體脂肪很難降低 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女（男／女）

年齡：22

身高：163

體重：55.2kg

BMI：20.8 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：22.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：半個饅頭或半個麵包 + 一包沖泡式飲品(馬玉山、元氣種子之類)

午餐：家裡煮，白飯半碗到四分之三碗，青菜一碗，搭配魚或肉

晚餐：御飯糰+青菜水果or雜糧麵包+青菜水果or家裡有什麼吃什麼

其他：餐間肚子餓會吃點糖果餅乾，一次進食可能選擇餅乾不超過3片，或糖果大概1顆

日常作息時間：6點半到7點間起床，12點以前睡

生活型態:大學生

減肥方式:每週運動最少五次，最多七次，每次50分鐘~1小時，大多先快走再慢跑

問題陳述：
屬於從小胖到大，國小體重就破60公斤，高一更重達76公斤。
高一下學期的六月突然驚覺不能再繼續這樣下去，利用運動(快走)+戒掉不好的飲食習慣
(如消夜、炸物、甜點、嘴饞亂吃)，在沒有挨餓的情況下，同年12月減到60公斤，往後沒
有復胖，但高三胖到65。大一又開始減肥，花8個月時間再降至58，然後維持到大三上都
是58。大三下準備研究所半年內狂降6公斤到52。去年11月考上後，有放縱1個月左右，然
後再開始運動。

附上密集運動前後比照 :

密集前:2010/12/06
體重54kg，體脂率23.1%，脂肪重12.5kg，BMI20.3，基代1251，肌肉重38.4kg
密集後:2011/03/15
體重55.2kg，體脂率22.6%，脂肪重12.5kg，BMI20.8，基代1262，肌肉重39.5kg

我的問題是，目前已沒有非得體重要多輕，(畢竟減了20幾公斤，想再降變好難好慢)
但想要降低脂肪!無奈運動3個多月連100g都沒變，學校的儀器還真準...

想煩請各位給點建議，運動上或飲食上或其他方面都可以。

用力的批評指教也好:)

感謝大家~

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