減重開始三週，求計畫建議 - 減肥

Quanna avatar
By Quanna
at 2020-05-26T19:37

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：30
身高：170
體重：93
BMI：32.1
體脂率：26.2

https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg



早餐：早餐店一般漢堡或生菜沙拉

午餐：公司便當，飯吃一半

晚餐：運動後一塊雞胸肉（卜蜂）

日常作息時間：6：50起床
8 - 17 上班
18 - 19 運動
23、24 上床睡覺


生活型態：可憐的工程師


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
（十字韌帶用自己韌帶修復過，但應該問題不大）

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否

您是否近期動過任何手術？
否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無

運動習慣：
一週五天
使用飛輪45分鐘（盡量心跳拉到130以上），簡單棒式與深蹲10分鐘


我的問題：

https://i.imgur.com/40hxJI7.png


兩周來靠著飛輪和瑜珈墊上的只能撐10秒的棒式（超慘），總之以安全為前題的亂搞


請教大師們我要怎麼練才能瘦的快又能性福XD

勞煩了，感謝

--
Tags: 減肥

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2020-05-31T19:16
感覺是有在瘦呀，保證自己能持續執行也差不多惹...有時
間經濟許可加點重訓保持or增加肌肉也可，或是練練自重
深蹲也是很好的選項～
Una avatar
By Una
at 2020-06-03T19:39
我沒看到原po有練深蹲，眼殘sorry
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-06-08T14:41
有成效就繼續保持吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-06-13T02:07
你三周4公斤很快了吧 保持就好 不然到時候遇到停滯期會卡
到很想放棄 加油
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-06-17T09:00
深蹲之類的姿勢我怕自己不標準，YT也看不太懂
Donna avatar
By Donna
at 2020-06-19T01:50
預計是花個600元，找健身教練教一下（一堂課）
Candice avatar
By Candice
at 2020-06-21T14:59
重訓嗎，以前好像買過蠻專業的啞鈴，回去找找
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-06-23T10:49
其實瘦最多的是沒運動的兩個禮拜六，唯一的共通點是吃了
威而鋼，所以感覺挺微妙的
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-06-27T05:29
早餐改超商一顆地瓜加無糖豆漿
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-07-01T05:29
晚餐加兩樣蔬菜
Michael avatar
By Michael
at 2020-07-04T12:02
因為是外食族，可以推薦吃什麼蔬菜嗎，不方便開火
Carol avatar
By Carol
at 2020-07-04T15:28
肌肉量感覺猛猛DER
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-07-04T18:58
瘦的快又能性福？看不懂
Edith avatar
By Edith
at 2020-07-06T21:11
練腿+每天30分鐘滑步機，滑步機主要是加強心肺，不要
打手槍，吃瑪卡
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-07-09T13:05
沒人覺得吃太少= =?
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-07-11T04:29
吃藥要先釐清是心理壓力還是身體不行
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-07-16T02:02
那就生菜沙拉加到晚餐
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-07-17T05:50
只吃塊雞胸肉太少
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-07-21T15:48
有600元這麼便宜的課嗎？？
Linda avatar
By Linda
at 2020-07-25T13:17
外食青菜我都去麵攤點燙青菜不加任何東西，自己加油鹽
Mason avatar
By Mason
at 2020-07-29T16:14
蛋白太少，早餐自己泡乳清加地瓜加茶葉蛋、水果
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-08-02T23:34
買個隨行杯果汁機，乳清水果優格一起下去攪，地瓜換泡燕
麥也不錯
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-08-04T23:42
家裏或公司有微波爐 買微波蒸煮保鮮盒，菜肉丟進去就能熟
了
Queena avatar
By Queena
at 2020-08-06T18:15
教練課一堂課平均1000塊,有600的麻煩站內蛤
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-08-09T17:41
沒人吐槽這肌肉量超強嗎？
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-08-12T11:20
工程師這個上班時間不可憐啦XD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-08-16T09:42
早餐漢堡跟沙拉差異也太大 可以找個折衷的啦
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-08-18T22:46
還以為留言會說吃太少 竟然沒有..
Eden avatar
By Eden
at 2020-08-23T19:32
漢堡不要加醬料應該還好
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-08-25T14:44
也吃太少了吧！
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-08-30T06:29
35樓，我這不是來了嗎 XD
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-09-02T16:14
吃太少了啦！你先試試第一餐九點前吃完，最後一餐六
Cara avatar
By Cara
at 2020-09-05T14:20
點前吃完，清淡飲食，光這樣以你的體重就可以溜滑梯
到第一階段的停滯期啦
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-09-07T16:07
10秒棒式@@
肌肉量這麼高 棒式怎麼才10秒
Connor avatar
By Connor
at 2020-09-09T21:55
其實我發現是太極端了
我的肌肉都用來支撐我的體重，核心肌群反而沒多少
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-09-13T13:39
今天棒式能做到45秒（第一次，之後遞減XD)

人生第一次增肌減脂 (一個月)

Donna avatar
By Donna
at 2020-05-25T10:32
其實才剛開始重訓一個月而已，感覺新手蜜月期真的要好好把握，蠻開心的!! 在重訓前測的inbody自己的肌肉量其實不低，所以原本一直害怕說假設想要再增肌，脂肪會不會也往上衝... 先來看看對比8!! →inbody← (四月底) http://i.imgur.com/6As1Lm1.jpg (今天) htt ...

減脂20天，有些問題請教

Delia avatar
By Delia
at 2020-05-24T22:19
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：34 身高：170 體重：70.7 BMI：24.5 體脂率：25.3 參考照片： 2020.5.5 inbody https://i.imgur.com/4tcf8Gl.jpg 2020.5.24 inbod ...

Olga avatar
By Olga
at 2020-05-15T15:44
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：166 體重：69 BMI：25 體脂率：32 生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： 只能說突然的胖很快QQ以前55公斤的時候肚子就有假線條 三餐內容： ...

產後減脂計劃

Daniel avatar
By Daniel
at 2020-05-14T15:04
一年兩個月過去了 回覆一下自己的文，也檢視自己一年的努力 體重從68.4到55 體脂從39%到25% 沒節食、沒吃藥，靠運動飲食瘦下來 飲食改變 戒零食、含糖飲料（偶爾想吃的時候還是會吃一些） 使用168間歇性斷食 減醣 大量蔬菜蛋白質澱粉以地瓜為主 運動方面 一週三～四天 一次一小時 （兩天平日兩天假 ...

居家減肥心得(20公斤↑)

Zanna avatar
By Zanna
at 2020-05-13T00:54
★先發對照圖 https://i.imgur.com/xvXC8cQ.jpg 去年 6月 85.9 公斤， 今年 5月 63.5 公斤。 跳 Tabata + 飲食控制瘦到 65.0， 三月才開始上健身房， 希望能進一步增肌減脂。 ★四月量的 Inbody https://i.imgur.com/ ...