減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：25
身高：166
體重：69
BMI：25
體脂率：32
生理期前
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
只能說突然的胖很快QQ以前55公斤的時候肚子就有假線條

三餐內容：

早餐：基本上一週只吃三天，都是超商的飯糰配無糖豆漿

午餐：一週基本上吃不超過四天，基本上是一盤水煮青菜配一塊魚或雞肉

晚餐：每天都有吃，都是外食，食慾都集中在晚上，基本上主食都吃紫米或白飯，肉類跟
菜類就是便當量。

其他：偶爾喝飲料跟吃宵夜（一週不頂多四次），正逐漸減少吃。


日常作息時間：因為學的東西比較麻煩，所以會半夜趕東西或者偶爾整天沒睡，然後有空
就會睡很久，基本上是半夜三點到中午十二點，有失眠跟多夢，所以有在吃幫助睡眠
的藥


生活型態：學生外加自由工作者


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？說心律不整但不知道原
因
當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶爾
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？偶爾，基本上是胸悶居
多
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有時候
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？腳容易扭到算嗎
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？醫生只說心率不整
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
只有說身體虛
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
腸胃很差每天都在一直拉但是都不會瘦
只有照過大腸鏡說可能是焦慮過度與腸躁症（一直拉的狀況起碼兩年了）
然後月經是季經
最麻煩的是容易胃不舒服也容易餓但不吃也拉吃了更容易拉覺得很困擾（一天最多可以拉
到快十次
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
很容易頭痛想吐算嗎


運動習慣：目前一週一次瑜珈跟游泳，游泳做起來還好，一次一小時游很慢，但瑜珈做不
久容易暈跟心臟不舒服，一次都大概一小時（目前維持半年）


我的問題：
其實主要是因為身體覺得越來越差，才開始努力在培養運動習慣，但是運動起來又覺得身
體很不舒服，所以除了問有什麼運動比較適合外（可以瘦的感覺都比較激烈QQ），也想問
身體相關哪些檢查比較好，麻煩大家了，謝謝QQ（或者就是讓身體慢慢習慣這些運動就好
了？因為很不喜歡心臟不舒服跟頭痛反胃的感覺QQ

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