體脂不變體重下降 - 健身

※ 引述《AnimalKing (哈囉)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：30
: 身高：172
: 體重：72
: BMI：24.33
: 體脂率：22.9%
: 參考照片：無
: 三餐內容
: 早餐：一定會吃顆蛋(水煮or茶葉蛋)
: 全麥吐司鋪點鮪魚+洋蔥+些許醬油的"沙拉
: or鰻頭
: or御飯糰
: or燕麥片
: 飲料為無糖豆漿 or低脂鮮乳
: 最後必補一顆綜合維他命
: 午餐：最常吃學校餐廳 五穀飯一碗 兩樣青菜 一樣豆類製品 一份肉
: 偶爾跟同事去外面吃, 就跟大家一起點 必有澱粉, 不會吃撐
: 晚餐：自助餐 白飯一碗 兩樣青菜 一樣豆類製品 無肉
: 吃第二顆綜合維他命 (該牌一天要吃兩顆)
: 其他：飲料常為無糖綠茶
: 日常作息時間：在實驗室工作, 晚上七八點回家, 01:00前睡覺 08:00起床
: 生活型態：跟研究生差不多
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 晚上九點多開始運動, 做各式仰臥起坐合計約300下,
: 接著是腳架高十字架型伏地挺身合計60下
: 最後舉18磅啞鈴 針對二頭三頭 舉到沒什麼力氣停止
: 趁心跳上來的時候 接著騎19807健身車45~60 min，心跳數約135~145左右
: 最後會喝無糖豆漿
: (每周這樣的運動會進行5次以上)
: 我的問題：
: 我是去保健中心測量體脂肪的 皆於同樣條件下測量
: 九月底開始決定要瘦身 第一次量測為76 kg 體脂肪22.9%
: 當時只有進行仰臥起坐的運動 (20下隔天就痠到爆了)
: 十月加入伏地挺身, 啞鈴等等, 並於月中購入健身車開始有氧運動
: 月底第二次量測 74.6 kg 體脂肪22.3%
: 今天算十一月底第三次量測 72 kg 體脂肪又回到了22.9% 不過看來應該是誤差範圍吧
: 看到體脂沒降有點心灰..看到腰間仍有肥肉就更沮喪@.@
: 針對每天的攝取熱量, 我只是粗估限制在2000~2200左右
: 每天的手, 胸肌, 腹肌, 大腿肌都處於微酸壯態
: 兩個月體重雖掉了4公斤, 想減的體脂卻沒變, 我該怎麼改變方針呢..
: 謝謝大家 Orz

根據之前大家的建議, 在12月的時候有加強了有氧時間,
並且三餐間有配水果進量補夠熱量
在12月底的時候依舊是71.6 kg 體脂肪22.3%大概也在誤差範圍

有疑問的是在後頭...
在今年一月初由於運動傷害腰嚴重閃到...連走路都有困難
有氧就幾乎完全停擺, 頂多舉舉啞鈴..
時間長達一個月

飲食雖大部分照之前處理, 但該月尾牙, 過年等, 吃了不少大餐+酒...
今日正式用一樣的儀器一樣的條件量測
沒想到反而體重是69 kg, 體脂肪竟然是17.2
請問這是因為之前的運動達到效果了嗎...@@
不知道該開心還是擔心 XDD
謝謝大家

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