檢視我的減脂飲食、訓練量等等 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：19
身高：169
體重：66
BMI：22.9
體脂肪:18.3

inbody: https://imgur.com/LKl9bIl
參考照片： https://imgur.com/LmOvYFs
https://imgur.com/ArjQvQy

三餐內容：


早餐：鮪魚蛋吐司(去醬)+2顆煎半熟蛋 + 統一450ml無糖豆漿
(熱量約670大卡

午餐：白飯(70~100g)+雞胸肉or雞腿肉+蒸蛋+ 450無糖豆漿
(熱量約500~600大卡

晚餐：水煮雞胸肉便當or自助餐

其他：我滿享受吃健康餐的，吃很久了。


日常作息時間：學生/平日最少7小時，假日10小時
不過睡眠品質不是很好，有時候淺眠。


生活型態：學生


健康狀況：全否


運動習慣：

目前6練1有氧: 有氧是打桌球，是校隊，會讓自己一直跑。


胸 有 肩 胸 背 腿 肩
氧


以前是7練，有氧運動那天是練背，

練了8個月，動作感受度都有抓到，

都是以肌肥大的12~15RM去練。

菜單都是大眾菜單，至少20組起跳，

腿比較偷懶，沒有那麼多組，但還是操到腿酸

以前胸練完+三頭，背練完+二頭，

現在則有力氣才會接著做。




我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想把那該死的肚肚削掉QQ，

絕對不相信我體指only 18(測2台都18，讓我高興不起來)

現在剛開始減脂1星期，掉了1KG左右

以前吃2000卡左右(不+宵夜)
現在1600-1700 背+肩日(共三天
1900-2000 胸+腿日(共三天
沒在分高碳、低碳日，只分多跟少熱量，
請問還有什麼地方可以改進的嗎?

謝謝!

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