體態VS數據以及休息日 - 健身

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問題一、體態與身體數據
持續訓練一段時間，如有產生明顯體態改變(一般旁人有感受的"變瘦"以及衣褲變鬆等)，
但身體量測數據(如體重、體脂與腰圍等)並無很大的差距(例如一個月3~4KG，體脂肪1%)，
會這樣的狀況，該依據哪個會比較有依據性?(量測身體數據是康是美機器)


問題二、訓練週期的休息日
在一個訓練計畫內，數日間有一天的休息日(目前訓練日如下)。
一 二 三 四 五 六 日
練 練 休 練 練 (休或練)
一週約四至五天的訓練，想問的是"若一套訓練週期為四至六週，那四至六週間
或是四至六週訓練結束時，需要有一週或是多天一點的長時間休息嗎?"
有疑慮的點在於一週內的單日休息是否可以讓身體真正的休息，所以才想是否
需要長時間的休息週。

以上兩個問題，謝謝各位~

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