體脂 & 小腹？ - 美體

小弟是男性，不知道本版有沒有限一定要女性版友才能發文討論？有的話再麻煩通知一下
，謝謝。原來應發在FITNESS版較適合，但因權限不足，先來這邊跟各位請教。

基本資料

年齡：25
身高：170
體重：70(標準為63)
BMI：24.3
體脂率：23.7%

三餐正常，會稍微估一下熱量，吃到基代多一點(機器顯示基代為1540大卡，大約會吃到
1600~1700)，上班坐辦公室，所以常久坐，但晚上有空會運動，一周約4次，
每次慢跑1小時。

我的問題：
一年多前最胖到75kg，當時較少運動，近一年開始陸續運動(快走)後有降到70左右，最近
這2個月開始慢跑(希望有氧來減脂)。不過小弟本身在以前75kg就有很大的肚子，還被家
人戲稱懷孕4個月(同年齡2X歲的都沒有像我這樣，好像中年的啤酒肚)，當時還沒量體脂
也沒什麼相關知識，開始學習後了解體脂和體重的關係，大概1個月前，去量了體脂23.7%
，體重71，降了4kg，不過小腹還是很大= =

我知道要減小腹要把體脂降下來，最好可以配合重訓練肌肉(提高基代及增加脂肪燃燒)，
不過小弟目前還無法到健身房，想請問有沒有推薦在家就可以做的重訓呢？還有關於減小
腹的觀念正確嗎？有前輩要補充的嗎？慢跑1小時ok嗎？還是要搭配什麼或改做什麼運動
？常看國外一些減肥節目，體重破百的，3個月就可以減二、三十公斤！不過我還是關注
體脂的高低吧？體脂肪要多少較恰當？

聽說其實瘦下來其實是全身平均瘦，沒有特定說針對什麼地方，不過雖然說平均瘦最明顯
發現變小的聽說也是小腹，小弟四肢不胖，都是胖肚子，所以請教大家，希望凸出的小腹
能不要再團結一致(至於要6塊就是遠大的目標啦，先讓小腹變平就是近期目標了)。感謝

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