體重沒什麼變動求指教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男／女）
年齡：32
身高：174
體重：76
BMI：25.1
體脂率：23.3
參考照片：https://imgur.com/a/D1I1qVf

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 16-8不吃

午餐：雞肉飯便當(配菜是三樣菜+荷包蛋或滷蛋) 或是一片雞胸肉+一顆蛋

晚餐：媽媽餐(只吃肉跟菜不吃飯不超過一碗正常碗公的份量)
通常晚上運動時會喝一匙乳清(8點前會用餐完畢)

其他：一個月大概會聚餐一次(包含酒)


日常作息時間：11-12pm內就寢至7am


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋不是很好
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：五月開始運動固定一天飛輪課50min
+一周重訓三天胸背腿1.5hr共4天的運動


我的問題：已經六月了我的體重維持在0.5上下的浮動(75.5-76.5)
想請問一下是不是吃太少還是有氧太少
(因為10月底前想瘦到70內)



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