本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡： 20
身高： 170
體重： 78
BMI： 26.98（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 21%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：早餐店紅茶+蛋餅一份or-4豬肉漢堡+糙米漿or早餐店鐵板麵+紅茶
午餐：自助餐便當(2青菜+1略重口味配菜)主餐有時蒜泥白肉或是肉排
晚餐：一樣自助餐便當
其他：稍為回想了一下,應該還有一些額外部分沒算到,一個禮拜可能會吃個
一頓豐盛一點的餐點(鐵板燒,義大利麵,etc)
早餐跟午餐其實有點不固定,可能只有其中一個也可能2個都有吃
消夜的話,是有時候半夜準備考試到有點煩就會去吃
(所以其實頻率要看考試,我平常不太吃@@(種類大概是大亨堡+茶葉蛋
日常作息時間： 1:30~8:30睡眠（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：
一個禮拜去健身房2.3天
重量訓練30mins以上+慢跑30mins(25mins快跑+5mins緩和)
跑步機顯示7.2的時候心跳大概在160左右,8.0到170(可是不是很喘
一個禮拜會打學校體育課網球1.5小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這種生活大概持續了將近1年
不過最近因為學校課業有點多所以慢跑部分比較沒有徹底執行
不過有執行的時後體重也都沒有下降,甚至體重還上升QQ
近6年胖了將近15公斤....實在是讓人很挫折的狀態
因為胖都胖在肚子和小腿,有氧感覺效果沒有太大,反而是重訓後
好像胸部越來越大=A=脂肪下的肌肉變多(?)
希望版娘大人可以幫忙改進一下菜單
btw,拜託不要無糖高纖豆漿,我上次喝了一次看到了地獄QQ
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請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡： 20
身高： 170
體重： 78
BMI： 26.98（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 21%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：早餐店紅茶+蛋餅一份or-4豬肉漢堡+糙米漿or早餐店鐵板麵+紅茶
午餐：自助餐便當(2青菜+1略重口味配菜)主餐有時蒜泥白肉或是肉排
晚餐：一樣自助餐便當
其他：稍為回想了一下,應該還有一些額外部分沒算到,一個禮拜可能會吃個
一頓豐盛一點的餐點(鐵板燒,義大利麵,etc)
早餐跟午餐其實有點不固定,可能只有其中一個也可能2個都有吃
消夜的話,是有時候半夜準備考試到有點煩就會去吃
(所以其實頻率要看考試,我平常不太吃@@(種類大概是大亨堡+茶葉蛋
日常作息時間： 1:30~8:30睡眠（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：
一個禮拜去健身房2.3天
重量訓練30mins以上+慢跑30mins(25mins快跑+5mins緩和)
跑步機顯示7.2的時候心跳大概在160左右,8.0到170(可是不是很喘
一個禮拜會打學校體育課網球1.5小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這種生活大概持續了將近1年
不過最近因為學校課業有點多所以慢跑部分比較沒有徹底執行
不過有執行的時後體重也都沒有下降,甚至體重還上升QQ
近6年胖了將近15公斤....實在是讓人很挫折的狀態
因為胖都胖在肚子和小腿,有氧感覺效果沒有太大,反而是重訓後
好像胸部越來越大=A=脂肪下的肌肉變多(?)
希望版娘大人可以幫忙改進一下菜單
btw,拜託不要無糖高纖豆漿,我上次喝了一次看到了地獄QQ
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