體重跟體脂還可以再降嗎? - 健身

Belly avatar
By Belly
at 2010-06-16T17:25

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：三七
身高：171
體重：55
BMI: 18.8
體脂率：19

三餐內容

早餐：一杯紅茶 一顆蛋 兩片吐司

午餐：素食 十種蔬菜加一碗五榖飯 一盤約一百元

晚餐：燙花椰菜 燙玉米筍 奇異果 或其他水果


日常作息時間：晚上十二點半睡 七點半起床


生活型態：上班族


運動習慣：一周二到三次 快走二十圈操場+瑜珈伸展操

我的問題: 因為覺得下半身比較肥胖 一直努力運動

想知道目前這樣的身高體重

若要降到體重五十二公斤還可以做哪些運動做飲食做調整?


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Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2010-06-19T03:38
很輕了吧
Tom avatar
By Tom
at 2010-06-21T08:50
好像蛋白質不夠?晚上要不要喝點豆漿?中午有豆類嗎?
Ula avatar
By Ula
at 2010-06-25T03:58
好瘦，只高我(男)2%....吃這樣我一定受不了=口=
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-06-27T10:08
你基礎代謝有1320耶 這樣不夠吧
Linda avatar
By Linda
at 2010-07-01T06:47
太輕 不須減重
Andy avatar
By Andy
at 2010-07-02T06:41
你現在的身材是很多人夢寐以求的
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-07-02T21:58
是阿.至少是我夢寐以求的..不過你吃的比我少滿多的...
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-07-07T01:24
增加運動強度？
Robert avatar
By Robert
at 2010-07-11T03:46
你好高~不用再減了啦
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-07-15T22:40
吃低於基代 將來很容易復胖喔..
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-07-17T08:02
我也是女生，高妳5公分、比妳重近4公斤、體脂差不多...但我覺
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-07-21T22:29
妳真的不要再減體重比較好，過瘦其實不好看...我跑步下半身有
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-07-24T04:36
瘦....不過妳覺得自己下半身"肥胖"可能不是真的肥胖 ~_~
也有可能是對自己比較嚴苛...
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-07-26T23:07
37歲這樣子很瘦了耶 而且女生體脂肪不是也不能過低嘛
不如做一些重訓鍛鍊線條?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-07-27T12:19
快到減肥文下限了吧||而且體脂也很低了，不考慮重訓？
如果你注意的是體型的話…
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-07-30T08:55
超標準的體態
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-07-31T10:37
BMI 18.8還在喊減重 BMI正常範圍18.5~24 你是要減到過輕?
實在是太超過了 -_-||
Delia avatar
By Delia
at 2010-08-05T02:44
======注意:此篇為炫耀文 我好羨慕(淚奔)=============
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-08-07T07:50
因為你是扁身
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-08-11T16:49
晚餐不吃澱粉嗎?? 這根本就是炫耀文啊= =+
Una avatar
By Una
at 2010-08-15T20:40
哈 沒什麼好炫耀的吧...這菜單看了就好餓呀
Zora avatar
By Zora
at 2010-08-20T19:15
會餓死....Orz
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-08-23T12:33
我是扁身+細骨 所以明明不太胖看起來卻圓 真的很恨
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-08-25T14:37
每天上床時都餓到發抖 大腿跟小腹都瘦不下來! 真的好想再瘦
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-08-25T16:14
節食瘦身....好想噓...
John avatar
By John
at 2010-08-25T22:00
太瘦　對骨質密度比較不利　尤其女人到一定年齡後一定要
Olga avatar
By Olga
at 2010-08-27T02:23
擔心的事
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-08-28T07:08
三十多了不知道什麼是飲食均衡嗎
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-09-01T00:56
話說我一輩子都不想吃這樣的三餐..會餓死。雙份早餐多開心啊XD
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-09-04T14:07
看看美青姐　就是苗條卻容易骨質疏鬆的例子
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-09-05T09:02
減肥減過頭了吧！身體健康才是最重要的
Doris avatar
By Doris
at 2010-09-09T14:35
你要吃超過基代...魚肉 白飯要多吃 飲料換成牛奶或豆漿
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-09-12T05:59
覺得應該要重訓或瑜珈才對(可以修線條),然後多吃點,這種
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-09-17T02:22
減法是不健康的
Damian avatar
By Damian
at 2010-09-19T21:52
想要塑身...加重訓很有效 你的運動量可以再增加
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-09-20T18:34
真的吃好少喔......不要再減了 過瘦真得不好看
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-09-23T11:43
我沒有節食 因為吃素 所以很容易餓 每餐都有吃飽
Elma avatar
By Elma
at 2010-09-25T05:07
體之19 還要減 這是怎樣
Ina avatar
By Ina
at 2010-09-28T11:35
刷完牙不再吃東西所以睡前餓就不再吃不想再牙線+刷牙+牙間刷
Donna avatar
By Donna
at 2010-09-28T14:11
妳沒節食?晚餐怎麼說
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-09-29T13:40
看你的數據 你需要的不是變得更瘦 而是調整心態
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-10-01T12:10
你平常吃的量不只這樣吧....不要排斥肉類和澱粉
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-10-03T01:28
要再多補充蛋豆魚肉類和蛋白質還有油脂和膠質，
(如果吃素請把肉類代換成素食可以補充的營養)
多想想自己沒多久就40了，身體可不比年輕小美眉
再繼續這樣吃身體老化得很快，這是更現實的問題
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-10-03T12:16
只要選擇健康烹調方式的食物吃 根本不需要怕吃甚麼會胖
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-10-06T00:08
我只有19歲還是20出頭時敢像你用這樣的方式吃說
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2010-10-10T11:49
平常週一到週五的量是這些 六日會吃更多還有甜點跟冰淇淋
David avatar
By David
at 2010-10-11T23:38
飯後的水果會吃到飽 我的臉跟小腹大腿看起來是胖的
Adele avatar
By Adele
at 2010-10-12T15:05
妳看起來胖的地方要靠運動來解決 吃的地方明顯不足
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-10-13T20:05
運動時間和強度可增加 加上重訓 會變結實!
Candice avatar
By Candice
at 2010-10-17T12:53
找到同年齡的人了!我也要37了,但我比妳重...幾十公斤...
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-10-20T02:45
妳要不要做做瑜珈或伸展之類的運動,可以幫助修飾局部線條
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-10-22T11:13
伸展運動絕對不能修線條，女生們不要再幻想了。原po你多
看一點版上的精華文章，再把心態心態修正一下。
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-10-23T07:39
伸展不能呀?那我又是被錯誤觀念給誤導囉?嗯嗯
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-10-24T05:59
我覺得伸展至少可以讓肌肉放鬆拉長線條為什麼不會比較好
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-10-24T17:27
但形狀是天生 拉了會變長嗎...
伸展有很多好處 但真的有包含讓肌肉線條很看這點?
"好"看
Puput avatar
By Puput
at 2010-10-27T04:51
肌肉不伸展也會使運動效率降低 所以 請更正我吧?
Enid avatar
By Enid
at 2010-10-27T13:37
伸展完你肌肉有長大？沒有嘛，哪來的修飾線條。
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-10-29T21:45
我印象中伸展是放鬆作用吧?!
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-10-29T23:18
我也覺的伸展對線條沒幫助 真的要有線條還是要靠重訓
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-11-01T18:07
現在不是吃多吃少的問題，假日多吃甜點冰淇淋也不是重點啊～
Liam avatar
By Liam
at 2010-11-04T12:46
是妳的菜單不均衡，營養素也不夠，不只是熱量不足的問題...
Megan avatar
By Megan
at 2010-11-07T09:45
繼續照原菜單這樣吃，過了中年會老化很快...
Iris avatar
By Iris
at 2010-11-09T19:11
這樣的體重是會"肥胖"到哪裡去 = = 頂多是線條問題，再減會讓
Queena avatar
By Queena
at 2010-11-10T06:38
其他不該瘦的地方變得更瘦，視覺上的比例更怪，得不償失。
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-11-11T05:43
話說平常也可以吃甜點冰淇淋啊XD
Donna avatar
By Donna
at 2010-11-11T15:16
早餐好少><早餐部豐盛我都會整天擺臭臉的說...
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-11-13T15:25
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

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Jacob avatar
By Jacob
at 2010-06-16T16:43
想當初剛進大學的時候才65KG左右 因為高中時有在打羽球..算是有在運動吧atatand#34; 結果上大學後~ 沒幾個人可以陪我打球 我也就很少很少運動.. 直到現在大三了~ 體重卻在82~85遊走.. (OS：一定是肆無忌憚的帶著閃光到處吃吃吃..又沒適當的運動) 所以現在要趕快來爬文要如何健 ...

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By Tristan Cohan
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at 2010-06-16T14:18
剛好我最近才去京站 來篇心得文 (前幾天寫的 本來給朋友看 剛好可以派上用場) 其實自從我上次在板上問過健身房 也陸續看過幾家了 之前還寫信問過幾位板友 得到寶貴的建議 難得有機會來回饋一下 QwQ ==================開始之前先回答原PO=============== 京站伊士邦 ...

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By David
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By Damian
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