體脂肪不動啊~~ - 健身

上週X-BIKE 19807 入手~就開始加入運動啦(原本是只有先節食)
我從以前就有一早上完廁所量體重及體脂肪的習慣~
這一週內也是拜讀很多版上的文章~
檢視這一個星期來的數字~真的是讓我很惶恐@@
我今年28歲男 身高是169 今天的體重是66KG 體脂肪19.8% 量測工具是TANITA
4/20號時我的體重是67.2 體脂19.9~算一算體重少了1.2KG 但體脂卻只減少了0.1%
我想我似乎是減到肌肉去了~尤其是讀了有關計算lbm的文章後~想請板友們看看是否哪邊
出

先說一下這一星期的六餐吧
早餐7點:1.金寶白咖啡40g 185大卡 2.吐司X2 150大卡 3.安加低脂起司50大卡 4.肉鬆一大匙約60卡
5.草莓醬兩匙30大卡 6.生菜四五片抓20大卡 7.無糖豆漿300ml 93大卡

10點:地瓜(約110g~150g)熱量我抓140大卡 或 木瓜一盒220g 或 香蕉約130~150g 擇一進食

中餐就公司自助餐 一主菜四樣副菜 主菜都是肉食~我的選擇盡量以雞魚為優先~烹飪方式以滷烤為優先選擇
搭配白飯半碗 打菜的量我只挖一大湯匙

15點:地瓜,木瓜,蘋果,芭樂,蓮霧,香蕉 擇一進食

晚餐18點:女友買的蔬果捲 一個260g 裡面有包黑芝麻,素菜酥,葡萄乾,小黃瓜絲,生菜,
苜蓿芽,芒果,奇異果,大番茄切片,地瓜,蘋果,蘆薈及添加麥的潤餅皮

21點:高鈣脫脂奶粉一份220ml 96大卡加上家樂氏Special K 20g 82.5大卡

再來是運動方面
一三五舉10磅啞鈴訓練三頭肌 二四六也是用10磅啞鈴練二頭 都是20下一組~做三組
每晚10點半做完重訓後騎19807 1hr
阻力3 迴轉速約100~105 時速40~45
但前半小時至45分鐘時心跳都在110~120之間,最後15分鐘才會超過130
但從開始騎~經過20分鐘時身體已經慢慢熱起來~到30分鐘時已經慢慢有汗~30分鐘過後
頭,手,胸口都已經出汗
但若改為阻力4~迴轉速約88~90 時速33~35之間 心跳半小時就可以超過120 之後便在
120~130
一樣要到最後15分鐘才會突破130~甚至到140 但調阻力4~每踩一下 右膝就不酥湖一次~
後來就改為阻力3了

目前這樣一天吃六餐~主要以少量多餐搭配運動為原則
不曉得我這樣的菜單與運動量OK不OK
還請各位板友提供意見~不吝指教

ps自己本身從100多減下來有時看記錄的Excel發現~體脂計好像都是體重每減4公斤~體脂
肪
我不曉得該不該相信它~雖然有板大一直提醒"相信你的眼睛~不要相信數字"

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