體重上升緩慢是練不夠還吃不夠? - 健身

Rae avatar
By Rae
at 2023-06-22T10:49

Table of Contents

以前去免費健身房自己練了幾年，
停滯了兩三年後重新開始，
我近一年開始決定好好健身
(付費健身房，買教練課)

教練認為我這樣等於是新手，
說吃的部分不用在意，
正常吃就好，我也照做，
目前大概是一三五練，
六日休，胸，背，腿三個動作
最重的程度是
硬舉70公斤6下2-3組
深蹲同上，沒力就減輕，
每個動作都做最少6組

補充：我是一天練三個動作，
一週練三天，
胸，背，腿，硬舉挑三個，
每個最少六組，一天就18組

目前體重約56-57，
一年前入健身房約55，
體脂有下降，但體重....

我想問我現在這樣是吃不夠嗎?
現在真的只有正常吃，
早餐水煮蛋*2豆漿一大杯
中午公司餐廳(排骨or雞腿)
晚餐便當偶爾自己煮
運動當天回來會吃乳清蛋白1.5份
(內附的大湯匙量的)

我沒有要練到多重，
只希望外表看起來不要偏瘦，
(身高167)
可能目標是65kg?
但一年這樣是不是太慢了...

是練不夠還是吃不夠....?

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Tags: 健身

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-06-26T23:54
你本身已經練許多年了,教練只是幫你突破後面的極限
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-07-01T13:00
你有測體脂可是你沒寫多少@@不知道是體脂太低還是太高
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-07-01T09:12
7*2+15+22+25+30*1.5=121g pro
Una avatar
By Una
at 2023-07-05T22:17
你這一年內課表都維持這樣嗎？飲食的部分看起來是不
太夠。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-07-01T09:12
一周三練6組=18組每周每部位
Christine avatar
By Christine
at 2023-07-05T22:17
121g pro其他熱量自己算
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-07-01T09:12
答案是都有 ☺
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-07-05T22:17
8樓大大是老實人，根本吃和練都不夠。
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-07-01T09:12
早餐二個蛋+豆漿...小鳥胃的人才吃這麼少吧。
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By Ina
at 2023-07-05T22:17
然後其實一週只能三練的話，除非訓練強度超大又或是
骨骼精奇，不然當成是練健康就好，不要期待這樣可以
增重十公斤啊。
Heather avatar
By Heather
at 2023-07-01T09:12
畢竟一週總共18組訓練量...我相信版上很多大大一天
就練18組了。
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-07-05T22:17
要練肌肥大還是力量？一組6rm是一開始就這樣練嗎？
Lily avatar
By Lily
at 2023-07-01T09:12
如果是一週三練用二分化吧 上肢-下肢 -上肢
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-07-05T22:17
甚至一分化也行 三天都練全身
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-07-01T09:12
碳水不夠
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-07-05T22:17
正式組6或8怎麼可能做到10？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-07-01T09:12
那就當作你是10rm 那你每個月的訓練容量都有上升嗎？
Christine avatar
By Christine
at 2023-07-05T22:17
啊你都說體脂又下降了要如何期待增肌 都赤字了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-07-01T09:12
瘦子體質要增肌又減脂除了上魔法我想不到別的方式
Donna avatar
By Donna
at 2023-07-05T22:17
都持續上升繼續練 卡住就增加組數 一個部位做四組 還
是一個月容量沒上升就換動作順序 又卡住就增重減次數
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-07-01T09:12
次數8rm 又卡就6rm 再卡轉力量型課表5x5
Noah avatar
By Noah
at 2023-07-05T22:17
吃太乾淨，晚餐大麥克+炸雞+可樂，直接補足熱量和蛋白質
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-07-01T09:12
吃的比我少很多～不餓的話不要勉強吃，我猜你吃不習慣
的話可能還會漲氣、拉肚子，找個中醫師配合調養看看，
中藥或針灸都可以。
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By Belly
at 2023-07-05T22:17
覺得現在好多男生骨架小、骨頭也細的
Linda avatar
By Linda
at 2023-07-01T09:12
吃不夠,練也不夠,
你如果已經持續一年,
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By Victoria
at 2023-07-05T22:17
體重應該至少比一年前重3或4公斤以上
Belly avatar
By Belly
at 2023-07-01T09:12
你宵夜或早餐可以燕麥泡豆漿一碗公+香蕉一條
除非你吃不下或覺得吃得很痛苦,不然你吃還可以再增加
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By Caitlin
at 2023-07-05T22:17
如果吃得下,便當可以再補一份
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-07-01T09:12
吃不下改吃腐竹(50%蛋白質+30%脂肪),100g就大約500大卡
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-07-05T22:17
吃太少。放開吃
John avatar
By John
at 2023-07-01T09:12
吃太乾淨了吧 增重其實麥當勞這種高熱量的也無妨
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-07-05T22:17
吃不夠，每週量體重看變化決定吃的量
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-07-01T09:12
要補熱量又要血檢漂亮就吃堅果或喝橄欖油, 我每天有4百
大卡都是靠喝橄欖油和吃堅果, 然後血檢數值還蠻滿意的~
Leila avatar
By Leila
at 2023-07-05T22:17
#1aVYtWjM (FITNESS) 供參...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-07-01T09:12
我之前也是乾淨吃增肌緩慢，早餐吃豬肉滿福堡 午餐晚
餐都是自己準備的水煮便當，現在嘗試下午多吃超商麵包
和豆漿(400~500大卡) 這樣吃看能不能補足熱量不夠的問
題
Lily avatar
By Lily
at 2023-07-05T22:17
自己18歲男175/53公斤體脂15%開始練一年，變成176/63公
斤體脂10%同一台家用體脂計。三項重量合計大概120公斤到3
00公斤左右姿勢應該沒很標準會借力之類的。飲食的話估計
是從一天1.5個便當食量加3杯飲料，變成一天4個便當加3杯
豆漿或乳清。那時候應該就年輕死命吃死命練就搞定了！之
後25歲左右體重從63到73，體脂就往上飆了。
Iris avatar
By Iris
at 2023-07-01T09:12
每餐多塞個200克白飯先
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-07-05T22:17
https://i.imgur.com/UiqbFle.jpg
多吃高熱量的水果 增重好朋友 雖然我體重也58-56來回遊
走就是了 QQ
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-07-01T09:12
我練兩年多了約10公斤（60-70）肌肉脂肪都有XD
假日隨意吃
平常日早午正常吃 然後兩個小時吃一包便利商店15元的
麵包
訓練完喝乳清加葡萄糖粉兩匙 回去再吃個便利商店49組合
的
訓練的話一週四練 找四個動作做12x3
三個月切一次週期 5x5 或 8x4
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-07-05T22:17
依你的年紀，已經不能再對你多要求什麼了
Doris avatar
By Doris
at 2023-07-01T09:12
年紀 是非常大的問題
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-07-05T22:17
過了30歲以後，所謂的新手紅利，吃對練對就會長肉就會
慢慢開始不適用了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-07-01T09:12
然後你給的飲食，一天有沒有50克蛋白質都不確定
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-07-05T22:17
吃這種份量的食物要怎麼變重？你也拜託
Freda avatar
By Freda
at 2023-07-01T09:12
根本仙女餐
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-07-05T22:17
我一年內從60到68是每天至少多一份正餐
David avatar
By David
at 2023-07-01T09:12
至少要多吃一份正餐，才有機會增重
Mia avatar
By Mia
at 2023-07-05T22:17
前陣子也用過麥當勞增肌法 但後來發現增的大多是脂肪
而且常常吃麥當勞感覺身體會壞很快..
Madame avatar
By Madame
at 2023-07-01T09:12
下載myfitnesspal app去算熱量
早餐兩顆水煮蛋約150大卡
豆漿一杯不知道多大，如果400ml才140大卡
中午排骨雞腿便當 又清淡算800大卡
晚餐未知 那算500大卡 乳清1.5杯算200大卡
這樣整體粗估大概1800大卡 不過我覺得根本沒那麼高 還
是要看內容物決定
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-07-05T22:17
可以餐與餐之間補水果與堅果
George avatar
By George
at 2023-07-01T09:12
他後續動作,所以我才會問樓主除了深蹲外還有額外動作嗎?
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-07-05T22:17
給醫生檢查後,若沒什麼大問題就放心了,其實深蹲硬舉多少
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-07-01T09:12
傷到腰也不是罕見的事,就下次注意小心即可
錯樓,抱歉

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By Sarah
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By Kama
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