體脂好高!! - 健身

By Caroline
at 2009-02-28T12:51

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小弟在健身房打滾有好幾年了,

基本的知識其實都知道...

我對自己的目標期許是希望讓線條更明顯!

要這樣做我已經把有氧規劃進我的菜單裡,

現在的我一個禮拜重訓兩天,其餘時間就去跑步燃燒脂肪.

現在我的問題來了.

1.如果重訓後跑步半個小時跟單純只做有氧半個小時不做重訓效果差在哪裡?

(以前當兵時都是先跑完5000再做伏地挺身跟仰臥起座,可是順序我覺得沒差?)

2.重訓完的營養補充.

(以前我都喝高蛋白,可是現在光聞味道都會想吐,喝膩了..我改喝豆漿米漿之類的)

可以請教大大們這兩個問題嗎?感激不盡!!

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灑脫不代表我不在意~~~~~~~
http://www.wretch.cc/blog/aznguy905

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All Comments

By Liam
at 2009-03-01T16:22

我對你增鬍還滿有興趣的@"@~ 哪是用黏的嗎?

By Tristan Cohan
at 2009-03-05T14:00

對阿,那是用黏的~~我就知道很假,哈哈!!

By Christine
at 2009-03-07T06:50

想問一下要怎麼讓上面的網址可以直接連呢?

By Robert
at 2009-03-10T20:00

前面加http://吧....

By Quintina
at 2009-03-13T16:44

1.重訓時就在消耗血糖、肝醣，之後有氧會增加脂肪的利用率

By Wallis
at 2009-03-16T20:16

所以燃脂效果會比較好。相反的先有氧會燃燒到肝.血糖

By James
at 2009-03-19T23:16

但之後再做重量訓練肝血糖不足訓練效果就變差(力量變小)

By Ina
at 2009-03-20T11:19

2.減脂以補充低糖豆漿低脂牛奶就可以了

By Faithe
at 2009-03-20T22:20

先重訓後有氧會使有氧效果較佳因醣以在重訓時消耗
單純有氧的話則需要前15~20分鐘來消耗

By Kristin
at 2009-03-22T16:53

乳清之所以好是在於快速釋放利於吸收
這是豆漿中的大豆蛋白做不到的

By Yedda
at 2009-03-23T12:33

但是如果飲食上注意乳清其實也非必需品參考看看囉

By Quanna
at 2009-03-28T02:20

酷喔~~對增鬍也有興趣~~應該很好玩

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