體脂超高 菜單 運動請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：160
體重：90
BMI：36.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：40.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：若是在家吃 則是一顆棒球白飯 前一晚的剩菜（燙青菜 雞湯及雞肉）

午餐：在學校吃的話則是7-11便當居多
或是自助餐：一棒球五穀飯 一到兩份青菜 一份白肉 一份菇類

晚餐：在外吃的話有時是麵類 以乾麵為主 或是火鍋 配一棒球白飯 不喝湯 不加沙茶
在家吃的話則是一棒球白飯 一份青菜 一份白肉 一到兩份菇類


其他：以上是正常時期 有時午晚餐會和朋友亂吃 例如魚翅肉羹或是陶板屋 西提等大餐


日常作息時間：大約七點到七點半之前起床 一點左右睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
即將出社會的偽學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
兩年前曾出過車禍 兩腳膝蓋受傷 現已恢復 但有時仍感到痠痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？頸部淋巴結切除
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
騎xbike 30-40分鐘，心跳數約130左右，持續1個月
一周大約三到四次
每間隔一天做核心訓練
參考joe的影片
http://ppt.cc/fATf
共六個動作 做三組

我的問題：
想請問有沒有什麼需要改進的地方
以及這樣的運動強度夠不夠

跪謝

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