體脂率41%想減脂 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：176
體重：空腹88.6 吃飽91.6
BMI：29.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：41%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://ppt.cc/EeND
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：牛奶(低脂)+麥片 一杯、三明治+無糖豆漿、6顆乾水晶餃+小碗貢丸湯、
肉羹半碗、一碗炒麵(炒米粉)

午餐：大肉圓一粒+香菇湯、雞腿便當三道菜飯不吃完、
韭菜水餃8~10粒+小碗紫菜湯、餛飩湯一碗(內有6~9顆中餛飩)
鐵路便當一個

晚餐：滷排便當三道菜飯不吃完、少許魚肉+豌豆+蛋花湯半碗、
炒米粉一碗(基本上跟中餐很像)、鐵路便當一個

其他：有時候會吃幾片蘇打餅乾、有時候會吃半片蔥油餅+半碗蚵仔麵線、
偶會會吃兩片比薩（可免填）


日常作息時間：正常（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：是（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

跑+走大約3~5公里 兩天一次 持續一周


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

減肥食譜哪裡找

我的肚子很大、腰圍很大

實在無法"輕鬆地""慢"跑

以前70公斤時,雖然也跑不快不久,但至少可以任意變換姿勢、速度

(因為肚子那團肉還沒那麼大)

我爬文看正確的跑步姿勢 都是說以腳跟不要先著地為主
因為聽說腳跟著地的話身體膝蓋會承受身體3~4倍的重量..(天阿我的膝蓋。。。)

但那樣子就變成速度要很快?所以我的體態無法輕盈的慢跑

上次版友說要找健康食譜、但我真的不知道要找哪種的比較好@@

是像這種嗎?http://ppt.cc/F6mI

還是http://ppt.cc/KcEg

還是http://ppt.cc/jlKA
orhttp://ppt.cc/Hvr~ ?

加上自己之前錯買的青梅精酵素?
http://ppt.cc/0U4~(吃了會拉肚子)

聽了許多版友的建議:從游泳、快走開始

但快走其實跟慢跑對我來說差異都不大

因為我走不久

我知道有氧運動這件事不在乎你跑多遠多長而是你持續"多久"

游泳的話自由式因姿勢怪異只能游25M(可換氣)
蛙式可以連續

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