本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：170
體重：93
BMI：32.1
體脂率：26.2
https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg
早餐：早餐店一般漢堡或生菜沙拉
午餐：公司便當，飯吃一半
晚餐：運動後一塊雞胸肉（卜蜂）
日常作息時間：6：50起床
8 - 17 上班
18 - 19 運動
23、24 上床睡覺
生活型態：可憐的工程師
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
（十字韌帶用自己韌帶修復過，但應該問題不大）
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
運動習慣：
一週五天
使用飛輪45分鐘（盡量心跳拉到130以上），簡單棒式與深蹲10分鐘
我的問題：
https://i.imgur.com/40hxJI7.png
兩周來靠著飛輪和瑜珈墊上的只能撐10秒的棒式（超慘），總之以安全為前題的亂搞
請教大師們我要怎麼練才能瘦的快又能性福XD
勞煩了，感謝
--
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：170
體重：93
BMI：32.1
體脂率：26.2
https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg
早餐：早餐店一般漢堡或生菜沙拉
午餐：公司便當，飯吃一半
晚餐：運動後一塊雞胸肉（卜蜂）
日常作息時間：6：50起床
8 - 17 上班
18 - 19 運動
23、24 上床睡覺
生活型態：可憐的工程師
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
（十字韌帶用自己韌帶修復過，但應該問題不大）
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
運動習慣：
一週五天
使用飛輪45分鐘（盡量心跳拉到130以上），簡單棒式與深蹲10分鐘
我的問題：
https://i.imgur.com/40hxJI7.png
兩周來靠著飛輪和瑜珈墊上的只能撐10秒的棒式（超慘），總之以安全為前題的亂搞
請教大師們我要怎麼練才能瘦的快又能性福XD
勞煩了，感謝
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