體重卡關，菜單待批 (希望不長痘@_@) - 健身

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基本資料

年齡：28
身高：170
體重：54
BMI：18.5
體脂率： 康是美---8.6 inbody---9.2
基代： 康是美---1401 inbody---1550
參考照片：無

三餐內容

早餐：溫豆漿(有糖) + 饅頭 or 水煎包*2 or 三明治

午餐：公司自助餐(一主菜、四副菜)，主菜會盡量選不油炸的

晚餐：公司自助餐(一主菜、四副菜)，主菜會盡量選不油炸的

其他：

15:00 麵包 + 一杯700cc奶茶(半糖去冰)
20:30~21:30 麵包
22:30~23:00 3/4人份的麵，家裡煮的，像是牛肉麵、蚵仔麵線等等...

水 一天約喝1500cc~2500cc


日常作息時間：

23:00~24:00 睡覺
07:30~08:00 起床
09:00~(19~21:00) 工作，下班時間不一定，責任制


生活型態：上班族


運動習慣：

1.跑操場 6公里 35~40分鐘 (一週1次，假日) (持續4個月)
2.重訓 胸、背、腿 40~60分鐘 (一週2~3次，常日下班時去健身房) (持續3個月)

我的問題：

1.不知道每天吃這樣夠不夠？
因為體重從52 -> 54公斤 卡關一陣子了 @_@
希望能增加到60~65公斤

2.跑步是為了流汗排毒而跑的，因為臉上一堆大痘 @_@
另外重訓完會喝乳清，不知道是不是 乳清+麵包的關系才長一堆大青春痘?
(痘痘問題有一直在看皮膚科)
目前正試著將乳清改成 豆漿
但麵包要改成什麼我就不確定了？
因為下午三點在公司吃麵包是我想的到最低調的方式
不知道有沒有能替代麵包，在公司會比較低調方便吃？且又不容易長痘的熱量食物？


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