體脂率卡在13% - 健身

By Jessica
at 2012-07-16T01:07

Table of Contents

基本資料

性別：（男）
年齡： 27
身高： 179.1 號稱180(Q_Q)
體重： 75~78 波動的範圍滿大的
BMI： 24 左右剛好在正常的最上界
體脂率：13.6

照片：http://ppt.cc/WDl4 (補圖)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鐵板麵/三明治 + 奶茶中杯 375cc

午餐：滾水燙高麗菜約 400g

晚餐：小碗魯肉飯約 150g

由於工作的關係

我白天和晚上基本上都要工作晚上的工作大概是到9~10點左右下班

所以運動量極少

但為了控制體重目前是採用飲食控制的方式

把午餐的量降低晚上就吃得還滿隨便的

雖然體重可以控制住但體脂率就停留不變

在我的感覺似乎是把肌肉的重量給降低了的樣子(?)

想請教一下板上的各位

如果體脂率已經在13%左右的話

要如何降低到10%呢???

--

Tags: 健身

All Comments

By Aaliyah
at 2012-07-20T17:19

你三餐沒吃到基代耶="= 但至這的BMI配上體脂還真...可怕

By Heather
at 2012-07-24T05:21

而且運動量極少配上這樣低體脂這是怎麼辦到的XD

By Harry
at 2012-07-27T09:14

原來也有男生在吃仙女餐

By Kama
at 2012-07-28T04:25

數字看看就好...(遠目) 20%的我只能建議怎麼油而已Q.,Q

By Oliver
at 2012-07-31T15:52

這就是所謂的燃燒生命嗎 T_T

By Enid
at 2012-08-04T16:49

挖汙~~~

By Megan
at 2012-08-05T11:07

吃太少了...感覺肌肉量有點不夠

By Jessica
at 2012-08-07T10:11

要不要先運動多補充蛋白質再來想降體脂的問題....

By Hedy
at 2012-08-09T05:56

另外早餐店奶茶請不要喝反式脂肪

By Lucy
at 2012-08-10T11:25

你也在燃燒健康嗎?

By Adele
at 2012-08-10T17:53

你這樣的飲食真的不行...還沒到10趴恐怕就會有yoyo效應了

By Madame
at 2012-08-11T21:53

看人家體脂15% http://jsrf.myweb.hinet.net/88.JPG
你都沒運動降到10％想變排骨嘛數字不是低就好

By Yedda
at 2012-08-12T23:12

可以看一下版上JSRF9999的文章

By Daph Bay
at 2012-08-14T15:56

要吃、要動，降到10%才有意義
不吃、不動，降到10%只會短命

By Faithe
at 2012-08-16T01:33

還有你的體脂這麼低不快點去把肌肉練大一點真是暴殄天物..

By Ophelia
at 2012-08-16T19:57

吃太少了..對身體真的不好，開始努力正常的飲食加運動吧

By Hedda
at 2012-08-19T07:48

看到菜單就暈倒~

By Rachel
at 2012-08-22T15:12

肉好像有點鬆鬆的...

By Dora
at 2012-08-27T14:49

又是一位燃燒生命健康的神不知還能__多久可以拜一下嗎~

By Edwina
at 2012-08-29T19:50

179/75怎麼看起來會這麼瘦啊...感覺不到70kg

By Rachel
at 2012-08-31T02:07

這體脂肪這BMI看起來應該很壯才對呀Q_Q

By Anthony
at 2012-09-02T14:01

可以開始健身了增加基礎代謝率後可以再有斬獲

By Annie
at 2012-09-06T12:30

天阿吃得比我還少....撐得住真有你的= =

By Dorothy
at 2012-09-06T20:46

我愛樓上B大放的那張15%男照^^，拜託~男生太瘦感覺很沒有

By Blanche
at 2012-09-11T09:24

安全感，瘦巴巴的男生真的很.....= =" 而且，你吃的比我

By Connor
at 2012-09-14T06:45

這個身為女生吃的還少~~真的是想燃燒生命呀~

By Jacob
at 2012-09-15T09:49

我看了照片了="= 如果你是三餐正常有吃超過基代再加上運動

By James
at 2012-09-19T01:23

的話應該會看起來更壯的="= 但是照片上看起來很瘦弱...

By Kyle
at 2012-09-20T03:49

是骨頭太重嗎? 這身高體重比跟體脂率完全湊不起來...
而且中餐加晚餐的量，連當一般晚餐都不夠= ="

By Yuri
at 2012-09-21T19:56

目前19趴左右，希望能減到15趴向照片中的男生看齊>_<

By Charlotte
at 2012-09-22T00:43

我覺得照片跟身體數值對不起來耶Orz...
姑且不論體脂率,這樣的身高體重感覺身體不應該長這樣

By Connor
at 2012-09-26T17:28

這體重看不出來阿...太神奇了

By Odelette
at 2012-09-27T12:05

體重身高都比你高一點 BMI一樣24 體脂17 基代1800

By Iris
at 2012-09-27T19:50

你體脂跟BMI和圖不搭不過我不忌口就是了

By Enid
at 2012-09-29T00:31

我外行，但是看照片感覺你沒吃飽，都沒肉可是體脂又低..

By Charlotte
at 2012-10-01T14:30

這是餓瘦的體脂率？

By Damian
at 2012-10-04T00:12

推文的圖,那體脂,應該低於15%很多了吧!

By Emily
at 2012-10-06T06:57

我覺得你午晚餐要不要交換吃阿!

By Jacob
at 2012-10-10T19:13

看到推文裡有自己得圖嚇一跳...=_=

By Irma
at 2012-10-15T00:56

不用看我的15%,要看貓大的20% (遠目~~

By Connor
at 2012-10-16T01:38

自我感覺良好看圖這樣一定不只13趴

By William
at 2012-10-17T15:54

24.3%的來了~~~

By Agatha
at 2012-10-21T09:14

你吃的好少喔～我是女生，現在在減肥都吃的比你多。

By Todd Johnson
at 2012-10-22T11:58

傳說中的減掉健康?

By Lydia
at 2012-10-26T05:36

JSRF9999的照片真好看，太帥了。這樣的身材真的很棒～

By Hamiltion
at 2012-10-29T00:13

感覺旁邊被蠶寶寶啃的

體脂率卡在13% - 健身

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