自備便當這樣吃會有問題嗎？ - 減肥

Cara avatar
By Cara
at 2020-05-26T22:27

Table of Contents

如題
身高180cm
體重96kg
家用體脂計量是28.5%
最近開始減肥
新手每周3次重訓
胸肩三頭
背二頭
腿核心
搭配168斷食只吃中餐晚餐
自備便當如圖片
https://i.imgur.com/47StoCs.jpg

半顆高麗菜用橄欖油炒分四份
兩顆冷凍花椰菜分四份
家樂福大成雞胸肉300g(每包2片)各放一片
橄欖油煎蛋*4

每天喝水4000c.c.
飲料只會喝無糖綠
下班重訓完無糖豆漿500c.c.+NZMP原味30g乳清(好喝)

澱粉可能家裡會有剩小包白飯拿來吃
或是煮玉米吃個2條
不然就是烤地瓜或顆蘋果
撿家裡人吃剩的
澱粉集中在晚餐才會吃到
幾乎每天都有以上的內容

除了偶有的不可抗力
可能某餐會變成外食
但也都盡量保持一天一餐自己的便當

我的問題是
這樣感覺沒有吃到基礎代謝耶？
Peeta的計算機表示我基代有2100kcal
這樣下去會不會有問題？
目前持續下來沒感覺特別餓
謝謝大家

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Tags: 減肥

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2020-05-29T12:25
晚餐到底吃什麼看不出來，不會餓可以繼續，可再加蛋
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-06-02T03:21
建議量個inbody 那個計算機基本上要-200
Mia avatar
By Mia
at 2020-06-07T01:51
你的確吃得很少，不餓可以繼續維持一段時間，看身體反應
在做調整
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-06-07T11:35
沒有重訓過或不夠久的新手，建議飲食和訓練方向先往增肌方
向走，然後之後再減脂。
Belly avatar
By Belly
at 2020-06-08T11:12
吃這樣還要運動應該會餓吧...
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-06-12T01:52
這份量就算沒運動，應該也消脂很快
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-06-13T22:08
我47公斤一天肉量跟你一樣欸 感覺有點少
Liam avatar
By Liam
at 2020-06-15T04:25
我也覺得跟我50公斤吃的差不多
而且還是很節制的吃那種XX
Carol avatar
By Carol
at 2020-06-19T06:12
可以多吃點蛋
其他看起來可以先觀察後再來調整
Regina avatar
By Regina
at 2020-06-20T08:49
想吐QQ
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-06-21T15:58
就險減脂吧
先
Tom avatar
By Tom
at 2020-06-24T08:50
肉可以多吃點 看了好餓
Erin avatar
By Erin
at 2020-06-28T02:19
不專業鍵盤手認為可以增加蛋以及堅果，看起來油脂不多
，或是全牛奶
Eden avatar
By Eden
at 2020-06-29T19:02
更正 全脂牛奶
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-07-03T14:31
全脂牛奶就算了吧
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-07-05T05:28
與其上來發文問，不如用MyFitnessPal
Delia avatar
By Delia
at 2020-07-08T18:02
96公斤這樣吃不到兩天就餓到受不了了吧
Andy avatar
By Andy
at 2020-07-10T10:19
請問樓樓樓上sum大全脂牛奶為何不行
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-07-11T04:16
全脂牛奶脂肪含量太高，還會喝進乳糖，減脂期用這個來補
熱量我覺得不是很適合
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-07-13T01:59
你的盒子是哪裡買的呀
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-07-17T20:05
感謝各位，我會增加肉菜的份量！玻璃盒是在蝦皮買的，台
灣製造150元一個的那個
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-07-19T16:30
我181/93到181/68其實就正常吃，多運動，半年就達
成了，只要避開飲料零食就是了，你別吃太少，反而
Zora avatar
By Zora
at 2020-07-20T13:39
尤其白肉跟乳清可以多補充
William avatar
By William
at 2020-07-23T13:17
我要來去找這個便當盒XDD
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-07-25T23:31
肉太少 看了好餓
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-07-28T14:54
這樣吃是靠意志力在撐的 建議先從減油減調味料 避油炸
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-08-02T07:25
修正自己的飲食 這種飲食你沒辦法吃一輩子的 等你減重
John avatar
By John
at 2020-08-04T18:59
成功後要吃什麼呢?
Susan avatar
By Susan
at 2020-08-08T22:11
看這便當菜色覺得人生乏味
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-08-12T08:02
真的不懂為什麼某些人怕牛奶怕成這樣 ㄏㄏ
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-08-16T03:32
可能覺得吃脂肪就會變脂肪吧
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-08-20T13:45
太少了，是仙女嗎
Edith avatar
By Edith
at 2020-08-23T09:52
這樣吃多久了？ 感覺很餓耶
Isla avatar
By Isla
at 2020-08-25T23:51
96KG有在練只吃這樣 修仙嗎?
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-08-28T22:36
全脂牛奶不能喝嗎…？
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-08-31T13:03
全脂沒差啦 https://youtu.be/FHNh0Ti8AI8
Lily avatar
By Lily
at 2020-09-03T14:18
如果可以自己準備食物，我會推薦FMD飲食，雖然版上
好像沒什麼人用這套，但這個飲食法滿有趣的，缺點就
是每餐都要自己煮，很累

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