菜單請益 - 健身

Eden avatar
By Eden
at 2012-06-10T23:24

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：171.2
體重：64
BMI：21.8
體脂率：康是美17.9
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蔬菜吐司不加美乃滋或是雙煎(兩顆荷包蛋.煎肉片)+正常甜度豆漿

午餐：蒸豬五花火鍋肉片6.7片.空心菜一把.雞蛋兩顆
平日都在學校和同學外食，幾乎都是吃飯，偶爾吃麵，都不會吃油炸的
晚餐：同中午,大同小異

其他：平常會喝無糖豆漿.偶爾吃個水果.1天一瓶味丹青草茶(成本寫蔗糖)→這該戒掉嗎?


日常作息時間：晚上大概1.2點睡


生活型態：學生


運動習慣:每天慢跑50分鐘~1小時不等(跑步機大約6公里.坡度3~5.心跳大概有140吧)

我的問題：目標要把體脂肪降到10%左右
早餐會改成無糖豆漿
想請問我的菜單有什麼需要改正的地方嗎?

謝謝~

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Tags: 健身

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2012-06-11T06:01
心理建設要先做好 意志力也要堅強 10%不是那麼簡單 ^^
Una avatar
By Una
at 2012-06-15T18:37
咦午餐那個是只有菜色描述,還是就只吃這麼多?
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-06-16T14:57
就只吃那樣~平常中午都吃外面比較多..但是絕對不會吃炸的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-06-19T01:16
沒看到澱粉說.另外你是要減肥還是增肌??
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-06-22T23:38
目前在練腹肌 平日午餐都吃飯比較多
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-06-24T19:01
因為就你的蛋白質比例高到好像要增肌.可是你的運動和熱
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-06-27T12:25
量攝取又偏向減脂.
C==如果有飯的話那吃的部分應該差不多.(1顆蛋換成1分青
Tom avatar
By Tom
at 2012-06-28T03:54
菜).
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-07-01T09:32
重新看過你的菜單一天有6顆蛋@@"可以換點別的啦
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-07-04T05:36
不會一天到六顆 前天才開始吃水煮蛋 前天4顆.昨天兩顆.今
天兩顆荷包蛋
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-07-09T05:22
就吃的部分而言.我會建議青菜量多增加一倍.
另外.如果想減肥.含糖飲料慢慢戒掉會很有幫助
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-07-12T06:01
好!謝謝您的指教
Erin avatar
By Erin
at 2012-07-15T14:24
身高體重跟你差不多,目標也一樣,但你的飯呢,囧?
Agatha avatar
By Agatha
at 2012-07-15T22:05
推文裡有說,平日午餐幾乎都是飯
Connor avatar
By Connor
at 2012-07-19T15:05
晚餐也要有飯.澱粉對於脂肪燃燒是很重要的
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-07-20T01:12
是每天的午晚都一定要有飯嗎?還是一天一餐有飯即可
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-07-21T08:26
三餐都要有澱粉類
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-07-22T18:07
你可以參考一下cleansing010版友的文章
他體脂10~11%→9~9.5%的飲食比你豐富超多（好像17天）
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-07-26T02:31
如果10點跑步完 11點吃一份蒸去皮雞胸肉和燙青菜ok嗎?
Erin avatar
By Erin
at 2012-07-27T16:04
如果沒有增肌的話...10%瘦的不好看耶

體重卡關，菜單待批 (希望不長痘@_@)

Michael avatar
By Michael
at 2012-06-10T22:24
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 年齡：28 身高：170 體重：54 BMI：18.5 體脂率： 康是美---8.6 inbody---9.2 基代： 康是美---1401 inbody---1550 參考照片：無 三餐內容 早餐：溫豆漿(有糖) + 饅頭 ...

跳 鄭多燕後 大腿後側 嚴重鐵腿

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-06-10T22:06
原PO 平常有跑步習慣 一星期兩到三次 (6K~10K不等) 偶爾也會打籃球 所以應該不算不運動的人 前天好奇 跳了 鄭多燕 有氧舞蹈第一集 套完也不覺得特別累 可是 昨天跟今天 大腿後側超級痠痛 尤其是今天 請問各位 這是因為運動到平常沒用到的肌肉? 還是 已經是運動傷害了? - ...

外食人要減肥 (版娘我回來找妳了)

Doris avatar
By Doris
at 2012-06-10T20:16
如標題~ 第一次發修改菜單文時 版娘給我了一個短期目標: 戰勝仙女餐同學的 目標量化（衛道人士慎入） 2012/9/10 體重55公斤 體脂率≦23% （把LBM流失控制在≦20%） 不過要是你打算執行，請記得4~6周後，根據新體重體脂率與RHR數據調整計劃。 --------------- ...

重訓後 膝蓋關節常常在某些特定時候痠痛

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-06-10T18:54
自我從我2個月前開始重訓後 膝蓋常常在坐較低的小椅子時因為要坐下去 膝蓋會彎曲而疼痛 稍微雙腳往下壓一些膝蓋就又會出現痠痛站者的時候則是沒事 請問這狀況是因為我身體還沒適應重訓 還是我該開去看醫生了...atatand#34;? - ...

X-Bike與肌力訓練

Irma avatar
By Irma
at 2012-06-10T17:51
距離上次發這篇心得文，應該也有半個多月了 其實我是從5/1開始再次騎X-BIKE，當我發現自己似乎進入停滯期 也就購入『12週打造完美身型』這本韓國健身書 從5/26開始，我除了每天騎20KM的X-BIKE(阻力依舊是8，因為騎得很習慣) 還會做書中的建議訓練課程(課程內容最後補上) 於是我每天的運動 ...