想要降低體脂，這樣做可以嗎？ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

1.基本資料

性別：女
年齡：21
身高：152
體重：43
BMI：18.5
體脂率：22.7%


2.三餐內容

早餐：一片起司+一根香蕉+一顆煎蛋包鮪魚沙拉

午餐：外面的便當大小，有飯還有3~4菜+主菜，飯量約吃便當的1/3~1/4，
　　　菜和主菜幾乎都會吃，主菜多是雞胸肉或者是瘦的豬肉

晚餐：跟午餐吃的差不多

其他：每天都會吃一點零食，是標準的零食控，吃的卡數會盡量控制在200cal內。如
果早上起床時間比較晚，常常早餐會跟午餐結合，而結合後吃的東西就是早餐或午餐的內
容二選一了。水的部分喝的很少，500cc以內而已，現在開始會認真喝多一點！另外補充
一下我的基代約1100cal。腸胃不是很好，有胃凸的情況，大概是因為以前吃飯很快又
曾經暴食，現在吃飯很慢，平均要吃30~60分鐘，並且很快就有飽脹感，每次吃完飯都
非常撐不太舒服，可是吃的量明明就不是很多，常常為此困擾:(



3.日常作息時間：早上約9點多起床，晚上12點到1點就寢睡


4.生活型態：學生


5.運動習慣：目前開始跳鄭多燕的dvd，每天選1~2片跳，時間約30~60分鐘，包含今天已
經跳了一個禮拜，但可能是體力平常根本沒鍛鍊的關係，有時後跳完都會頭暈有點想吐，
上網查過也可能是自己的呼吸沒有調整好，總的來說，體力基本上是非常差的。
跳完鄭多燕後的心跳數因為沒有儀器，所以沒有測量><


6.我的問題：先說一下我的狀況，目前是大三，高中時的體重都差不多落在45~46，考大
學的那段時間體重暴增到50(因為沒運動又加上三餐加消夜)，那個時候沒量過體脂所以也
不知道是多少，上大學的暑假開始想要減肥，基本上是因為吃比較少，體重變降回45左右
，大一時減肥觀念錯誤再加上食慾莫名的降到最低，有時後早餐加午餐只吃2片土司，晚
餐只喝不營養的飲料加珍珠，不正常的飲食下我的體重狂降到40，月經的量也少的異常，
而當時的體脂約莫在19~20%左右，這段期間我每個禮拜約3天會到健身房慢跑30~60分鐘，
但也維持1個月而已。

升大二後我開始有暴食的傾向，每天都會吃很多麵包蛋糕或者是高熱量的零食，不正常的
心態下我的體重就在短時間內狂增回47了，而體脂也是因為這樣的飲食衝到27%，一直到
去年7月多，我因為暑假作息比較不正常，使的正餐吃的量比較少，體重降到43~44，當實
在沒有運動的狀況下瘦下來，體脂約25%，最近幾個月比較有外出走動，而三餐的內容也
比較正常，我不知道是不是因為這樣，體脂差不多落在22~23%，但因為這樣的溜溜球狀況
，我完全感受到同樣體重但體態以經跟以前不一樣的感覺了，現在的體態是腹部和大腿都
有鬆鬆的肉，看起來完全不緊實。

現在是希望可以維持住體重，並且將體脂下降到19%，覺得這樣子我的體態應該看起來會
差蠻多的，我的問題是如果想要將體脂下降到19%，我該做的是維持現在的飲食習慣嗎？
或者是在運動上我選的並不恰當，該增加什麼樣的項目呢？跟各位討教一下了>"<非常感
謝，希望自己可以有很好並且健康的體態！



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