體重不動如山... - 美體

不好意思，藉由這篇分享一下，也詢問各位大大的意見

從2012/01開始，目標5/1瘦到55KG，身高157.8cm，年齡26
與原PO一樣，周遭朋友都說有變瘦，但是至今體重僅小小的變化，
平時在家固定早上量體脂肪，
每個月會量較精密的儀器(可檢測"脂肪重量、身體總水份，肥胖率、肌肉重量...等")，
兩個半月下來，體重無太大的變化，體脂肪有下降，數據如下：

※2012.01.12 ※2012.03.08 差異
體重 60.9kg 60.0kg -0.9kg 量過最輕58.9kg(2月)
體脂肪百分比 32.2% 31.0% -1.2%
脂肪重量 19.6kg 18.6kg -1.0kg ←少的1kg在這
除脂重量 41.3kg 41.4kg +0.1kg
身體總水份 29.7kg 29.8kg +0.1kg
肥胖 16.7% 14.7% -2.0%
蛋白質 8.1kg 8.2kg +0.1kg
肌肉重量 37.8kg 38kg +0.2kg
礦物質(骨質) 3.5kg 3.4kg -0.1kg

====這段期間 運動====
固定周一1小時瑜珈、周二肚皮舞+MV熱舞各1小時、周三肚皮舞1小時
O.S.很奇怪都不太會流汗，但隔天會有痠痛感，這表示其實有運動到@@"

第二個月開始(02/10)，每天在家騎X-bike 阻力3-4 30分鐘(反而比較會流汗> <")
覺得體重沒什麼變化，從3/1開始增加至1小時(有時時間太晚，騎40分)，固定阻力為4

==== 飲食 =====
剛開始的第一個月(1/1)，
早餐：薯泥吐司(似乎不可以吃這個XD)+無糖綠茶茶包(約300 cc)
午餐：正常吃，乾麵(叫小碗還會將麵分給同事)、蝦仁煎、肉圓...等
晚餐：不餓，所以就沒吃，偶而還是會偷吃"豬排"、"炭烤"，兩個禮拜一次
平常每天水量至少1000cc(白開水)
偶而吃炸的、喝飲料，兩個禮拜一次(這時還沒自覺體重都沒變，還偷吃!!)
睡眠時間：01:00-07:30 (平均每天睡6.5-7.5個小時)
排便：兩三天一次

第二個月(2/10)
那時很開心瘦到58.9kg
但朋友說我這樣的進度過慢，叫我要早睡、不可以吃炸的、羹類，
早餐不可以吃薯泥、不可以喝飲料、空腹喝綠茶不好
於是我調整一下飲食

早餐：蔬菜蛋餅、三明治，改喝白開水
午餐：一樣正常吃，不吃蝦仁煎及羹類，有時會點一碗肉燥飯+湯
(這樣吃太多飯好像也不對)
晚餐：一樣不餓，幾乎沒吃
炸類禁止
睡眠時間：盡量12點前睡覺
排便：兩三天一次

第三個月(3/1)
體重又回到6開頭 (先前的努力都白費!!)
聽到朋友，一個月瘦10kg，驚覺我怎麼了...不夠努力嗎?
覺得是不是晚餐沒吃是錯的(未達到基礎卡路里)，蔬菜攝取太少
於是增加運動量，每天騎1小時，阻力4，早上一杯水，
晚上吃水煮青菜+雞肉，加一點點醬油調味，其餘早餐、午餐、作息不變


至今日3/8量的體重數據為60.0 kg，減少1kg，脂肪重量及體脂肪皆減少
從以前高中，體脂肪一直居高不下，至少30以上
剛開始我家體脂肪計還可以量到38、39，這段期間有量到32-35，
也許因為跳舞的關係，我竟然有腰身，雖然體重沒怎麼變，
平時本來就吃不多(常被朋友叫小鳥胃)，晚餐真的不會餓，不是故意餓肚子
發現吃太少，反而排便不順暢

而我的目標是5/1瘦到55kg，請教各位大大，該怎麼調整以減輕體重?
需要去看醫生嗎?
有想說，如果體重再無變化，改吃小7，方便計算熱量(吃到基礎卡路里)
請求各位解惑ORZ


※ 引述《plsa (O.<)》之銘言：
: 最近開始減肥生活
: 每天都跳鄭多燕+跳繩500下+抬腿20~30分鐘+仰臥起坐一陣子了
: 但不知道怎樣體重就是都沒變
: 感覺怨念好深阿!!到底是怎麼了~~
: 難道是代謝不好了?但我也22歲而已阿T______T
: 還是把跳繩改成去走操場好呢?
: 雖然說體重完全不動如山
: 但週遭的朋友都說我瘦了 體型好像有變化了呢~
: 這樣到底是真的瘦還是假的瘦???
: 還有.. 我三餐都照吃但都會控制量
: 水喝的比較少~睡前都會吃台鹽生技的鋂日清把便便催出來~
: 不知道哪裡還需要改善..
: 希望板上的大家能多多賜教了!!! 感恩!!!!!!!!V_V

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