體脂率卡在13% - 健身

基本資料

性別：（男）
年齡： 27
身高： 179.1 號稱180(Q_Q)
體重： 75~78 波動的範圍滿大的
BMI： 24 左右 剛好在正常的最上界
體脂率：13.6

照片：http://ppt.cc/WDl4 (補圖)


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鐵板麵/三明治 + 奶茶中杯 375cc

午餐：滾水燙高麗菜 約 400g

晚餐：小碗魯肉飯 約 150g

由於工作的關係

我白天和晚上基本上都要工作 晚上的工作大概是到9~10點左右下班

所以運動量極少

但為了控制體重 目前是採用飲食控制的方式

把午餐的量降低 晚上就吃得還滿隨便的

雖然體重可以控制住 但體脂率就停留不變

在我的感覺似乎是把肌肉的重量給降低了的樣子(?)

想請教一下板上的各位

如果體脂率已經在13%左右的話

要如何降低到10%呢???

--