體脂肪不太降 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：158
體重：52
BMI：20.8
體脂率：25.4
參考照片：可怕照~慎入 http://ppt.cc/r1g_ (不知道我的小腿還有救嗎？)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.自製全麥土司夾蛋+低脂起司(偶爾配半杯無糖優酪乳)
2.自己煎冷藏芝麻抓餅1分(偶爾配半杯自製無糖豆漿)

午餐：一碗白飯(或胚芽米飯)
一盤蔬菜(家裡有什麼就自己炒什麼菜吃，油量會降低)
一碗湯(貢丸湯.蔬菜湯.肉羹.大骨湯...)
半碗肉(炒肉絲.滷肉.控肉.烤魚不等)

平日午餐都自己煮，很愛吃肉(瘦肉)，所以有時會超過半碗
假日常有聚餐(牛排.火鍋.川菜.喜宴..)，飯量不變，但肉量一不小心會暴增

晚餐：和平日午餐內容.份量差不多(有時候飯約吃8分滿的碗)
只是，偶爾媽媽會煮好料：糖醋排骨.宮保雞丁.沙茶炒牛肉......

其他：通常晚餐後會吃當季水果約一顆
每天喝水約1800-2200(若當天外出大概就只有1000)
不喝飲料
偶爾會吃零食當下午茶(沒有每天吃)
手工餅乾.糖果.海苔家裡有才吃，不會自己特意去買(巧克力除外)
最愛的巧克力，生理期才吃(最多一天2顆)


日常作息時間：晚上11~12點左右入眠，早上9點起床


生活型態：9~10點照顧小孩
10點~16點寫論文(自行準備餐點.整理家裡)
16點~21點照顧小孩
21點~24點讀書.寫論文.上網

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

1.目前一周約4天晚上會做鄭多燕小紅帽(體力不佳時做第四片)，約40分鐘
2.一周2~3次，利用下午時間慢跑半小時(心跳有超過130)，約跑國小超場20圈

曾嘗試電腦人跟鄭多燕腹部操，根本做不完還累癱在床上

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

生完小孩後因哺餵母乳狂瘦(約一個月由坐月子的57直降至47)
家裡長輩叫我不能再瘦，否則孩子會沒有營養
從此過著人生怎麼吃都不會胖的幸福日子(誤)
但自從停餵母乳後，體重瘋狂暴增(一下子就到達54.5)
於是開始積極減肥，想恢復產前身材

以前減肥都是以清淡.減少食量為主，效果很明顯，也能維持
但邁入3開頭後，發現沒有辦法以節食減肥
從8月底接觸此版，開始做運動至今(以前可說是沒有運動習慣，最多散步)
從一開始無法跳完鄭多燕小紅帽，到現在可以跑操場20圈(還是很弱)
自己都覺得很不可思議
體能也相對變佳

現在也知道重點非放在體重，而是體脂肪
只是，從9月到康是美量得體脂肪25.8(體重54.2)
到昨天量得數值是25.4(體重52)
感覺體脂肪沒什麼掉，倒是肌肉似乎掉比較多

想請問一下，是不是我的飲食或運動哪方面有問題？
可以如何改善，才能真正有效降低體脂肪？

又，大家都說跑步不會讓小腿健壯，甚至會讓小腿腿型更好看
但前提是要做好暖身及事後拉筋.抬腿.腿部按摩
這些我都有做，跑完後腿部也不會有痠痛感
可是，小腿腿型一樣很難看(是否已經無解？或者還是脂肪太多?)

話說因為小腿形狀，以前完全是自卑到不敢穿短褲短裙
後來在老公及友人鼓勵下，才不顧他人眼光嘗試去穿
過程中有幾次還被問是否有再練田徑
讓我超難過的 Q_Q
雖然現在已經比較習慣，但還是想問看看是否能藉由運動改善小腿線條

潛水多個月後的首PO
請大家給我一些意見吧
謝謝~

--