體脂肪37%想減肥 大事記 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：160
體重：75
BMI：29.2
體脂率：37%
[m↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：先不附

三餐內容：

早餐：便利商店49元套餐

午餐：快餐店雞腿飯，便利商店買到100塊以上

晚餐：快餐店雞排飯

其他：（可免填）
很少吃消夜

日常作息時間：早上約6點半起來 晚上11點半睡覺

生活型態：（上班族）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺？會
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？不知道
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知道
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

沒有運動習慣

我的問題：我有一台跑步機，想請人幫我規劃每天的運動頻率，時間，強度
我目前是用5再走，大概半小時。
吃的部分為了減肥我買了一台冰箱，希望有人可以推薦電鍋料理跟份量
謝謝,

打算早中晚都自己煮
目前是我的基礎代謝率是1709大卡，可是我看飲食指南並沒有1700大卡的份數
我可以用1800的去吃嗎?

大事記:
2017/1/5→
1.覺得吃的飯太多，將每日吃的飯*0.8
2.燃脂迷思－郭家驊教授重點筆記
2.1.運動後馬上進食肌肉比較容易到資源
2.2.無氧運動可以更有效率的減脂

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