體脂真的好難好難降... - 健身

※ 引述《Deesu (我親愛的偏執狂)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女）
: 年齡：21
: 身高：159
: 體重：56
: 體脂率：24.5
: 基礎代謝率:1322
按照ㄧ般人所需熱量，再加300~400，當做是1700好了
也就是說你一天至少要吃到1700大卡
: 三餐內容
: 早餐：早上有課的話會吃吐司抹一點花生醬+一杯脫脂鮮奶(自己泡)
熱量約：吐司加花生醬(150~200)+脫脂鮮奶300CC(150)=350左右
: 午餐：自助餐 三菜+一肉+一碗飯
: (自助餐的菜很油,所以我都會用清湯把菜丟進去過一下油在吃,
: 肉是炸的也是用紙把油吸到差不多才吃)
: 有時跟同學一起出去吃 板條or拌飯 不過很少 幾乎是吃自助餐
熱量約：3菜(150)+1肉(150~200)+1飯(280)=600左右
: 晚餐：自己買一大把青菜+燙一點麵條+豆腐+一顆蛋
: (加一點點鹽跟辣椒還有味噌)
: 不想煮的話就跟中午吃的一樣
: 以前都會吃滷味~現在幾乎不吃了～
熱量約：一大把青菜(100)+一點麵條(不知你到底煮哪種麵，所以我估計300就好)
+豆腐(半盒100，整盒200)+一顆蛋(80)=350左右
結論是350+600+350=1300，原PO也蠻厲害的，有運動還吃這麼少XD
還是我算錯呀?!那樣再來個誤差10%，算1450好了。
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：幾乎12點就上床睡覺 早上八點或中午11點起床
: 生活型態：學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 30分鐘重訓(主要想練手臂線條跟背)
(要看你做的強度，如果你是練線條的話，那就是舉輕的，然後組數多
但是如果你30分鐘重訓裡，有一半時間都是在休息的話，那其實幫助不大)
: 然後40~60分的滑步機
(因你的速度跟阻力有關，應該是200~300/hr，個人認為滑步機的強度不夠)
: 心跳120~140(不知道是滑步機的問題還是怎樣,有時候心跳會飆到160~170左右)
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我是在今年六月開始運動
: 暑假所以就選擇游泳,幾乎每天游自由式2500~3000不停,1個多小時
: 因為當時還沒接觸這個版...一天只吃一餐,也真的瘦了一圈,作息又很不正常
: 九月份回到學校後,作息正常,吃飯也正常一點,體重就胖回來一公斤
: 然後我開始跑健身房~一直到現在12月體重跟體脂就沒再變過了QQ...
: 手臂有長出肌肉這個倒是讓我小小開心了一下啦,但是我很想把體脂降到20初
: 因為很想要練出漂亮的肌肉線條...只是體脂一直不動如山!!!!!!!!!
: 請問是吃太少了嗎??? 還是運動強度不夠???!!!
: 總是覺得自己還是很肉@@~~~~~~~!!!!
個人覺得以你攝取的熱量跟運動而言，吃得有點太少，除非你現在是以減肥為主，
至於運動的強度，看能不能把滑步機改成跑步，增強有氧方面的訓練，
一方面改成跑步的話，因為強度比較強，時間只需要30分鐘就夠了
然後重訓時間延長半小時，這樣子試一個月看看是否會改善，
還有想請教你一個禮拜的運動次數，若能3天以上是最好不過了^^
這只是小弟個人看法，還請版上大大們批閱，謝謝^^

--