體脂目標16%降到12% - 健身

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：170
體重：64.6
BMI：22.3
體脂率：15.7%-16.2% 大約三天量一次

參考照片：http://ppt.cc/KVyY


早餐：(全麥吐司+原味鮪魚)自己做的三明治兩份+7-11茶葉蛋1顆+500c.c無糖豆漿或低
脂鮮奶
午餐：7-11沙拉 (包含沙拉醬)不超過兩百卡一份+500c.c水或390無糖優酪乳+3-5片
全麥土司

晚餐：1.吃家裡煮的2.有去重訓就自行煎200g牛排+一顆荷包蛋+500c.c無糖豆漿或鮮奶
泡的BSN高蛋白所搖成的飲品.
這兩餐都會配上飯後水果 香蕉 蘋果 芭樂 鳳梨 ..等水果中挑兩份吃

其他：總覺得肚子很容易餓,所以餓的時候就吃全麥土司充飢,一天大約吃一條半土司


日常作息時間：每天大約都睡六小時左右,不過下班後會小睡一小時左右就去運動


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1：一星期衝浪一天,一次大約四小時在海上,依浪況決定浪上時間,心跳數不詳,持續1年
2：一星期健身房三天,重訓一小時，慢跑五公里,心跳數約130~150左右，持續3個月
3：兩星期內游泳1-2天,一次游泳三千,心跳數應該是有130-150左右,3000大約一小時
十五分游完,四月份才開始游
4：兩星期內滑板3-5天,一次大約都半小時到一小時,心跳數不詳,持續半年
我的問題：因為想要達成人生的一個里程碑,從去年十月開始更積極運動,
自己本身的紀錄(早上廁所完後脫光衣服量的數據)
日期 體重 體脂 基礎代謝
10/6 64.9 18.9 1480
10/26 63.6 18.3 1459
11/13 64.6 18.7 1476
11/24 63.3 17.1 1473
12/9 64.5 17.9 1487
1/2 63.1 16.1 1483
1/19 63.8 16.4 1496
2/9 63.5 16.6 1465
3/17 63.6 16.5 1489
四月份沒量....
5/8 64.6 16.2 1515

運動習慣從十月就大約都這模式
飲食部分是從四月中才開始按照上面po的飲食去吃
目前卡在肚子很容易餓
但聽說全麥土司吃太多其實不好
所以想問飲食部分有沒有比較方便或簡單的調理方式
這樣的運動量自認為還滿夠的
因為還是偏向增肌減脂方面去走
全減脂這建議就不納入考慮(肌肉實在是在難練了)
希望能在七月底達成目標

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迴避情感才是最不正常的事。人如果無法在心底深處感受靈魂的所有嚮往，
情感才會變得殘缺。真正認識了情感---自己獨一無二的情感，接下來會發生什麼事，
才有「大人的成熟世故」與「小鬼頭的義無反顧」的差別---
面對自己的情感，順應自然，不要被社會的價值觀侷限在狹小的空間裡。順著心走，
才能走得寬拓無涯。感情的事沒有對錯，只要是真摯的感情就是神聖的。

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