菜單請益 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：22
身高：171.2
體重：64
BMI：21.8
體脂率：康是美17.9
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蔬菜吐司不加美乃滋或是雙煎(兩顆荷包蛋.煎肉片)+正常甜度豆漿

午餐：蒸豬五花火鍋肉片6.7片.空心菜一把.雞蛋兩顆
平日都在學校和同學外食，幾乎都是吃飯，偶爾吃麵，都不會吃油炸的
晚餐：同中午,大同小異

其他：平常會喝無糖豆漿.偶爾吃個水果.1天一瓶味丹青草茶(成本寫蔗糖)→這該戒掉嗎?


日常作息時間：晚上大概1.2點睡


生活型態：學生


運動習慣:每天慢跑50分鐘~1小時不等(跑步機大約6公里.坡度3~5.心跳大概有140吧)

我的問題：目標要把體脂肪降到10%左右
早餐會改成無糖豆漿
想請問我的菜單有什麼需要改正的地方嗎?

謝謝~

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