體育老師的訓練和憲特教官的訓練(伏地긠… - 健身

※ 引述《willy233 (福斯先生)》之銘言：
: 和一個剛退伍的朋友討論到伏地挺身
: 我說我在學校重訓的老師有提到伏地挺身，下去兩秒，上來兩秒
: 老師說這樣訓練很有效(一個做過相關研究的體育老師)
: 那我朋友說那樣才不是最有效的
: 他說那個憲特第一期的教官說，兩分鐘做六十下最有效
: 然後說啥那教官已經53歲，很多剛下部隊的肌肉男拉槓都比不過他，
: 最後說我沒當過兵不懂，說軍中講的是效率，老師講的是訓練，
: 和一個小我兩歲的人講到這個都有點火花了Orz
: 究竟哪種方法比較好呢？

個人的小經驗
我從大概剛上高中的時候 就開始做伏地挺身
從最早只能做十下 到高二高三每天上學前都是一次五十下
記得那時候都是快速地做 所以大概一分多鐘就做完了
漸漸發現自己的胸肌變得很大 上圍大概有93-94cm左右 (183/75)
只是線條不太明顯 鼓鼓的兩個奶子 還可以表演跳動(不是甩動歐)給別人看

大二大三接觸比較多點重訓方面的書
改變做的方式 同時我不想要胸肌變得更大 穿衣服有時不好穿
發現慢慢做 動作做紮實 反而肌肉吃力比較多 更有針對重點的效果
目前大概一組25下 配合腳墊的高度 手掌的寬度改變 做大概4-5組左右
希望可以修修線條 而不是一昧練大

我(個人非專業)覺得 做重訓 每個動作慢慢來
更可以精準練到想要的肌肉 可以練成"精肉"
與其伏地挺身很快很多下 但都是靠腹肌靠屁股抬的力量
還不如讓胸肌跟三頭好好施力。
當然 軍中很多人要比的是速度 是數字
那就用全身的力量跟他拼伏地挺身吧！
要鍛鍊還是慢的好

話說當年在步校 教官說只要單槓贏他 贏一下放一天榮譽假
已經爬過幾次竿的我只拉了12下 當然不敵即上即下彎彎曲曲的教官
但他兩顆泡泡我又能說啥~~ 不過他五十幾歲 拉20幾下也真厲害了!><

另外 如果你練了很久的伏地挺身 遇到人家跟你比單槓
可別上當 因為這用到的肌群是兩碼子事~~



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Nom de dieu de putain de bordel de saloprit

de merde de connard d'encule de ta mere!

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