體脂卡關求救 - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：155
體重：47
BMI：19.5
體脂率：月經後26.4

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：水煮蛋+一片全麥土司+無糖豆漿

午餐：自助餐或SUBWAY(不加醬)

晚餐：自製料理(日式炒雞肉+燙青菜+地瓜或白飯)


午點、晚點通常會來份沙拉或一顆蛋配無糖拿鐵

周末1~2天是放鬆日...吃燒烤、牛排、火鍋之類

日常作息時間：半夜2點睡~早上10點起


生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：每周4~5次。XBIKE/慢跑/鄭大媽1HR,持續5個月；TAIBO 40~50分持續1個月；
電腦人(腹部或臀部)、深蹲、啞鈴3個月

我的問題：2月份開始減肥，體脂從35%慢慢降到26%，但到26%後就一直卡關沒動過

一開始減肥是做鄭大媽、XBIKE,發現強度不夠,最近1個月改成拳擊有氧

目前是先做20分鐘肌力(電腦人臀部OR腹部、PLANK、啞鈴)~接TAIBO

但體脂還是不動如山~~

如果我想在2個月內減掉3%體脂~該增加哪些項目呢??

運動菜單請批....謝謝大家~


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我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空

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