體脂跟內臟脂肪降不了 - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2019-11-03T16:01

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:男
年齡:34
身高:171
體重:70
BMI:23.6(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:23.5(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:兩顆水煮蛋

午餐:Costco 義式雞胸或吳郭魚片*1+空心菜或花椰菜*80g

下午:on牌巧克力乳清30g

晚餐:Costco 義式雞胸或吳郭魚片*1+空心菜或花椰菜*80g+桂格經典大燕麥片*1包+
桂格堅果穀珍*1包

晚上訓練後:on牌巧克力乳清30g

其他:午餐晚餐後另外也吃一些香蕉或其他水果(不固定)
p.s.水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一兩根香蕉 偶爾吃當令水果(芭樂蘋果)
平常固定這樣吃, 一週約兩餐跟家人或朋友聚餐例外
每天有吃綜合維他命做補充
一天約喝2-3公升的水


日常作息時間:晚上1點睡,大概8:00起床,假日一樣(生理時鐘頗固定)


生活型態:久坐電腦前


健康狀況:以下皆否

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
目前一周運動五天左右
每次重訓約1-1.5 hr(胸/背/肩/腿每天輪流), 每次4個動作,每個動作五組
近期增加半小時跑步機(9.5km/hr)

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
六月底做健康檢查發現體脂肪高至27% 內臟脂肪11(感謝knifechen指正, 修改錯誤單位)
. 於是開始提高運動量跟調整飲食.
七-九月中體脂降至24% 內臟脂肪降到10. 但之後一直到現在十一月,體重體脂內臟脂肪
全部停滯.十月中開始我將日常飲食的碳水跟熱量再降低到目前菜單也沒有變化.
朋友建議我去找營養師或看代謝科.
請問版上大大們有沒有其他建議調整的方向?
或是我真的該去看醫生?謝謝各位


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All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2019-11-06T00:05
碳水移到中午? 水果看情況其實蠻雷的
Rae avatar
By Rae
at 2019-11-09T03:34
重訓的強度規劃及組間休息也會影響代謝和訓練效率
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-11-11T15:02
急什麼
Linda avatar
By Linda
at 2019-11-16T10:45
我是覺得這樣吃好餓,不知道樓下怎麼看
Gary avatar
By Gary
at 2019-11-17T18:48
我是女生都吃比你多。麥片換成粗糧更好吧?
Mia avatar
By Mia
at 2019-11-20T18:51
早餐只吃兩顆水煮蛋,那不如不吃,把他挪到中午吃,瘦不了
會不會是你餐後水果吃太多?
Harry avatar
By Harry
at 2019-11-25T18:25
乳清不要碰,用食材(牛奶、蛋等)代替。
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-11-27T04:04
台灣看醫生花不了多少錢 先看看也不遲
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-11-27T23:52
睡不夠
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-11-29T12:10
睡多一小時 水果砍掉 一周只一次聚餐 三個月再看看
早餐多加一杯無糖豆漿看看
Ina avatar
By Ina
at 2019-12-02T01:17
感覺吃好少....
Ida avatar
By Ida
at 2019-12-05T11:32
早餐也常兩顆蛋 但還會多豆漿鮮奶之類 不然好空虛容易餓
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-12-09T14:47
我是女生,我的早餐是兩顆水煮蛋+一根香蕉還有無糖自製
豆漿拿鐵170CC這樣、、、
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-12-11T23:49
蛋白質再多吃一點,豆漿豆腐都很好
Susan avatar
By Susan
at 2019-12-12T14:47
乳清不要碰嗎?誠心發問
Christine avatar
By Christine
at 2019-12-12T22:50
怪怪,你這生活和飲食看起來一定會瘦的
Christine avatar
By Christine
at 2019-12-16T12:06
會不會是睡眠品質不好、或平常壓力太大
Ula avatar
By Ula
at 2019-12-20T10:04
說不定因為一直吃太少,所以基帶將很多
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-12-22T04:09
怎麼看都覺得好餓......
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-12-24T16:50
看起來完全沒肌肉難怪受不了去增肌吧
Zora avatar
By Zora
at 2019-12-25T17:01
乳清就蛋白質來源的一種 如果你吃食物就能補夠蛋白質 不吃
乳清也沒差
Christine avatar
By Christine
at 2019-12-28T05:45
我是覺得吃的內容沒什么問題 遇到撞牆期 時間還不夠久
Tom avatar
By Tom
at 2020-01-01T11:28
也許放鬆一點改變運動模式不要心急 過一段時間就能持續下
Candice avatar
By Candice
at 2020-01-03T21:17
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-01-07T21:28
嘗試斷食看看
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-01-11T21:14
這種餐總不能吃一輩子吧?
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-01-16T17:56
飲食改變回來不就會原本形態了?
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-01-17T09:38
感覺你吃蠻少的阿…體重沒變化是不是有一些你沒算進去
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-01-18T10:13
根本仙女餐 都快餓壞了 建議至少持續三個月再來檢視成果
George avatar
By George
at 2020-01-20T02:36
這樣吃等你恢復正常飲食就會快速復胖了 建議增加運動強度
才是正途
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-01-24T04:24
我5/12到9/1 體重92變71 但9/1腸胃炎4天,之後體重就一直
鬼打牆71~74跑來跑去
Kama avatar
By Kama
at 2020-01-27T06:26
這中間飲食也沒像之前嚴格 但還是有堅持運動,其實是有動
搖的,但今早量已經變69公斤。給你參考
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-01-27T14:32
http://i.imgur.com/sURXTcZ.jpg 7月測
http://i.imgur.com/7v1G5CL.jpg 10月測
James avatar
By James
at 2020-01-29T20:52
肌肉50kg 應該無敵巨XDF
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-02-01T03:05
內臟脂肪的單位好像不是用%吧,是量測出來的指數
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-02-04T16:54
覺得吃太少...可能有降低到基代 考慮吃多點看看
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-02-08T11:02
還有體重70量肌肉50...你先搞懂骨骼肌率再來說...如果
Adele avatar
By Adele
at 2020-02-11T01:44
骨骼肌50KG想必閣下是練武奇才...我記得館長體重破百也
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-02-11T15:43
才57還58...
Damian avatar
By Damian
at 2020-02-13T19:47
你這樣有吃到基代嗎?
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-02-15T22:48
你70kg 只吃這樣不會餓? 算一下進食熱量吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-02-18T05:11
肌肉有分兩種,有的機器不能分開測出來,建議再換台測
Christine avatar
By Christine
at 2020-02-21T17:04
跟你吃得差不多,可是我瘦蠻快的,不過從80減到75
就停了y
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-02-26T10:52
要斷的話至少16小時吧
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-03-02T09:42
重訓重量上去,不要有氧,改間歇。飲食用碳循環,我就
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-03-04T16:30
是這樣突破停滯期的,另外感覺你油吃太少
Ina avatar
By Ina
at 2020-03-08T18:59
我覺得你是吃太少
George avatar
By George
at 2020-03-10T02:10
沒吃到基代
Isla avatar
By Isla
at 2020-03-12T08:34
這吃太少了吧.....內心會開心嗎?很有壓力吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-03-14T12:49
哪有太少...
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-03-15T02:04
嗚嗚 女生吃的比你還多
Robert avatar
By Robert
at 2020-03-18T09:29
水果吃餐前比較好吧 我們公司營養師這麼說啦
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-03-20T00:43
女生都吃的比你多了 好餓的菜單
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-03-23T16:06
一根大根的香蕉,約2份水果,一天2根4份水果,有點多
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-03-24T16:58
你不會餓喔...

Fitbit手環連結到Apple健康?

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-11-02T20:58
新入手了一支fitbit inspire HR 大致還算滿意 但很煩惱的一點的就是它無法同步到iPhone的Apple健康 事前做功課竟然沒做到這點.... (應該說我沒料到這麼大的廠牌竟然不能互相連結=.=) 試用了幾個免費的第三方軟體但都覺得不太好用 匯入時間會自動變成當天晚上11:59 每小時的步數變 ...

求推薦家用跑步機

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-11-02T17:28
大家好 小弟尼特肥宅一名 前年去工作一陣子後強迫症發作 覺得外面很髒,閉門不出... 這種日子持續到現在,每天都沒有走動 覺得身體狀況越來越差 強迫症還沒好大概先病死了囧 心想不是辦法 於是想請各位推薦家用跑步機 之前有看過板上許多人都不推買跑步機 因為常常變成曬衣架 而購入了踏步機 但踩了幾次覺得膝蓋痛( ...

減脂問題

Kumar avatar
By Kumar
at 2019-11-02T11:13
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:25 身高:167 體重:97 BMI:35.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:40(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) (女性請註明體脂率量測之際為生理期前 ...

無法持續重訓時的一些疑問

Iris avatar
By Iris
at 2019-11-02T10:16
大家好,手機排版請見諒。 這邊有一個問題想請教各位,是關於停止重訓後的問題。 是這樣的,因為出國自助旅行與參加了馬拉松賽事,一共為期了2周, 所以跟健身房告假了(每次最少須要請4周), 所以這四周,扣掉國外旅行每天日行2萬步的行走外, 在回國後2周沒運動的狀態下, 我持續每周追蹤自己的肌肉體脂的狀態, 我發 ...

減脂時的飲食跟重訓問題

Bennie avatar
By Bennie
at 2019-11-01T22:05
大家好,手機排版請見諒。 這邊有一個問題想請教各位,是關於減脂時的重訓跟飲食問題。 有聽過一個說法是重訓時會破壞肌肉,需要補充營養才能讓肌肉修復並成長,那麼問題來 了,如果減脂期間熱量都只吃到BMR,然後去重訓的話,會不會反而加速肌肉流失?因為 吃的熱量只夠身體維持其他的基本機能,沒有額外熱量去修復肌肉? ...