體脂太高做有氧有用嗎 - 健身

By Hardy
at 2011-02-12T21:06

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：160
體重：54
BMI：21.5
體脂率：27%

三餐內容

早餐：麥片+牛奶
午餐：一碗飯+三菜偶爾吃肉
晚餐：同午餐
其他：過年大暴走QQ

日常作息時間：盡量7點起床 12點前睡
生活型態：考生

運動習慣：
每天擇一
慢跑1小時 or 飛輪1小時心跳維持140左右
body pump 還在學姿勢所以都沒拿很重

我的問題：
大量有氧一個月之後體脂完全沒降
是因為我的肌肉量已經很少了嗎?
去WG又一直被教練說你一直做有氧不會瘦拉
雖然我知道他是為了要推銷教練課
但是我比較想知道真的會因為我的體脂已經太高
所以就算狂做有氧都瘦不下來嗎

我現在大概慢跑一小時8k 再快一點我小腿會太痛
如果現在改成快走減脂效果會比較好嗎

還有飛輪我都是踩到當下覺得大腿很痠推不太動
但是回家之後隔天大腿也不太會痠
這樣的強度對減脂有用嗎

--

Tags: 健身

All Comments

By Rosalind
at 2011-02-17T18:48

要不然怎樣才能消體脂?

By Daniel
at 2011-02-18T05:22

消體脂就是要有氧阿

By Carolina Franco
at 2011-02-19T00:09

吃點肉補充蛋白質比較好，早餐可以多吃一點

By Madame
at 2011-02-20T22:00

另外消體脂就是要有氧阿，時間抓一小時看心跳數

By Olivia
at 2011-02-23T21:21

減脂本來就是要有氧

By Kama
at 2011-02-25T17:33

現在連有氧都要追求doms了真酷

By Leila
at 2011-02-26T16:50

多加阻力訓練絕對是好事但是有氧仍然是減脂的主要
項目在搭配飲食上的改善我相信不要太急會有改

By Vanessa
at 2011-02-27T20:31

善的你的bmi本來就不高會比較慢我想也正常吧

By Emily
at 2011-03-02T16:41

另外在安全能負荷的範圍下提高有氧的強度是好事

By Isabella
at 2011-03-04T06:20

有氧的適應會因為你的能力提升而有更高的門檻
能力越大責任越大運動也是如此

By Tristan Cohan
at 2011-03-07T14:03

適當的重訓增加肌肉量，藉此提高基礎代謝率。基礎代謝

By Franklin
at 2011-03-09T01:10

率高消耗的熱量就會多。光看一個小時的消耗好像是有氧

By Ida
at 2011-03-11T22:35

運動比較高，但肌肉是持續在消耗，累積起來就會多很多

By Candice
at 2011-03-14T17:42

而且適當的肌肉也可以幫助有氧運動效果更好~

By Zanna
at 2011-03-19T09:50

樓上所言甚是

By Skylar Davis
at 2011-03-21T17:25

推 whitestripe:能力越大責任越大運動也是如此

By Jacob
at 2011-03-23T19:50

謝謝樓上肯定我只是把acsm有氧處方拿出來講而已xd

By Edith
at 2011-03-24T14:05

即使要追求的是fitness 強度提高也是好事

By Heather
at 2011-03-28T23:52

這句話有許多的前提跟但書但是總地來說

By Lucy
at 2011-04-01T05:24

你有這個能力那就不要浪費不管有氧重訓皆如是

By Margaret
at 2011-04-03T20:19

就算每次短短10~20分鐘有氧.我也是盡量全力以赴(攤手)

By Sandy
at 2011-04-06T04:59

學弟你有氧時間那麼短喔 ...

By Hedwig
at 2011-04-08T10:32

肌肉增加體脂率就下降了所以做重訓也可以讓體脂變低^^

By Jake
at 2011-04-12T20:59

當然有更要做比例調配才是重點

By Kama
at 2011-04-14T04:55

報告學長~~我一個禮拜有累積超過一小時就滿足了XDDD

By Dora
at 2011-04-14T08:22

剛入板時不小心把這篇標題跟下篇看成做愛有氧 >////<

By Anthony
at 2011-04-15T23:49

我剛剛也眼殘了...

By Candice
at 2011-04-17T02:05

+1..........

By Annie
at 2011-04-17T09:33

報告,我也眼殘!

By Zanna
at 2011-04-18T20:02

做愛有30分鐘心跳130也可以達到減脂效果嗎XD

By Elma
at 2011-04-20T20:24

奇怪~一個小時心跳也沒130...慢慢做可達減脂效果嗎?

By Oscar
at 2011-04-21T02:11

我看成大叔一直... 還好不是只有我很糟糕

By Frederic
at 2011-04-22T09:35

大叔一直xx大大

By Candice
at 2011-04-26T00:53

.......有沒有考慮換個教練試試 = =|||

By Valerie
at 2011-04-29T09:05

有限時間...這一小時.各一半一半.效果會比單一好點...

By Odelette
at 2011-05-01T03:30

身體的投資是看長期的.炒短線.只是風險愈大而已...

By Una
at 2011-05-04T07:27

有氧本來就是做健康的.又不是以減脂為主要目的(攤手)

By Eden
at 2011-05-05T23:38

要是飲食內容脫離人家衛署建議的標準太多.那基本就破功

By Hedwig
at 2011-05-09T21:41

要再用更多運動去補償什麼的.只是事倍功半而已(攤手)

By Iris
at 2011-05-13T13:55

小妮妮板娘大哥最新回文.有個流程表.正是在說明這種循環...

By Jacky
at 2011-05-17T19:08

在這上頭.當然有人問為什麼我有氧只做15~20分鐘或更短.甚且

By Delia
at 2011-05-19T20:39

我也不踩低強度=>誰跟你在那邊用有氧減脂...

By Ula
at 2011-05-20T23:19

平常飲食就有在關心.用心肺訓練培養體質.阻力訓練培養素質.

By Linda
at 2011-05-22T09:37

三不五時睡前來點10分鐘核心訓練更能培養身心健康

By Emily
at 2011-05-25T15:33

對一般沒有體悟的人來說...是很難沒˙錯 (攤手)

By Michael
at 2011-05-30T01:14

日貓大的意思其實很簡單
只是他沒有直接講出來
並不是有氧不減脂而是要以體適能的觀點出發

By Hamiltion
at 2011-05-30T21:25

飲食跟運動都要照顧好以增進自己的體適能為目標
而不是以減脂為目標

By Leila
at 2011-06-02T13:55

你的目標可以是我要跑的比昨天的自己更快

By Donna
at 2011-06-05T02:30

也可以是我要比昨天更健美心理層面建設好以後

By Thomas
at 2011-06-07T15:54

自然會往你要的方向走不管是外表還是身體素質

By Frederica
at 2011-06-11T14:46

acsm清清楚楚的說即使是以fitness為目標

By Barb Cronin
at 2011-06-12T05:44

高強度也是較好的選擇當然要循序漸進
我一直認為太多人被所謂的333給制約

By Steve
at 2011-06-16T09:00

反而限制了自己的發展飲食上也不求甚解

By Margaret
at 2011-06-16T10:36

昨天在某處講說加減看看Z-13-2-4-2-9 你也順便瞧瞧吧...

By Emma
at 2011-06-18T13:15

還有Z-13-2-7-4

By Ophelia
at 2011-06-21T21:04

白文兄講的真好(泣)

By Zenobia
at 2011-06-25T09:32

教練說的不要自己練.是因為自己悶著頭練.問題會很多= =

By Freda
at 2011-06-26T19:52

假設他學有專精.買他課程也願意合理的授課.那買又何妨?

By Andrew
at 2011-06-30T00:57

至於你聽起來有疑惑的東西.好吧.那可能是催你買課的話術XD

By Eden
at 2011-07-02T18:03

人都會挑自己容易上手的來做.這點你應該會同意.這就是問題~

By Yedda
at 2011-07-05T06:18

所以在這個版.大家剛開始都說自己會練手臂練腹肌...然後呢?

By Genevieve
at 2011-07-07T12:35

那遠遠不如先從練核心開始.這個很多很多人"漠視的一環"...
再來.一再強調著股四頭.那你的股二頭?腿內側肌群?臀中小?

By Poppy
at 2011-07-07T23:55

骨盆帶的重要肌群呢?? 日常生活中它們都很重要.可是呢?

By Agatha
at 2011-07-10T11:42

這樣子訓練出來的身體醜不醜怪?? 我想你就會明白了(攤手)

By Jake
at 2011-07-15T08:22

飲食上.真的.看看醣.脂.蛋白.到底怎麼被身體消化吸收利用

By Christine
at 2011-07-18T23:33

就算是我這種非相關科系的人.看看也是加減知道要怎麼吃才好

By Faithe
at 2011-07-22T14:14

可日常生活中.隨處都可以看到極度不理性的飲食方式.

By Kama
at 2011-07-25T07:36

那樣子的飲食狀況之下.會有什麼樣的身體發展.倒也不意外

By Rebecca
at 2011-07-27T07:46

再拉到運動.關於最廣泛的定義.它對身體的影響.只有減脂嘛?
那完全是本末倒置不是嘛? 運動是為了體現與培育"健全身心"

By Anthony
at 2011-07-29T18:19

對身體來說.運動的種類.提供了趨向某位階的動態平衡的影響.

By Valerie
at 2011-08-03T11:02

所以各項運動專精的運動員.呈現出不一樣的體態.

By Anonymous
at 2011-08-06T15:44

先不提以體重為限制的競賽取向所塑造的身體.

By Blanche
at 2011-08-10T15:15

這些運動員的軀體.我想都不會被批評是醜怪的.

By Liam
at 2011-08-14T05:07

除非是以偏頗執著眼光去批判這些多樣性的呈現.那當然不公平

By Catherine
at 2011-08-17T18:48

=>用減脂去看待運動.你說.偏不偏頗呢??(喵的...一頁了= =)

By George
at 2011-08-20T07:39

最後.160.54.是可以有很美妙的體型還嫌太瘦的.妳相信嘛?

By Lucy
at 2011-08-23T02:42

你實際操作情形.不知道.光這點就不可能給你任何建議.

By Jacky
at 2011-08-25T02:39

要是這邊有人靠這樣就回得出來.我還真的很想膜拜一下(攤手)

By Hedy
at 2011-08-25T21:30

這健身房哪來的鳥教練...沒水準= =

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