本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：34
身高：171
體重：70
BMI：23.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：兩顆水煮蛋
午餐：Costco 義式雞胸或吳郭魚片＊1+空心菜或花椰菜＊80g
下午：on牌巧克力乳清30g
晚餐：Costco 義式雞胸或吳郭魚片＊1+空心菜或花椰菜＊80g+桂格經典大燕麥片＊1包+
桂格堅果穀珍＊1包
晚上訓練後：on牌巧克力乳清30g
其他：午餐晚餐後另外也吃一些香蕉或其他水果（不固定）
p.s.水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一兩根香蕉 偶爾吃當令水果（芭樂蘋果）
平常固定這樣吃, 一週約兩餐跟家人或朋友聚餐例外
每天有吃綜合維他命做補充
一天約喝2-3公升的水
日常作息時間：晚上1點睡，大概8:00起床，假日一樣（生理時鐘頗固定）
生活型態：久坐電腦前
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前一周運動五天左右
每次重訓約1-1.5 hr（胸/背/肩/腿每天輪流）, 每次4個動作，每個動作五組
近期增加半小時跑步機（9.5km/hr）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
六月底做健康檢查發現體脂肪高至27% 內臟脂肪11(感謝knifechen指正, 修改錯誤單位）
. 於是開始提高運動量跟調整飲食.
七-九月中體脂降至24% 內臟脂肪降到10. 但之後一直到現在十一月,體重體脂內臟脂肪
全部停滯.十月中開始我將日常飲食的碳水跟熱量再降低到目前菜單也沒有變化.
朋友建議我去找營養師或看代謝科.
請問版上大大們有沒有其他建議調整的方向？
或是我真的該去看醫生？謝謝各位
--
基本資料
性別：男
年齡：34
身高：171
體重：70
BMI：23.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：兩顆水煮蛋
午餐：Costco 義式雞胸或吳郭魚片＊1+空心菜或花椰菜＊80g
下午：on牌巧克力乳清30g
晚餐：Costco 義式雞胸或吳郭魚片＊1+空心菜或花椰菜＊80g+桂格經典大燕麥片＊1包+
桂格堅果穀珍＊1包
晚上訓練後：on牌巧克力乳清30g
其他：午餐晚餐後另外也吃一些香蕉或其他水果（不固定）
p.s.水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一兩根香蕉 偶爾吃當令水果（芭樂蘋果）
平常固定這樣吃, 一週約兩餐跟家人或朋友聚餐例外
每天有吃綜合維他命做補充
一天約喝2-3公升的水
日常作息時間：晚上1點睡，大概8:00起床，假日一樣（生理時鐘頗固定）
生活型態：久坐電腦前
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前一周運動五天左右
每次重訓約1-1.5 hr（胸/背/肩/腿每天輪流）, 每次4個動作，每個動作五組
近期增加半小時跑步機（9.5km/hr）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
六月底做健康檢查發現體脂肪高至27% 內臟脂肪11(感謝knifechen指正, 修改錯誤單位）
. 於是開始提高運動量跟調整飲食.
七-九月中體脂降至24% 內臟脂肪降到10. 但之後一直到現在十一月,體重體脂內臟脂肪
全部停滯.十月中開始我將日常飲食的碳水跟熱量再降低到目前菜單也沒有變化.
朋友建議我去找營養師或看代謝科.
請問版上大大們有沒有其他建議調整的方向？
或是我真的該去看醫生？謝謝各位
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