體重停滯 體脂只下降一點 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：167
體重：57.3
BMI：21
體脂率：28.6 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填
必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：紅糖饅頭夾蛋或火腿蛋土司不加醬
飲料會搭配蛋白質粉（熱量約200大卡 蛋白質10g）

午餐：1.水煮高麗菜（中型高麗菜三分之一量）或地瓜葉加200-300克水煮雞胸肉（或自
助餐滷雞腿去皮）
2.馬鈴薯沙拉（馬鈴薯大約300克）加鮪魚罐頭再配餛飩湯
3.自助餐六樣配菜加去皮雞腿

晚餐：沒運動的時候-地瓜一顆（全家稱重大約25-30元）餓了會在吃蘋果
有去健身房運動時-兩顆茶葉蛋 回家會在吃一根香蕉蘋果配蛋白質粉（約200卡）


其他：下午茶會吃餅乾或香蕉
晚上肚子餓會吃蘋果
我從小就不愛吃飯 所以我三餐幾乎沒有飯
運動完也不太會餓
只會塞一點東西
一個禮拜會有一次吃餐廳
餐點會以義大利麵為主


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上7:30起床 晚上12:30前睡覺
上晚班或假日時大約10點起床 晚上1230前睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）需要站著的服務業


健康狀況：（是／否）以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一個禮拜會有兩天去健身房
一次都會上兩堂 飛輪加拳擊有氧
心跳平均都有150以上（心跳帶的數據）
已經持續四個月
每天在家會做plank side plank
35s一組 做三組
腹部核心 35s 做12組不同腹部核心
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
飛輪加拳擊有氧運動已經持續四個月以上
但體重絲毫沒有改變
體脂肪也才掉大約1.5%
我覺得這樣的減脂速度很慢
Plank大約持續做了兩個禮拜
我想請問大家
是我的運動次數不夠 還需要增加嗎
想讓腰部線條更明顯一樣
還有什麼運動可以推薦

另外我用tanita的體脂機量出來筋肉（肌肉）是38kg
幾乎佔了我體重的一半
這樣是合理的嗎




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