體重降不下來了T_T - 健身

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：176
體重：86
BMI：28
體脂率：22

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：上班->飯糰或蛋餅
休假->蛋餅~肉粽(這兩樣是一起吃)

午餐：上班->便當(不一定是什麼,因為配合大家一起訂的)
休假->不一定吃,因為早餐吃很飽!!!就不想吃!最多吃水果(芭樂,蘋果)
晚餐：不一定吃什麼!麵或自助餐

其他：基本上我宵夜是會吃!但不是天天!偶爾朋友聚會才吃


日常作息時間：工作AM:08:00~PM20:00
睡眠時候01:00~02:00之間


生活型態：上班族


健康狀況：正常

我的問題：

因為自己的問題!所以從退伍後工作8年的時候
體重從72--->96
從去年8月覺得不能再胖了!(100KG保衛戰)所以開始進行跑步
當然本來沒在運動的人~一開始是很痛苦的!!!不到200公尺就趴了
但賭著一口氣~每天跑~跑~跑!!到現在我可以28分鐘內不停跑完5公里
體重也慢慢降85KG
最近一個月加入了健身房!!!但體重卻增加1KG
我知道我的問題!!!我沒在控制飲食!!基本上炸的我一樣吃
宵夜也會吃!
(雖說是減肥!但什麼都不能吃也太痛苦了吧!!)
T_T
所以我想請教版上各位大大!!!
三餐我該怎選擇呢?
特別是早餐跟晚餐
(因為中餐跟大家訂!很難自選)


PS..再請教一個問題!我有一個朋友花268天從105KG-->79KG
但不到一年就胖到91KG
他瘦身方法是晚餐不吃~澱粉不吃~炸物不吃
運動就是跑步跟游泳
他這樣的方法是不是過於激烈~導致他恢復原本的進食習慣後就復胖呢?

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女朋友:你每天醉生夢死的過日子,你的人生難道都沒有夢想嗎???
我:哼....我也有夢想啊~~
女朋友:真的嗎!那你的夢想是???(很開心)
我:就是繼續想夢想~~~
女朋友:.................................

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