減肥去健身房要請教練嗎 - 健身

Olga avatar
By Olga
at 2020-08-06T10:21

Table of Contents

我家外面就是國民運動中心，一直以來都是在那裡的健身房運動。
但是當接收的資訊越多，越會對自己正在做的運動抱持懷疑。

包括跑步不會減重
單做有氧效果比較不好
重訓又說初學者沒有人教你很容易受傷，等等...

本身在健身房做的運動就是跑步、大腿推蹬訓練跟擴腿機。
有沒有效我是不知道...只是因為很累又大爆汗所以自我滿足而已。

所以想請問大家，減肥去健身房都會請健身教練嗎？
因為本身預算不夠而且尚沒有增肌的需求只想要減肥所以從來沒這方面的想法。想請問請
教練到底有沒有必要呢?

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All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-08-07T19:15
網路資源那麼多 可以試著先自己做點功課阿
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-08-09T06:21
做完功課就去實踐再紀錄 真的不行再問專業
Harry avatar
By Harry
at 2020-08-12T18:17
增肌的目的是為了更好的減脂
Queena avatar
By Queena
at 2020-08-15T23:59
有請教練 希望健身更有效率、不想受傷
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-08-19T11:16
你的需求騎腳踏車就好了
Gary avatar
By Gary
at 2020-08-22T00:44
你的問題在置底文章都有唷，簡單說你吃的比消耗的少就
會減肥了
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-08-23T12:22
飲食才是重點
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-08-23T13:45
有朋友一起陪嗎 我之前剛去健身房是朋友帶的 當然自己
也有做一些功課
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-08-23T15:56
目前只想要減肥的話 如果先從飲食和培養運動習慣開始
應該還算夠 等後面想要突破時再來上教練課
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-08-26T02:01
其實飲食控制就會瘦了...
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-08-27T13:55
比較有效率而已不會受傷
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-08-31T03:09
如果你真的覺得你的身體比較特別，那就去看醫生
Rae avatar
By Rae
at 2020-09-02T06:50
飲食控制不代表量少喔 是營養素比例的分配 先著重均衡
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-09-05T16:29
應該說是減脂 觀念要導正
Puput avatar
By Puput
at 2020-09-10T13:17
本身也是在運動中心練，然後也沒請教練。我都是請教附
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-09-15T12:25
近練的不錯的，然後觀察他們怎練
Megan avatar
By Megan
at 2020-09-15T18:52
我就問兩個問題，你TDEE多少？每日吃的熱量和營養素
Puput avatar
By Puput
at 2020-09-19T10:37
多少？
Jake avatar
By Jake
at 2020-09-20T03:47
我也是吃很少但都沒怎麼瘦 開始認真記營養素之後就發
比想像中多不少
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-09-24T20:01
現之前飲食脂肪跟糖/醣比例太高 然後加工食品的熱烈
John avatar
By John
at 2020-09-28T19:12
看醫生 結案
Selena avatar
By Selena
at 2020-10-03T06:58
你的控制聽起來只是少吃而已耶
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-10-05T21:31
有付出精力去算營養素，就會跟樓上大大一樣有所改變
Regina avatar
By Regina
at 2020-10-08T04:54
fitbit用戶的話 他app很方便會幫你記錄一整天營養素
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-10-12T03:50
比例跟熱量
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-10-12T06:55
飲食控制和仙女餐不同吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-10-15T02:29
知道自己吃什麼、挑選食物 比不吃還健康..你這樣復胖更快
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-10-17T02:55
你看醫生比較快 確定有控制？ 營養成分分配？ 熱量赤
Belly avatar
By Belly
at 2020-10-19T04:45
字？
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-10-20T19:32
有多多認識一下食物的三大營養素組成嗎？
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-10-21T13:58
你有控制但不會瘦? 你三大營養素怎麼分配 一天吃多少kcal?
Cara avatar
By Cara
at 2020-10-21T16:33
我建議要，主要是姿勢、發力點、還有就是如何循序漸
Regina avatar
By Regina
at 2020-10-23T14:11
近的負重等等
Rae avatar
By Rae
at 2020-10-28T13:38
https://youtu.be/b0q6CQ1JzPw
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-10-30T20:59
看完再想想自己是不是比較特別
Belly avatar
By Belly
at 2020-11-03T17:14
沒有人好奇原po現在的身材嗎？會不會就是剛好卡在一個
不重訓就無法突破的狀況
Linda avatar
By Linda
at 2020-11-07T01:34
你如果想要練成專業身材就要請教練，純動健康就不用
Noah avatar
By Noah
at 2020-11-10T10:50
我也認識很多吃仙女餐的跟我抱怨瘦不下來，真的無法體會
Elma avatar
By Elma
at 2020-11-10T18:40
我自己是大食怪只要一少吃馬上瘦，不知道怎麼可能少吃不瘦
Emma avatar
By Emma
at 2020-11-11T13:15
少吃不瘦完全違反科學啊...
David avatar
By David
at 2020-11-15T08:28
都不吃東西？
Isla avatar
By Isla
at 2020-11-20T02:33
我不知道妳三餐吃甚麼 我只知道魔鬼藏在細節 建議按A
搜尋 reneeviolet 的版娘文章 或許可以知道不少
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-11-23T16:18
講這麼多 直接列出你一天吃什麼跟份量可以嗎
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-11-27T08:09
都有過磅嗎? 0.5->2kg?
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-11-29T10:33
https://youtu.be/Y7-NLU-vmyg
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-12-01T19:38
熱量赤字下也不可能增啥肌 重訓是維持住肌肉量不要掉
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-12-02T03:29
TDEE是吃出來的，先找出正確值再談其他
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-12-06T16:43
這段時間份量最好固定不然ㄧ來一往剛好打平
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-12-08T04:56
控制不等於節食
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-12-09T18:35
去找營養師
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-12-13T01:19
我跟你經歷蠻像的一開始去公立都是跑步跟器材 後來去WG
Harry avatar
By Harry
at 2020-12-17T22:27
才買教練課學自由器材 現在就是重訓為主 有氧為輔了
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-12-18T03:13
你該在乎的是體脂不是體重
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-12-22T08:21
如果你長期這樣吃身體習慣這種平衡了體重當然不會再
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-12-22T15:03
變
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-12-25T09:00
不是少吃就會瘦的 吃的食物跟模式都有差 要不你先去健身
房做個inbody 找 自己的基代 算一下TDEE “確實”記錄。
Rae avatar
By Rae
at 2020-12-30T08:55
憑感覺的話大家都說自己沒吃多少，但你吃的是你身體需要
的營養嗎
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-12-31T04:21
但你現在的體重是？身高呢？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-01-04T18:50
列的高估1000卡還是吃比較多的，表示平常都吃仙女餐
Noah avatar
By Noah
at 2021-01-05T23:52
你是不是其實已經很瘦了現在？數據可以PO出來嗎啊？
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-01-09T08:07
如果真的已經努力落實吃乾淨啦都還是沒效果 建議原po
挑戰增肌
Delia avatar
By Delia
at 2021-01-09T23:28
然後增肌過程的就不要看體重計數字了 觀察體態就好
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-01-10T00:37
這樣才不會一直要被仙女餐控制（飲控還是要就是了）
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-01-11T03:03
看預算？
Linda avatar
By Linda
at 2021-01-11T19:03
我完全不會用機器也不想受傷，直接請教練之後再自己
練
William avatar
By William
at 2021-01-13T15:15
不用請 反正給你一堆建議你也不聽
Steve avatar
By Steve
at 2021-01-14T22:21
如果沒預算、只是想要瘦下來沒要增肌不用教練。我靠有氧跟飲
量又怕受傷才去請教練
Carol avatar
By Carol
at 2021-01-16T10:20
食控制瘦，後來慢慢加上機械式的佛系重訓。因為想試試自由重
Heather avatar
By Heather
at 2021-01-20T04:09
原PO是不是其實很瘦？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-01-24T00:13
吃仙女餐...？不吃不會比較瘦...
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-01-25T17:13
觀念全錯置底先看好嗎
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-01-26T03:16
跑步不能減重？那在這幾年健身房流行前 那些成功靠跑
步減重的人是？
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-01-26T13:17
會欸 我當初減肥也是想說自己有氧之類的就好 後來聽朋
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-01-28T14:18
友建議開始學健身請了wg教練 學了蠻多重訓的動作之類
練了一陣子發現其實比自己純有氧效果好太多
Iris avatar
By Iris
at 2021-02-02T13:46
少吃不瘦就是因為肌肉狂掉 身體只剩脂肪了
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-02-03T12:23
好餓
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-02-06T19:17
我感覺你一天吃的東西我一餐就吃完了
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-02-08T09:52
沒花錢去操場跑步減15公斤 給你參考
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-02-09T22:45
網路資訊很豐富，書局也有書可以翻閱，可以從輕重量或低
Liam avatar
By Liam
at 2021-02-10T15:54
強度的去練感受度，再反覆練習，漸漸的體態就會改善了，
我也是沒請教練，體脂從25到現在17，當然就是要夠堅持自
己的目標。飲食也是很重要的
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-02-12T21:00
跑步瘦了8公斤+飲食控制 你說跑步沒用 我笑了
Tom avatar
By Tom
at 2021-02-15T06:40
也沒復胖 要找藉口可以 不必傳達錯誤觀念
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-02-15T23:19
我覺得吃的應該不只這些 可能有時偷吃垃圾食物吧
Rae avatar
By Rae
at 2021-02-17T04:59
像我每天都做HIIT 168斷食，早餐一定吃總匯或火腿吐司
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-02-17T06:45
晚餐就柴魚湯煮青菜番茄雞胸，還是瘦下來了也沒花錢去健
身房= =
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-02-21T13:22
heheXD
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-02-21T17:17
你是不是從以前就常常節食減肥？是的話只會越來越難瘦，
而且體脂應該30%以上，去健身房先摸索一陣子真的有興趣
可以請教練
Freda avatar
By Freda
at 2021-02-24T06:21
看你真的吃很少耶...都不會嘴饞吃零食嗎?
Freda avatar
By Freda
at 2021-02-28T02:54
看起來很像仙女餐 這有到TDEE? 我是40天減了7公斤 內臟降2
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-03-02T15:05
不過我是間歇斷食，在該吃的時候也是一直吃肉 菜 油脂 澱粉
Dora avatar
By Dora
at 2021-03-04T08:07
不要以為自己的身體很特別，那真的極有可能是錯覺
Enid avatar
By Enid
at 2021-03-07T19:00
0.5kg→2kg
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-03-10T19:48
不太需要 可以看影片自主訓練就好
Gary avatar
By Gary
at 2021-03-15T16:58
找一個就教練可以順便審核你飲食的 真的吃超少欸
Joe avatar
By Joe
at 2021-03-16T21:48
0.5>2 在甚麼樣的時間去量 中間有沒有喝水 都會有差
George avatar
By George
at 2021-03-21T18:07
我覺得先去量INBODY知道自己基礎代謝比較實際
Michael avatar
By Michael
at 2021-03-23T08:34
我也是和你差不多身高重去減的 沒特別控制也是慢慢下去
Michael avatar
By Michael
at 2021-03-25T18:08
不想增肌就是慢一點 但運動時間和強度也要慢慢往上拉
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-03-27T04:21
年紀增加代謝就會慢慢下降 一樣強度沒有效果很正常
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-03-29T03:23
跑步對不會沒有效果 建議你是把運動菜單丟上來審一下
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-03-30T15:35
錢太多可以請教練 健身相關東西 該看的姿勢跟知識看一
看 動作作標準就好
Mia avatar
By Mia
at 2021-04-04T03:12
好教練查很多
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-04-04T14:48
其實我剛去有考慮 不過我薪水不高 捨不得花 所以就
很頻繁的去健身房 體重也慢慢從60-54了 其實我也都騎
David avatar
By David
at 2021-04-07T01:38
飛輪比較多

跳繩的方式

Agatha avatar
By Agatha
at 2020-08-05T21:56
目前用跳繩當有氧已經兩至三週了 最近發現一個問題 當我使用抬腿跳或是踢腿跳時 (次數大概是一般的0.8-0.9倍) 會覺得足底蠻輕鬆的 但是當使用一般跳法的時候 會在120-130下前後 開始出現足底緊繃的感覺 我基本是做每組150下 我本來是以為雙腳跳會比抬腿跳輕鬆 因為足底的受力面積會減少 ...

讓三角肌後束變大最快的方法 (中文字幕)

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-08-05T20:59
https://bit.ly/39Wb1fv 這次的內容介紹三角肌後束的訓練動作，除了啞鈴反向飛鳥之外，其實可以利用坐姿划船 ，只是要換成長握把，利用寬握來增加對三角肌後束的刺激。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.b ...

會以乳清為主去配飲食比例，還是反過來?

Poppy avatar
By Poppy
at 2020-08-05T12:16
目前每天蛋白質都有按照計畫吃到體重兩倍 不過發現高蛋白都是一份一份的 所以蠻不好控制 常常會會呈現一個不喝高蛋白就會不達標 但喝了又會超標一些些 所以一直在想說到底該每天看情況補吃高蛋白 還是乾脆直接把高蛋白當作每天的預設菜單 再去控制正常飲食蛋白質的量? - ...

肥宅做基礎的徒手訓練 會特別有效嗎?

Leila avatar
By Leila
at 2020-08-05T07:12
徒手訓練大部分都是 靠自身重量? 深蹲 仰臥起坐 伏地挺身 各式徒手核心? 理論上 肥宅重量很高 相對來講 徒手訓練負荷量可能比平常人高? 肌肉的塑造是建立在 肌肉損傷跟修復 肥宅體重高 負荷量高 肌肉更容易痠痛? 徒手訓練的效益應該會比平常人高?(拚死撐好幾個達到標準的話) -- 所以搭配有氧 ...

關於晚餐只吃蛋白質&水果

Odelette avatar
By Odelette
at 2020-08-04T22:06
小弟我本身超愛吃水果，喜歡的大概就是香蕉、芭樂、蘋果這三種，偶爾吃個莓果類。 最近想說如果晚餐只吃上述三種水果， 基本上我的水果餐會長這樣： 兩根香蕉+一個芭樂（或兩個）+一個蘋果（或兩個）+乳清+蛋類（偶爾會有堅果或是魚） 本身有在12/12斷食，中午大部分都是吃自助餐（三種蔬菜+豆製品或肉，不吃飯，會 ...