基本資料：
9/25量測 10/23 11/27
性別：女
年齡：32
身高：166
體重：90.2 90.9 93.6
BMI：32.7 33.0 34.0
體脂率：42.1 41.3 39.8
身體總水量：38.6 39.4 41.6
體脂重： 38.0 37.6 37.3
除脂體重： 52.2 53.3 56.3
參考照片：
三餐內容
每天的藥要吃綠藍藻各6,甲狀腺素5顆分2天吃,維他命B,魚油
早餐：早餐店的蔬菜土司(蕃茄+生菜+葡萄乾+苜宿芽)，會再點cheese+蛋
豆漿+牛奶
午餐：自助餐店的3種蔬菜+肉類或魚類+白飯一碗
或自己煮麵配自家產肉燥,等冷卻之後油弄掉那種+燙青菜
晚餐：先喝湯+燙青菜一份+白飯(有時有混糙米)一碗+魚類以及肉類
自助餐店的3種蔬菜+家裡自備的煎魚塊1/4
消夜：因為我運動回家大多22:00左右,挺餓的,
有時會吃饅頭、全麥土司、杏仁、腰果類少許或盒裝豆腐、牛奶或無糖優酪乳250ml。
其他：肚子餓會吃水果一份(蘋果、梨子、芭樂、橘子、火龍果
看家裡有什麼水果,不吃會讓自己過敏或變黃的水果)
或葡萄乾、杏仁、腰果類少許或盒裝豆腐或無糖優酪乳250ml
以不餓到自己為主
外食記錄
假日吃的和平常吃的不同
10月份的我真的記不得了........
11/6：晚餐饅頭+烤肉攤的烤香菇1串+烤雞屁股串+烤青椒1串+7-11和風醬沙拉
11/13：星期天自助餐店沒開,魯味攤大陸妹空心菜各1,金針菇1,海帶2份
無醬汁配家裡的糙米飯+魯小雞腿*2
11/17：晚餐綜合羹小碗+意麵+燙青菜
11/18：麻辣鍋吃到飽：一盤肉,二盤菜,一份意麵,1個統一布丁+1個中華豆花
3~4杯小杯烏梅汁+1盤鳳梨+56%巧克力一顆
11/19：咖啡鬆餅淋焦糖醬,沒有奶油,有沾到奶油部份給別人吃
11/26：中午喜宴炒米粉2碗+雞湯2碗,雞胸肉少許(我記不得體積)+
清蒸魚肉約3cm*4cm,宴客羹一碗,干貝唇4條,鮑魚罐頭夾沒沾到美奶滋*1
粉蒸排骨*1+排片蒸南瓜一片+炒青菜1/4盤
咖啡一杯
晚餐麻醬麵一碗+燙青菜
喝水量絶對超過2500cc以上，
除了水之外目前只喝牛奶、豆漿、無糖優酪乳
日常作息時間：
目前在家工作，時間很閒
盡量逼自己00:00以前睡,08:30前起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
同上
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
body pump 簡稱bp，body balance 簡稱bb，body combat簡稱bc
熱身+lunge 5kg、squat 7.5、背 6kg、3頭+2頭 3.5kg、肩2.5
星期一：bp上午+下午飛輪+bc+bb，上午會做一部份重訓
星期二：輕鬆的瑜珈當熱身+重訓(上半身+下半身)
星期三：瑜珈+bp+hi low
星期四：bp+飛輪+瑜珈，看工作來不來的及，可能會只上飛輪+瑜珈
星期五：bc+肌力瑜珈
星期六：休息，會讓自己跟朋友出門，但不會因此而爆食,但會多放鬆
星期日：bb+bc
自己在家會做伸展+核心(夾子或仰臥起坐各200但不同天)
為了好睡和身體比較僵硬以及核心不穩
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的體重....囧囧囧囧囧囧囧囧
我吃錯了嗎．．．
我大概1個月會跟朋友聚餐一次,吃吃到飽麻辣鍋
但多吃青菜,肉,澱粉,不吃加工食材....
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