體脂肪下降啦 - 美體

因為這學期有修體育課 期初期末都會量一次身體質量
昨天期末測 發現體脂肪活生生下降5％
從29.2％來到24.1％啦(歡呼)！
雖然體重只有下降0.3...(54.1--->53.8)
不過沒關係體脂肪能夠接近標準值我已經很開心了
跟大家分享一下我這學期瘦身的方法(其實也沒有很多)


從三月中開始覺得自己再胖下去不是辦法
那時候體重竟然衝到56 身高才158看起來超胖
就開始控制自己的飲食 先是不准吃宵夜
晚餐改成6點半左右吃 然後喝很多水
這樣子才半個月 體重就慢慢降回54
中間也會做一些空中腳踏車之類很輕鬆的運動
(我知道不能減肥啦 但是慢慢養成自己不要一回家就不動的習慣)


到了四月中我決定開始新生活運動
就是晚上12點前就寢 早上7點起床
然後就先到大安森林公園運動一小時 再到公司上班
一開始我也不過是繞著公園散步兩圈(很不喜歡跑步)
後來變成快走三圈 中間會小跑個三五分鐘
現在我還是沒辦法跑完一整圈 就快走一圈半+跑10分鐘+快走一圈
禮拜五晚上因為體育課 就會跑跑步機大約20分鐘
飲食方面是喝很多水不吃零食 其他沒有特別注意


就這樣子五月底我一度瘦到50公斤
不過六月因為連假+上禮拜出去玩吃了太多零食又沒運動
就回到53.8了XDDDD
我覺得這樣的減肥方法不會太痛苦
而且體脂肪竟然降這麼多(不過也不能肯定是不是運動的關係啦)
所以會繼續下去 我想暑假應該就有辦法瘦到理想體重
希望體脂肪能降到21％！



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