體重嚴重過胖者如何開始 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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基本資料

性別：（男
年齡：26
身高：180
體重：127
BMI：39（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35
肌肉重：55
基礎代謝：2571bmr

三餐內容
早餐：六點半白寬關廟麵加手掌大的青菜加蛋煮湯麵不加味精

午餐：十一點便當 飯1.5碗 菜肉5：5

晚餐：五點半乾麵或饅頭夾蛋居多 偶而吃燒烤

其他：早上九點跟下午三點會吃兩片吐司 不夾不抹


日常作息時間：睡眠晚十點半早五點、工作早七晚五

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？最近覺得膝蓋常痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：週一 交叉訓練機
週二重訓 手 肩 胸
週三 交叉訓練機
週四 重訓 腿
週五交叉訓練機
週六重訓 腹 背 腰
有氧平均一次70分鐘
重訓30-40 分鐘

我的問題：我這樣做已經三個月了 體重不減反增加 有人告訴我 我那麼多肥肉跟本不能
先重訓 應該只可以單一只做有氧 並且一天120分鐘 可是這樣不就沒有肌肉了嗎 還是我
剛怎麼改進 如果純有氧
我沒啥錢去健身房了 如果時速六公里走操場一到兩小時 算是好的有氧嗎 或是有其他適
合我的

謝



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