體重嚴重過胖者如何開始 - 健身

Bennie avatar
By Bennie
at 2014-09-28T14:34

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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基本資料

性別：（男
年齡：26
身高：180
體重：127
BMI：39（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35
肌肉重：55
基礎代謝：2571bmr

三餐內容
早餐：六點半白寬關廟麵加手掌大的青菜加蛋煮湯麵不加味精

午餐：十一點便當 飯1.5碗 菜肉5：5

晚餐：五點半乾麵或饅頭夾蛋居多 偶而吃燒烤

其他：早上九點跟下午三點會吃兩片吐司 不夾不抹


日常作息時間：睡眠晚十點半早五點、工作早七晚五

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？最近覺得膝蓋常痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：週一 交叉訓練機
週二重訓 手 肩 胸
週三 交叉訓練機
週四 重訓 腿
週五交叉訓練機
週六重訓 腹 背 腰
有氧平均一次70分鐘
重訓30-40 分鐘

我的問題：我這樣做已經三個月了 體重不減反增加 有人告訴我 我那麼多肥肉跟本不能
先重訓 應該只可以單一只做有氧 並且一天120分鐘 可是這樣不就沒有肌肉了嗎 還是我
剛怎麼改進 如果純有氧
我沒啥錢去健身房了 如果時速六公里走操場一到兩小時 算是好的有氧嗎 或是有其他適
合我的

謝



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All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2014-10-02T00:58
這體重先別重訓了
Joe avatar
By Joe
at 2014-10-03T01:42
目前體脂很好減 不需要透過增加肌肉難度那麼高的路徑
多做有氧 否則你就連到底有沒有增到肌都看不出來
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-10-03T15:02
時速6走操場不錯啊
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-10-06T19:30
燒烤別吃，多有氧
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-10-09T10:17
1游泳不錯 減少膝蓋傷害
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-10-09T13:58
你這還好
Ida avatar
By Ida
at 2014-10-13T23:42
我去年開始減時是180/137.5
說錯 是185
Erin avatar
By Erin
at 2014-10-16T15:55
快走操場很適合!加油!你現在就先以有氧為主!成效會很明顯
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-10-20T18:17
少油少糖少鹽看來你有做 份量控好總熱量不要過高
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-10-24T02:34
如果有重訓的話，就先重訓再有氧(重訓練組數可以多，重量
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-10-27T14:42
量不要太重)(如果跑步膝蓋會不舒服，可以用慢走或是水中
慢走來代替慢跑)
David avatar
By David
at 2014-10-31T21:45
跟我的情況好像 我跑步跑到足底筋膜炎 好痛~_~
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-11-02T16:18
游泳應該會比上健身房貴 ...
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-11-05T14:41
為啥不能重訓
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-11-07T14:46
為啥不能純做有氧?
Doris avatar
By Doris
at 2014-11-09T16:13
我開始運動時 比你矮7公分 跟你一樣重
重訓 跑步都做 到現在無傷無痛
Mason avatar
By Mason
at 2014-11-11T06:53
沒錢去健身房 就上網找空手重訓方式 恆心毅力最重要
Leila avatar
By Leila
at 2014-11-15T01:22
60分鐘走6K 約10分速 很ok啊
Cara avatar
By Cara
at 2014-11-19T12:59
嗯嗯，如同樓上部分版友的觀點，你目前不需要重訓，把時間
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-11-20T03:11
用在長時間有氧，3個月、5個月少個20kg沒問題!!!我當初是
從112開始減的，不過我都是走山路、平地快走、慢跑。你怕
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-11-21T22:44
傷膝蓋可以加進游泳、單車、飛輪!!!重訓不是不可以，只是
怕你沒太多時間可以運動，所以還是先以長時間有氧為主!!
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-11-26T18:26
重訓對原po目前來說 成效不夠顯著
Kama avatar
By Kama
at 2014-12-01T01:40
想要有持續性久的有氧 重訓是必要的 並不是要看
馬上有沒有成效，有些人觀念真的要改
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-12-03T23:06
體重過重不代表就不能做哪項 只是比重要很細微
更重要是要有耐心
Una avatar
By Una
at 2014-12-05T19:32
"目前"有氧的成效比重訓明顯 不知哪有問題
Dora avatar
By Dora
at 2014-12-09T01:50
沒人說不要重訓啊，要嘛就2個做，耐心做上個1年再檢視成果
，不然就先長時間有氧，3、4個月外觀就有明顯變化，同時獲
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-12-11T12:04
試試囚徒健身
訓練出強健的核心也可以大量消耗熱量
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-12-14T03:39
得成就滿足感、自信心、稱讚，以及改善心肺、神經能力並養
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-12-16T05:16
成良好運動習慣後，再來調整時間，加進重訓，難道這樣也不
Annie avatar
By Annie
at 2014-12-17T07:50
我是從180/127 花了1年半才減到105 曾經有到98
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-12-18T18:11
好嗎？與其一開始聽這麼多人的不同議建，一下子要練啥，一
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-12-19T17:01
我１７０/９８都以八分速跑五公里左右只是跑完左膝
蓋內側都會痛痛的… 路跑版是說先不要慢跑了…
Regina avatar
By Regina
at 2014-12-23T07:37
下子做啥的，不如初期專心做一樣!!
Irma avatar
By Irma
at 2014-12-27T19:47
但是單純有氧跑步很快就復胖了，花很多時間重訓才控制
Elma avatar
By Elma
at 2014-12-29T07:05
對從小就胖的人來說 肌肉量才是問題點 要花時間養
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-01-01T12:41
原po你不想花錢，想用快走減肥，初期時速6km當然是ok的，
Dora avatar
By Dora
at 2015-01-02T09:14
反正走上幾個禮拜自然就會快了。初期脛前肌會酸痛滿正常的
，如果發現膝蓋會痛，可以採分次，比如走個20~30分鐘，停
Eden avatar
By Eden
at 2015-01-03T09:12
下拉拉筋、仲展、一些徒手重訓項目後，再走下一回。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-01-07T19:14
就是讓膝蓋不適時休息個10來分鐘。
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-01-10T00:16
先從飲食下手
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-01-11T14:20
從來不做啥有氧、有夠無聊根本浪費生命
Eden avatar
By Eden
at 2015-01-12T10:08
一堆人總是傻傻的以為跑步、快走不傷身
Megan avatar
By Megan
at 2015-01-12T21:01
其實對於沒啥運動習慣的人來說
跑步是最傷的運動之一
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-01-14T02:56
每個人只會看到成功案例就照抄
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-01-16T16:46
疏不知自己早就犯了所謂成功者謬誤
因為只有減肥成功的人會來分享
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-01-21T04:38
但有更多想靠跑步減肥失敗的案例
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-01-21T10:56
只是他們不會上這個板來哭訴而已
講個最客觀的
Liam avatar
By Liam
at 2015-01-23T07:19
假設你每天都去跑步好了
你就自己觀察操場上的那些人
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-01-24T02:19
請問是身材好的人多 還是肥男肥女多
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-01-24T12:45
如果跑步真的那麼有效
Steve avatar
By Steve
at 2015-01-27T05:25
為啥每天晚上在松運都找不到幾個能看的？
Olive avatar
By Olive
at 2015-01-27T11:52
你說因為要減肥 所以才要去跑步
那身材好的人是不用維持體格了嗎？
Cara avatar
By Cara
at 2015-01-28T15:00
坐著等復胖？
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-02-02T03:20
有氧運動對於心肺功能有幫助
你如果是從健康角度考量
George avatar
By George
at 2015-02-06T20:17
有做有氧運動當然比沒做好
但不要再說什麼減肥一開始就是有有氧
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-02-06T23:28
或者要減肥就一定要有氧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-02-11T10:51
這媽幾百年前的古董觀念到現在還有人深信不疑
Erin avatar
By Erin
at 2015-02-14T01:27
sg大可以回一篇了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-02-14T16:06
每次有人來問問題就是叫他去做有氧
Kama avatar
By Kama
at 2015-02-18T14:41
我也是不作有氧...我覺得與力量相關的比較不無聊
John avatar
By John
at 2015-02-20T08:38
最後只是爽到醫生而已
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-02-20T18:19
我在操場看到的都是瘦子居多耶
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-02-21T08:30
顆顆 應該說有氧也只是一種方法 重訓也是一種方法
Zora avatar
By Zora
at 2015-02-23T07:25
像我為了要增進運動能力 有氧還是會去做 只是輔助而已
Una avatar
By Una
at 2015-02-24T09:34
嚴重過重 作息飲食正常就會瘦了
Eden avatar
By Eden
at 2015-02-28T11:36
183/126 四個月減至108路過
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-03-05T06:45
剛開始減重不要在食量上控制，先提升自己的運動量，再去
減低食量，除非你本來是那種吃多動多的，但可以嚐試把有
糖換無糖
Liam avatar
By Liam
at 2015-03-06T23:36
重訓沒有不能做，跟有氧比例3/7吧，但是有運動不代表你
體內就一定好，就一定減的快，內臟會影響你一切的成果，
你要隨時知道自己減下來的，是肚子裡的排泄物，還是脂肪
，或是水份，如果不知道只是一昧的運動少吃，你就會遇到
撞牆期，卻不知發生何事，也就不知怎麼解決
Michael avatar
By Michael
at 2015-03-07T11:31
180/130 to 95 七個月路過
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-03-08T08:16
非常謝謝各位
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-03-12T14:30
把一些 I can not 改成 why not 就可以了
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-03-16T20:03
呵呵，有人盲目到把『一開始有氧，幾個月加進重訓』的建議
Carol avatar
By Carol
at 2015-03-17T08:40
，看成『只有氧，不要重訓』!!
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-03-17T16:38
說得健身房裡每個身材都很好就對了~~
Harry avatar
By Harry
at 2015-03-19T02:19
看來新觀念就是『從來沒有人從有氧入手減肥成功，一個都沒
有，所以新觀念就是要推廣重訓』
Regina avatar
By Regina
at 2015-03-20T12:31
跪求新觀念新時代知識份子，開份純重訓減肥課表給原PO!請
Donna avatar
By Donna
at 2015-03-23T13:59
注意，原po不上健身房，所以請就po能接觸的器材、各種徒手
Steve avatar
By Steve
at 2015-03-26T22:16
訓練,好解答原po的心頭疑問，且幫助解決原po的困境!!
Selena avatar
By Selena
at 2015-03-29T15:07
先飲食控制配合超輕量運動 微快走or泳池走
Mia avatar
By Mia
at 2015-04-01T12:20
自大的人以為自己眼中看到的就是世界 笑死人了
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-04-02T15:09
自己可以不代表別人也可以 自己不行也不代表別人也不行
Susan avatar
By Susan
at 2015-04-07T04:02
重訓和有氧都要做，但要忌口，多吃蔬菜水果，此外建議可
以看看TLC生活旅遊頻道的減重大作戰，節目主要針對體重
較重者而設計減重菜單，希望你看了更有動力持之以恆。
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-04-11T10:25
你的身材如果只想光靠重訓減肥 那我想你這輩子可能永
遠是個胖哥 一開始還是先以有氧減脂為主吧 先讓體重下
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-04-16T09:04
降脂肪減少 讓身體的負擔變輕 一段時間之後再加入重訓
一起並行會比較好
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-04-20T00:54
老實說 我在河濱公園跑步還真的很少看到跑步的人有很
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-04-20T08:51
胖的 反而快走或散步都是比較胖的人 但一開始就跑步可
能對原Po來說強度太高負擔太重 還是先用快走訓練一段
時間吧
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-04-21T18:24
而我在健身房也看過不少手臂很粗 胸部很大 肚子也很大
卻從不做有氧的重訓魔人了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-04-24T23:07
各有各的好處.只是自己要先了解一下.練出來的身形體能
也不同.看你需求
Susan avatar
By Susan
at 2015-04-28T12:09
澱粉和蛋白質比例有點不均衡，你再提高一點肉類比例，
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-04-29T05:37
ㄕn意思我的意思是，請不要單吃澱粉，永遠配一點蛋白質一起
Irma avatar
By Irma
at 2015-05-02T14:04
這體重 游泳 和 自行車最好 以自行車最方便..輪子要好一點
Olga avatar
By Olga
at 2015-05-04T12:14
登山自行車可以變速 有避震 膝蓋承受壓力小 讓你可以
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-05-06T06:56
盡情的運動 一天一百公里也沒問題(一開始當然是做不到的)
Kama avatar
By Kama
at 2015-05-08T17:23
我有認識澳大力亞營養與健康協會的朋友，她幫助到很
多有這方面困擾得人，有需要幫助請私訊我。

World Gym 讓人壓力很大

Rachel avatar
By Rachel
at 2014-09-28T13:51
我之前去world gym體驗 業務員一開始也是開價很貴 入會1xxxx+3888/mo 我就是不閒他貴 說我要先體驗 他看我沒閒他貴 自己有點演不下去 就叫小組長來 然後後來又叫誰誰誰來 結果說 最後一次機會啦 如果你不滿意 就可以先體驗 然後開價是什麼舊會員的續約價 2888+1388/mo 我就說太貴 ...

北新莊萵菌

Hardy avatar
By Hardy
at 2014-09-28T11:34
北新莊的萵菌是旗艦店，有人想去參觀嗎？ 或是有女孩兒或男孩兒想要練重訓嗎？ 我是想說有伴的話可以ㄧ起去練練～ 有興趣可以站內信給我唷 不是推銷文啦～真的有興趣再說～ 如果不符合版規我再自D - ...

一餐大概的飯量

Caroline avatar
By Caroline
at 2014-09-28T11:09
最近和別人一起吃午餐團膳 我發覺大家 真的都吃得很少的飯 幾乎只有一個男生拳頭的量 不過他們都是女生就是了 我自己是男生 自己一餐最少也要吃掉一碗 就一般家用鐵碗 裝滿壓平這樣 以快三十的年紀這樣是不是真的有點太多了呢 還是說真的要減到一個拳頭的量這樣 希望大家可以給我一點建議 雖然我很胖 ...

有關健身房很多人在喝的蛋白

Lauren avatar
By Lauren
at 2014-09-28T11:06
請問各位板大 看到健身房很多人都在喝 那種聽說是叫蛋白的東西 （好像都是自己泡的？） 想問那種東東的正確名稱 然後會有副作用嗎~~？ 一定要喝那個肌肉線條才會更明顯嗎？ Plz各位大大解惑 -- Sent from my Android - ...

合購台南深呼吸(健身房)單次票券

Jessica avatar
By Jessica
at 2014-09-28T10:38
(1)購買物品介紹、網址： 台南深呼吸運動會館的單次票券 無使用期限 各館皆可使用 可使用健身器材及有氧課程 一張票券限單次出入 想湊到200張=$120/張 深呼吸首頁http://www.dbgym.com.tw/scheme.php (2)截止日期/欲徵數量 湊到200張為止 一次請以10張為 ...