體重快追上身高的胖子要運動啦!! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：29
身高：168.5
體重：131
BMI：46（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：1月多量是43%左右
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭半顆

午餐：跟著公司訂便當

晚餐：滷味(3青菜+百頁豆腐).自助餐.或是一般便當

其他：（可免填）


日常作息時間：1:30~7:30睡覺,其他時間大部分都在辦公室（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：無（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

大概5.6年前大學畢業時體重大約117,
想減肥又懶得運動,
跑去看減肥門診一年左右瘦到80,(不過體脂還是不低)
停藥後也都沒運動,
結果一年多內極速胖到12x.....
然後後來又持續胖到138,
現陣子參加了中國醫為期8週的減重班減到130,
不過結業後中斷了運動也因此沒有繼續瘦下去....
驚覺自己快要30了,
一直因為胖胖的沒自信也沒交過女朋友....
對!我減肥的目的很簡單,
就是想要交個女朋友!!!!(希望大家別見笑Q口Q)

昨天到了台中的健身工廠報名,
工作人員跟我介紹了設施以及課程,
小弟我因為以前都沒啥運動習慣,
所以想從有氧開始做起~
目前暫定一週大概去3天每次2HR,
主要以腳踏車跟滑步機為主,
等身體負擔降下來後把跑步機跟重訓加進來,
不知道是否可行??

作息方面將睡眠時間調整為23:00~7:00,
飲食方面第一步就是斷絕含糖飲料!!
三餐部分還在研究板上文章所以尚未定論,
不過因為小弟只跟妹妹同住所以是外食族,
便當很多都高油高鈉,
所以這方面還在斟酌該怎麼辦....

目前目標訂為11月底的表妹結婚當天可以穿上之前8X公斤買的西裝!!
雖然不容易但是目標就是要訂得偏高才有挑戰的意義,
希望這次可以一舉達成減肥跟養成運動習慣這兩個目標~

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