產後減脂計劃 - 健身

一年兩個月過去了
回覆一下自己的文，也檢視自己一年的努力
體重從68.4到55
體脂從39%到25%

沒節食、沒吃藥，靠運動飲食瘦下來

飲食改變
戒零食、含糖飲料（偶爾想吃的時候還是會吃一些）
使用168間歇性斷食
減醣
大量蔬菜蛋白質澱粉以地瓜為主

運動方面
一週三～四天 一次一小時
（兩天平日兩天假日）
重訓有氧輪流做
謝謝先生下班後一打二讓我出門運動

中間因為冬天好想吃東西減肥中斷了3個月
不過整體效果看起來還不錯


產後的媽媽們，千萬不要放棄自己
然後如果妳是正在懷孕中，一定要控制好體重
胖了22kg又連兩年生兩個真的要很努力才能瘦回去
https://i.imgur.com/OZt5IN8.jpg



※ 引述《juneshappy (六月)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：30
: 身高：163
: 體重：68.4
: BMI：25.7
: 體脂率：39.6 %今天早上inbody量的
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：
: 1、一個拳頭大小的地瓜+兩顆水煮蛋+300cc無糖豆漿
: 2、半罐水煮鮪魚+2顆煎蛋+300cc豆漿
: 3、燕麥片+瘦肉+青菜 煮鹹的
: （上面3擇1當早餐吃）
: 午餐：五穀飯一個拳頭大+雞胸肉一個手掌大小+青菜隨意2種+芭樂
: 晚餐：肉類（雞胸肉或是魚或是其他海鮮）份量同中午+菇類炒菜約2個拳頭大+牛番茄
一
: 顆
: 目前進食窗口是早上9點第一餐，晚上6點前會吃完晚餐。一天水量2000-2500
: 其他：目前產後5個月，還在哺乳中，生產前體重75，坐完月子牢後變成65，但之後因
為
: 照顧兩個年齡相近的小孩太煩躁，只好靠吃零食飲料來紓壓，所以生完又胖了三公斤來
到
: 68。
: 我106、107連兩年都在懷孕生小孩，體重從第一胎孕前54變成68、體脂從22%變成39%
: 懷孕沒孕吐又不忌口的代價就是綁了一堆肥肉肥油在身上。最近意識到這樣下去不行了
，
: 開始努力減肥
: 日常作息時間：約11-12睡，7-8點起床。但半夜剛滿5個月的小寶還是會討奶喝+偶爾大
寶
: 會夜驚，睡眠品質沒有很好。
: 生活型態：一打二全職媽咪
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 懷大寶之前（約2年半前），會慢跑50分鐘+打拳擊有氧一小時，一週約3-4天
: 懷大寶二寶的時候，孕期會游泳，游到生產前，約一週3天
: 2週前剛加入健身房，才上了3堂教練課，只教了腿+手臂+背
: 目前運動菜單如下：
: 週一 重訓 核心+腿+背 一小時
: 週二 教練課+間歇20分鐘 （共一小時20分）
: 週三 跑步7km+跳繩1000下
: 週四 重訓 核心+胸+手臂+間歇20分鐘（共一小時20分）
: 週五 休
: 週六 重訓 背+手臂+間歇20分鐘（共一小時20分）
: 週日 游泳一小時
: 我的問題
: 我的體脂已經高到爆了，內臟脂肪有14，我真的嚇死了......但目前有在哺乳，不知道
是
: 不
: 是也會讓體脂變高？另外請問我的飲食跟運動有可以改進的嗎？因為有兩個小孩，每天
只
: 能抽1-1.5小時運動，時間沒辦法再加上去了。有什麼需要改進的請各位用力批，很希
望
: 能瘦回那個54kg,體脂22%的自己。謝謝大家

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