健身

體重跟體脂還可以再降嗎? - 健身

Belly avatarBelly · 2010-06-16

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：三七
身高：171
體重：55
BMI: 18.8
體脂率：19

三餐內容

早餐：一杯紅茶 一顆蛋 兩片吐司

午餐：素食 十種蔬菜加一碗五榖飯 一盤約一百元

晚餐：燙花椰菜 燙玉米筍 奇異果 或其他水果


日常作息時間：晚上十二點半睡 七點半起床


生活型態：上班族


運動習慣：一周二到三次 快走二十圈操場+瑜珈伸展操

我的問題: 因為覺得下半身比較肥胖 一直努力運動

想知道目前這樣的身高體重

若要降到體重五十二公斤還可以做哪些運動做飲食做調整?


--
健身

All Comments

Olivia avatarOlivia2010-06-19
很輕了吧
Tom avatarTom2010-06-21
好像蛋白質不夠?晚上要不要喝點豆漿?中午有豆類嗎?
Ula avatarUla2010-06-25
好瘦，只高我(男)2%....吃這樣我一定受不了=口=
Quintina avatarQuintina2010-06-27
你基礎代謝有1320耶 這樣不夠吧
Linda avatarLinda2010-07-01
太輕 不須減重
Andy avatarAndy2010-07-02
你現在的身材是很多人夢寐以求的
Anthony avatarAnthony2010-07-02
是阿.至少是我夢寐以求的..不過你吃的比我少滿多的...
Frederic avatarFrederic2010-07-07
增加運動強度？
Robert avatarRobert2010-07-11
你好高~不用再減了啦
Jacky avatarJacky2010-07-15
吃低於基代 將來很容易復胖喔..
Charlie avatarCharlie2010-07-17
我也是女生，高妳5公分、比妳重近4公斤、體脂差不多...但我覺
Agnes avatarAgnes2010-07-21
妳真的不要再減體重比較好，過瘦其實不好看...我跑步下半身有
Edward Lewis avatarEdward Lewis2010-07-24
瘦....不過妳覺得自己下半身"肥胖"可能不是真的肥胖 ~_~
也有可能是對自己比較嚴苛...
Jacky avatarJacky2010-07-26
37歲這樣子很瘦了耶 而且女生體脂肪不是也不能過低嘛
不如做一些重訓鍛鍊線條?
Rosalind avatarRosalind2010-07-27
快到減肥文下限了吧||而且體脂也很低了，不考慮重訓？
如果你注意的是體型的話…
Skylar Davis avatarSkylar Davis2010-07-30
超標準的體態
Carolina Franco avatarCarolina Franco2010-07-31
BMI 18.8還在喊減重 BMI正常範圍18.5~24 你是要減到過輕?
實在是太超過了 -_-||
Delia avatarDelia2010-08-05
======注意:此篇為炫耀文 我好羨慕(淚奔)=============
Edward Lewis avatarEdward Lewis2010-08-07
因為你是扁身
Rosalind avatarRosalind2010-08-11
晚餐不吃澱粉嗎?? 這根本就是炫耀文啊= =+
Una avatarUna2010-08-15
哈 沒什麼好炫耀的吧...這菜單看了就好餓呀
Zora avatarZora2010-08-20
會餓死....Orz
Quanna avatarQuanna2010-08-23
我是扁身+細骨 所以明明不太胖看起來卻圓 真的很恨
Vanessa avatarVanessa2010-08-25
每天上床時都餓到發抖 大腿跟小腹都瘦不下來! 真的好想再瘦
Sandy avatarSandy2010-08-25
節食瘦身....好想噓...
John avatarJohn2010-08-25
太瘦　對骨質密度比較不利　尤其女人到一定年齡後一定要
Olga avatarOlga2010-08-27
擔心的事
Bennie avatarBennie2010-08-28
三十多了不知道什麼是飲食均衡嗎
Kristin avatarKristin2010-09-01
話說我一輩子都不想吃這樣的三餐..會餓死。雙份早餐多開心啊XD
Lucy avatarLucy2010-09-04
看看美青姐　就是苗條卻容易骨質疏鬆的例子
Hedda avatarHedda2010-09-05
減肥減過頭了吧！身體健康才是最重要的
Doris avatarDoris2010-09-09
你要吃超過基代...魚肉 白飯要多吃 飲料換成牛奶或豆漿
Daniel avatarDaniel2010-09-12
覺得應該要重訓或瑜珈才對(可以修線條),然後多吃點,這種
Victoria avatarVictoria2010-09-17
減法是不健康的
Damian avatarDamian2010-09-19
想要塑身...加重訓很有效 你的運動量可以再增加
Daph Bay avatarDaph Bay2010-09-20
真的吃好少喔......不要再減了 過瘦真得不好看
Rachel avatarRachel2010-09-23
我沒有節食 因為吃素 所以很容易餓 每餐都有吃飽
Elma avatarElma2010-09-25
體之19 還要減 這是怎樣
Ina avatarIna2010-09-28
刷完牙不再吃東西所以睡前餓就不再吃不想再牙線+刷牙+牙間刷
Donna avatarDonna2010-09-28
妳沒節食?晚餐怎麼說
Zanna avatarZanna2010-09-29
看你的數據 你需要的不是變得更瘦 而是調整心態
Charlie avatarCharlie2010-10-01
你平常吃的量不只這樣吧....不要排斥肉類和澱粉
Hedda avatarHedda2010-10-03
要再多補充蛋豆魚肉類和蛋白質還有油脂和膠質，
(如果吃素請把肉類代換成素食可以補充的營養)
多想想自己沒多久就40了，身體可不比年輕小美眉
再繼續這樣吃身體老化得很快，這是更現實的問題
Victoria avatarVictoria2010-10-03
只要選擇健康烹調方式的食物吃 根本不需要怕吃甚麼會胖
Yedda avatarYedda2010-10-06
我只有19歲還是20出頭時敢像你用這樣的方式吃說
Anonymous avatarAnonymous2010-10-10
平常週一到週五的量是這些 六日會吃更多還有甜點跟冰淇淋
David avatarDavid2010-10-11
飯後的水果會吃到飽 我的臉跟小腹大腿看起來是胖的
Adele avatarAdele2010-10-12
妳看起來胖的地方要靠運動來解決 吃的地方明顯不足
Yedda avatarYedda2010-10-13
運動時間和強度可增加 加上重訓 會變結實!
Candice avatarCandice2010-10-17
找到同年齡的人了!我也要37了,但我比妳重...幾十公斤...
Yuri avatarYuri2010-10-20
妳要不要做做瑜珈或伸展之類的運動,可以幫助修飾局部線條
Ingrid avatarIngrid2010-10-22
伸展運動絕對不能修線條，女生們不要再幻想了。原po你多
看一點版上的精華文章，再把心態心態修正一下。
Olivia avatarOlivia2010-10-23
伸展不能呀?那我又是被錯誤觀念給誤導囉?嗯嗯
Lucy avatarLucy2010-10-24
我覺得伸展至少可以讓肌肉放鬆拉長線條為什麼不會比較好
Ethan avatarEthan2010-10-24
但形狀是天生 拉了會變長嗎...
伸展有很多好處 但真的有包含讓肌肉線條很看這點?
"好"看
Puput avatarPuput2010-10-27
肌肉不伸展也會使運動效率降低 所以 請更正我吧?
Enid avatarEnid2010-10-27
伸展完你肌肉有長大？沒有嘛，哪來的修飾線條。
Jessica avatarJessica2010-10-29
我印象中伸展是放鬆作用吧?!
Necoo avatarNecoo2010-10-29
我也覺的伸展對線條沒幫助 真的要有線條還是要靠重訓
Dorothy avatarDorothy2010-11-01
現在不是吃多吃少的問題，假日多吃甜點冰淇淋也不是重點啊～
Liam avatarLiam2010-11-04
是妳的菜單不均衡，營養素也不夠，不只是熱量不足的問題...
Megan avatarMegan2010-11-07
繼續照原菜單這樣吃，過了中年會老化很快...
Iris avatarIris2010-11-09
這樣的體重是會"肥胖"到哪裡去 = = 頂多是線條問題，再減會讓
Queena avatarQueena2010-11-10
其他不該瘦的地方變得更瘦，視覺上的比例更怪，得不償失。
Margaret avatarMargaret2010-11-11
話說平常也可以吃甜點冰淇淋啊XD
Donna avatarDonna2010-11-11
早餐好少><早餐部豐盛我都會整天擺臭臉的說...
Kelly avatarKelly2010-11-13
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com