體脂想減到18%想問飲食方向 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（女）
年齡：27
身高：165
體重：58
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20%（生理期前）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

https://i.imgur.com/w0DrB1u.jpg
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：
走168斷食，食材都以電鍋蒸煮

12:00第一餐：
雞胸肉120-140g(煮熟)
毛豆仁100g
水煮蛋2顆
深色青菜(每日會換)180-220g(未煮)
黃金糯麥30g
地瓜130-150g(煮熟)

15:00第二餐：
ON黃金比例乳清蛋白-雙倍巧克力60g

18:00第三餐：
酪梨150g
福樂頂級希臘優格200g

其他：
每日熱量攝取1500-1700大卡
每日喝水量3.5-4L


日常作息時間：
上班：08:30-18:30
運動：20:00-21:00
睡眠：23:00-07:00

生活型態：上班族，大多坐辦公室


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
目前上教練課，重訓為主


我的問題：
目前體脂20%的部分已停滯一個月了
想請教飲食方面還有需要改善的嗎？
想讓體脂再下降一些到18%左右

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