髕骨外翻適合的重訓 - 健身

Sarah avatar
By Sarah
at 2016-09-10T17:22

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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情況:
從3月開始重訓到7月中,然後膝蓋肌腱炎 (雙膝)
一開始走路就會痛,吃第三週消炎藥中,現在剩蹲會痛

建議:
醫生說因為雙膝都髕骨外翻,所以之後不要跑步了,有氧改騎腳踏車,飛輪
不過運動都要戴護膝
現在日常要戴3個月護膝讓髕骨習慣不要滑動太大,不然以後可能會有退化性關節炎
復健師說因為我是重訓+跑步才會那麼嚴重
然後醫生和復健師都說要練股四頭肌

重訓:
因為醫生沒有上健身房,有些器材我講了他也不知道~
想詢問大家下半身除了前踢後勾
等膝蓋好了下半的重訓還有哪些比較不傷膝的...我還有24堂的教練課

當初怕受傷買了8+10+36+23堂的教練課...結果還是出事好傷心 QQ
請問深蹲,腿推,拿女槓深蹲(不曉得那叫什麼)還能做嗎?



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Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2016-09-15T13:18
髕骨外翻真的不適合重訓嗎（我也有一樣的問題QQ）
Olga avatar
By Olga
at 2016-09-16T06:00
前踢反而容易做錯傷膝，重量速度專注都要夠。
Puput avatar
By Puput
at 2016-09-16T21:30
我也是髕骨外翻，醫生說我至少三個月不能做任何蹲的動作
，不然就等膝蓋以後報廢
Freda avatar
By Freda
at 2016-09-18T17:19
我髕骨外翻+軟骨軟化，找教練搭配物理治療師，他們彼此也會
討論目前狀況可以怎麼訓練，還是可以重訓。
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-09-23T12:26
放鬆、伸展、啟動都很重要，透過訓練也可以讓髕骨外翻的狀
況好轉，建議找專業人員一起評估。
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-09-28T02:03
T大可以推薦一下嗎?
Elma avatar
By Elma
at 2016-10-01T16:51
推薦什麼@@？
Adele avatar
By Adele
at 2016-10-06T03:11
看了三樓的，我的疑問是我也外翻為什麼醫生要我深蹲
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-10-10T01:43
我是過來人，復健課程就是練大腿、屁股肌耐力，減少膝蓋
Candice avatar
By Candice
at 2016-10-12T21:09
負重壓力，復健兩個月很明顯，我原本連蹲跟起立都痛完全
沒力，兩個月後我就去爬奇萊主北，持之以恆做對的復健動
作，我又活過來了，加油
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-10-15T20:40
我也是，在教練指導下我TRX、壺鈴、啞鈴、槓鈴全上
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-10-16T17:46
有時弄到膝蓋很卡，大多是有氧動作多時，重訓倒是還好
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-10-20T19:21
所以我會避免快速動到膝蓋的動作，然後充份熱身、放鬆
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-10-23T03:09
可以分享一下那些運動跟放鬆嗎？
Freda avatar
By Freda
at 2016-10-24T08:09
我兩邊都外翻超過45度，沒作肌力訓練前，發炎酸痛，膝
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-10-25T08:47
關節拐一圈常常發生，教練從動態暖身、各項訓練動作肌
肉啟動、重訓、跑步、游泳、水中有氧、TRX或滾筒放鬆、
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-10-28T11:39
靜態伸展、肌內效貼...我都做過，既然妳還有24堂課，
請教練好好教如何使用正確的肌群作動作啊
Kama avatar
By Kama
at 2016-10-31T15:01
PS.但像combat、zumba、階梯這類快速旋轉跳躍的真的不
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-11-05T05:46
太適合我，游泳蛙腿踢不好改學自由式
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-11-05T09:36
我是先天雙膝外翻，練股四頭很有幫助
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-11-06T01:22
請問如果外翻然後想用重訓器材練股四頭，但是練的時
Enid avatar
By Enid
at 2016-11-10T03:25
候膝蓋又會不舒服，而大腿卻沒感受到什麼力，這樣該
怎麼練到呢？(有教練幫忙盯動作)
Isla avatar
By Isla
at 2016-11-12T09:16
我之前去自費物理治療師 是建議放鬆外側itb 然後加強股
四頭內側 讓肌肉平衡 但是好像只能靠深蹲角度去調整 股
四頭內外受力情形 因此放鬆外側肌肉是更加重要的
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-11-16T22:01
一邊加強肌力一邊放鬆過緊繃的肌群跟筋膜

想知道這樣子是正確的嗎？

James avatar
By James
at 2016-09-10T13:45
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================ 大家好，小弟想減脂問一些減脂飲食的問題，小弟身高170體重 ...

食量的問題

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-09-09T23:20
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

普通慢跑和跑步機

Brianna avatar
By Brianna
at 2016-09-09T19:37
這麼多人都覺得跑步機比較輕鬆 但是我的不是電動的 要自己用腳用力克服摩擦力 才能帶動帶子 感覺比路跑辛苦啊 同樣跑三公里 路跑比陽春跑步機輕鬆點 - ...

其實追求體適能不用花太多錢

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-09-08T21:29
如果只是體適能的程度的確不一定要花大錢 跑跑步練心肺 徒手練練基本肌力就贏過至少70%的人了 但如果你想要增加競技運動表現 想要提高最大肌力 徒手跟街健很難...阻力太低了... 舉個例子 一個180/80的男生 深蹲110kg, 硬舉130kg 是競技的一個基本水準， 我真的想不出徒手或街健怎麼做到一樣 ...

Sarah avatar
By Sarah
at 2016-09-08T11:36
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