體重還能再瘦嗎 - 健身

基本資料
性別：男
年齡：72年次
身高：171(一大早XD)~169(晚上)
體重：69.4
BMI：23.73
體脂率：15.6%
參考照片：

三餐內容

早餐：煎餃或鍋貼之類的 沒有特別節食 少在吃漢堡那類的 然後一杯奶茶

午餐：學校餐廳 很普通的四菜+一小主菜 幾片香腸 魚片之類的

餐廳菜色很固定 是有名的....難吃 不過吃習慣了@@

我很少在吃什麼炸雞腿飯 排骨飯 魚排這種所謂的便當

晚餐：大不分跟午餐一樣 囧 有時會吃牛肉麵 外面的麵攤 炒飯

但基本上都不能算大魚大肉


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

晚上一兩點睡 早上八點多起床


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

研究生


運動習慣：
小弟本身運動量比較大 跑馬拉松兩三年 這一年來也有在練三鐵

只是馬拉松成績一直都普普通通 最佳大概4:30@@

一個禮拜大概跑四五十公里

蛙式或自由式1HR沒問題 應該是2700~2900m左右

假日偶爾也會去騎>100km的腳踏車

游泳跟跑步是輪流實施 長途腳踏車當然是假日才能做@@

三四年前最胖大概到76kg吧 這幾年慢慢瘦下來

我沒有特別節食或克制什麼東西要吃不要吃 但也不會讓自己的飲食太偏頗(大魚大肉)

消夜偶爾會吃 平均下來一個禮拜不到一次 很少




我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我在69 68附近好久了 大概快半年 同事說我體脂有點低 所以減重比較難

自己是想瘦到65kg 看能不能在不增加跑步時間+距離+訓練量情況
(因為沒太多時間+本身也很喜歡游泳) 跑步成績再精進一點

我沒有在做重訓 所以肌肉也不明顯 因為游泳胸部是厚了一點

沒有肚子應該啦 (汗) 腰圍大概29~30左右 側邊有一點肥肉

腹肌若隱若現沒有特地說要把他練出來 只是肚子不大輪廓就比較清晰

不知道這樣的情況下還能繼續瘦嗎 要採取一些外在的條件如節食嗎

但是我運動量又很大 所以吃太少會餓肚子 我的三餐就普通便當 公學校餐廳這樣

也沒有吃點心下午茶 小弟是零食絕緣體 不喜歡也很少吃 小時候牙齒掉都是自然掉的

幾乎沒蛀過牙@@

文章內容有點長 希望前輩能耐心指點 第一次po文如有違反什麼規定請告知小弟 感恩囉






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