體重直直落~LBM也直直落~今無奈 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：169.5
體重：62.2
BMI：22
體脂率：18.5%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：白土司兩片,草莓果醬,低脂起司,美生菜5~6片,葡萄乾7~10顆,肉鬆一小湯匙
無糖豆漿300ml,穀粉126大卡,大燕麥片7湯匙133大卡

午餐：公司自助餐(ㄧ主菜-肉,三樣附菜+半碗白飯) 或大量生菜+水果盒+半碗白飯

晚餐：7-11 49元組合 (五蔬果燻雞三明治 約350~360大卡 用精密磅秤計算重量算出的)
搭配的飲料大多都是牛奶或無糖優酪乳 約200卡
或阿華田一份92大卡/高鈣低脂奶粉96大卡

其他：上午十點與下午三點會吃點小點心 EX:水煮蛋一顆/香蕉一根/一顆芭樂/水梨一顆
上述擇一進食 也常常十點跟三點都吃一根香蕉


日常作息時間：早上6:30起床
上班時間8:00~20:00
21:00運動一小時
22:30分就寢


生活型態：上班族-不算累的倉管


運動習慣：前三個月都是一個月大約運動23~27天,每天一小時的X-BIKE
阻力3 轉速130 速度47~48 距離約42~43
這一個月開始一三五照樣運動X-BIKE一小時
日二四做一點簡單的重訓+X-BIKE 30分鐘
伏地挺身20下,二頭12x3組,三頭 12x3組,半蹲20x3(大腿會跟地水平)
仰臥起坐20x3組 啞鈴都是拿10磅,拿15磅的都做不到第三組做完 冏~


我的問題:我自己是從100多用了七八個月的時間瘦下來的~保持在65~64也一兩年了
有窗簾肚與極鬆垮+軟的肉也真的只能認了~因為可能當初運動不夠又節食
最近一直想再降體脂一些,卻一直降不下來 ~ 目標是58KG 15%
我是骨架小的男生
體重記錄如下 每月初同一時間量測
5/1 65.2kg 19.6% 6/1 64.5kg 19.3%
7/1 63.6kg 18.6% 8/1 62.2kg 18.5%
算一算~都減到LBM去了啊 我肌肉本來就已經夠少了耶~哭
15磅的啞鈴都舉不到3組了
這樣的結果~老實說挺令我感到沮喪的~
在熱量控制方面可以量重量計算的
我都已經拿精密磅秤在秤重了說

想請問各位前輩 吃的部分與運動部分不知道還有沒有改進空間?
小弟我個人猜想~是不是重訓不夠力???但我一開始真的沒辦法拿太重
從以前減肥到現在幾乎都沒重訓~家裡也只有一個10磅與15磅的啞鈴

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