請教我的飲食內容是否可行 - 減肥

不好意思，經過了快要一個月
我把目前的成果來分享一下
成果就是......


完全沒有進展，今天早上量體重還是52，體脂率還是29%

運動方面，我把原本快走+慢跑4000公尺30分鐘內容
已經改成慢跑至少25分鐘，快走5分鐘
每週一次一小時瑜珈還是有持續
飲食內容最近也無重大改變，為什麼體脂/體重還是完全沒有動靜呢?


※ 引述《minorik (我是貓)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：29
: 身高：156
: 體重：52
: BMI：21
: 體脂率：29%（用家裡的TANITA體重機量的）
: 三餐內容
: 早餐：水煮蛋*1+桂格無糖燕麥奶1杯(約300CC)+菜包*1
: 午餐：自己帶便當，內容多為
: 半碗白飯+3樣青菜(皆有一個拳頭大)+1份蛋白質(豆腐或紅燒魚片)
: 晚餐：和午餐一樣的內容，因為午餐其實就是用前一天晚餐下去裝的
: 但晚餐會多喝一碗湯，大多數為青菜類的湯，但偶而會吃ㄧ兩塊排骨
: 水果一顆(蓮霧，加州李等比較小顆的水果，看當季產什麼我就吃什麼)
: 其他：因為很愛喝奶茶，所以週末會陪家人喝一杯約500CC的牛奶+紅茶
: 平時幾乎不喝飲料，或喝無糖茶類等
: 很喜歡喝水，每天都要喝到2000CC
: 日常作息時間：平常上班時睡眠時間約為11:30-6:30
: 假日會睡到自然醒，但也大約9:00就起床了
: 生活型態：坐辦公室，公司冷氣開很強的OL
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 1.從3年前開始每週固定一次上一個小時的瑜珈
: 2.因為家裡有養狗狗，所以直到半年前狗狗去世為止，每天都要帶狗狗出門散步半小時
: 風雨無阻(我家狗狗有強迫症，無論颱風天或寒流來，他一定要出門散步後才肯上廁所)
: 3.自從半年前狗狗去世後，除了瑜珈就沒有固定的運動習慣了
: 因為要結婚了，所以想要讓體態更好看點，所以約一個月前開始了運動
: 我的運動內容為快走+慢跑4000公尺，一個星期休息一天
: 我的問題：
: 想請教我的菜單是否有無問題，除了早餐外
: 我的午晚餐這樣的飲食內容已經持續約6.7年以上了
: 老實說這是我第二次減肥，我第一次減肥好像也沒有很費力氣
: 就改正我吃宵夜的習慣，加上多走路等，也沒有特別進行有氧或重訓等運動
: 大約花8個月從65kg變成47kg，那時候的體脂約22%-23%
: 後來畢業上班後，吃東西有節制並沒有像大學時還會大吃大喝
: 但體重卻以每年胖1kg上升，並且體脂也越來越高
: 是因為年紀大了代謝變慢，還是上班後活動量減少的關係，所以體重就一直增加呢?
: PS:我去年11月才作過健康檢查，身體很健康沒有紅字，而且血紅素的量醫生
: 有稱讚在女生內算高的，所以我沒有代謝性疾病的問題
: 以上再請版上各位經驗豐富的版友指教，希望大家不吝給我意見，謝謝!

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