體脂體重都沒有下降 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：有

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：160
體重：59.5
BMI：23.2
體脂率：31%
參考照片：還沒拍~但是上半身瘦下半身胖的體型

三餐內容

早餐： 7-11御飯糰+無糖豆漿 (非常固定是吃小7)

午餐： 基本上算正常吃 買非油炸主食便當 有時會要求飯少
如果是買料理比較清淡的便當或麵的話會全部吃完

晚餐： 網路上買的餐盒(糙米飯+一份主食+一拳頭量蔬菜 熱量是算好的300卡左右)

其他：一周約有3-4天會吃水果

日常作息時間：12-1點間睡 7-8點間起床

生活型態：學生

運動習慣：

一周3-4天
其中一天固定是騎飛輪1hr 心跳160左右
其他二到三天是 快走30分鐘 心跳110-120 + 慢跑25分 心跳140左右
所以一天也是1hr左右

我的問題：

先稍微講一下我過去的減肥經驗

最早沒有運動的時候 體脂大概是在33-34%左右(體重約62)

去年3-5月飲食控制(算熱量吃到基代)

外加一周3天一次1-1.5小時的運動 大概瘦了4公斤左右 可是體脂只掉到31%

後來6月到今年2月初又回復到沒有運動的生活 飲食不太有控制

2月底量體重大概把4公斤又補回來 體脂也是


今年3月初又開始飲食控制加運動(開始時體重約61-62 體脂33%)

雖然3,4月運動的頻率比較低 大概一周兩次 一次一小時

但四月中量59.5 31% 到現在5月中差不多有一周三次一次一小時的運動了

體重和體脂幾乎都沒變過了

我吃的不能算多 但我自己算應該是有到基代

而且這樣吃我一天下來也不會餓 精神也都不錯

但看著不動如山的體重跟體脂又很怕是不是遇到平原效應> <

穿衣服的感覺也沒什麼變化 去年減的時候覺得褲子有變鬆


在額外提供一些訊息

我本來飲食習慣就還不錯 不管有無減肥 幾乎不喝手搖飲料

不吃宵夜也幾乎不吃速食類食物 零食也不常吃

高一開始到大四體重幾乎沒變 雖然沒怎麼在運動


我在想要不要完全恢復一般的飲食
(主要會差在晚餐從300卡到600-700卡左右)

然後維持現在的運動量

還是大家比較建議維持現在的飲食 增加運動量 再過一陣子看看

其實我不安的點就是去年減的時候體重體脂都有在降(方法也差不多)

但今年感覺沒什麼變動> <


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