其實追求體適能不用花太多錢 - 健身

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-09-08T21:29

Table of Contents

如果只是體適能的程度的確不一定要花大錢
跑跑步練心肺
徒手練練基本肌力就贏過至少70%的人了
但如果你想要增加競技運動表現
想要提高最大肌力
徒手跟街健很難...阻力太低了...

舉個例子 一個180/80的男生
深蹲110kg, 硬舉130kg 是競技的一個基本水準， 我真的想不出徒手或街健怎麼做到一樣
的訓練強度與最大肌力
這時就要健身房了

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Tags: 健身

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2016-09-11T18:18
先猜會跟你說他又不是要練到競技 ...
Tom avatar
By Tom
at 2016-09-12T22:19
我只覺得 不管什麼原因而動 各種方法的存在 只是選擇
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-09-17T08:36
肌力強度當然是阻力贏，但徒手街健強在協調、核心強韌
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-09-18T20:11
就是因為有人會作這選擇 所以商機出現 商機存在 發展
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-09-19T05:25
非競技健 選擇徒手 跟選擇健身房 沒有孰優孰劣的問題
David avatar
By David
at 2016-09-22T11:55
喜歡運動 喜歡在某些環境運動 就這樣而已
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-09-24T23:28
因為我是游泳派的 也辦健身房 等水道開放前去玩一下
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-09-28T02:50
為什麼徒手核心會比較強？
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-10-02T05:04
槓鈴也非常需要協調喔
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-10-03T09:14
還有我很難想像徒手的核心強度可以超過硬舉1.5倍體
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-10-07T19:10
重之類
Damian avatar
By Damian
at 2016-10-10T20:59
其實就是看你的目標是"比一般人強一點"; 還是"接近專
業水準"
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-10-15T04:08
每天快走也能達到啊XD
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-10-16T15:22
推ku大，其實一般民眾對最大肌力這種東西是無感的
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-10-20T04:19
當然如果要比最大肌力這些，徒手真的比較難達成，但就跟
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-10-22T17:23
最原po講的一樣，一般人要達到徒手的天花板，也不簡單
Belly avatar
By Belly
at 2016-10-27T02:45
當然效率方面有差，不過也不是大家都忙著想當巨巨
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-10-31T17:30
另外..街頭健身不等於徒手 很多高手平時訓練也會負重
Madame avatar
By Madame
at 2016-11-03T23:17
贏過70%,身體狀況應該是非常好了...運動不就是為了身體健
康嗎？
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-11-05T22:33
應該反過來說，若是以競技為目的，投資點錢上健身房也
是必然的
Donna avatar
By Donna
at 2016-11-06T02:42
周圍看到上健身房的 多是....去做身體健康的
Christine avatar
By Christine
at 2016-11-10T23:44
我是覺得徒手怎麼做都還是只有肌耐力，so....
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-11-12T23:20
沒法像槓鈴一樣享受力量的進步
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-11-14T16:35
因為徒手力量的進步很難量化，所以比較不容易感受到
Delia avatar
By Delia
at 2016-11-16T04:56
葉問都說了 這不是有沒有上健身房的問題 是人的問題
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-11-20T12:47
https://www.youtube.com/watch?v=UWt0-dy3s4E
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-11-20T20:05
↑人家也沒上健身房練啊 你們上健身房的有人家1/10猛嗎
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-11-21T10:06
我去公園拉單桿 再吊大重量 背肌也練得到啊
Emily avatar
By Emily
at 2016-11-25T23:20
去健身房看妹練眼睛嗎 一般人去健身房是能舉多重啦
Emily avatar
By Emily
at 2016-11-28T00:32
爬個樓梯隔天腳就酸爆了 你跟他說去健身房練深蹲很有效
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-11-28T22:32
會聽得進去嗎 一般人徒手訓練就能練好幾年了 去gym幹嘛
Emily avatar
By Emily
at 2016-11-30T20:40
你貼個動畫連結到底想表達什麼
Liam avatar
By Liam
at 2016-12-01T06:31
什麼?你說去健身房可以讓強者更強 啥?都變強者了還需要
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-12-04T15:13
別人來教上健身房的好處嗎
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-12-09T12:02
以競技為目標的人 不需要別人來說服上健身房的好處啦
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-12-13T07:17
那如果單槓拉不動的想練背肌呢
Queena avatar
By Queena
at 2016-12-15T05:37
http://goo.gl/GtXuCT 囚徒健身就有從最基礎的開始練背
Cara avatar
By Cara
at 2016-12-18T11:34
徒手從基礎到變式難度差距可以很大 入門簡單 封頂不容易
Doris avatar
By Doris
at 2016-12-19T21:10
說徒手只能練肌耐力 是你見識淺 爆發力多強會看嗎
360 muscle up , triple clapping pushup
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-12-21T22:47
你難想像只是因為你看的不夠多 END
做full planche核心要多強 會不會看？
Gary avatar
By Gary
at 2016-12-25T13:47
樓上正解
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-12-28T01:45
健身房沒那麼無敵，他就是一個方便鍛鍊的選擇而已@@~
Susan avatar
By Susan
at 2017-01-01T02:08
哇喔！Wade你給的例子都超猛的
Candice avatar
By Candice
at 2017-01-06T00:20
徒手可以鍛鍊，只是很多動作是透過很不舒適的姿勢來練
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-01-07T09:31
健身房的器材則是讓你舒舒服服、安安穩穩的刺激想練的肌肉
Kama avatar
By Kama
at 2017-01-12T08:58
一般人不用那麼專業啊
Susan avatar
By Susan
at 2017-01-12T20:54
拜託 我也知道那些動作好嗎
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-01-16T00:26
一般人徒手會練這些 臉去砸地板比較快
一堆都健身房練完徒手來show off的啦
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-01-16T11:53
不是看的不夠多 只是懂得更好更安全有效的方法 你不
懂罷了END
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-01-19T18:15
你乾脆說徒手包含吊環算了，超有得練的啊...
Kama avatar
By Kama
at 2017-01-23T05:08
講這麼多動作好像都做的起來一樣....做不起來是要練
什麼，臉砸地板嗎
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-01-25T16:13
還有爆發力一定等於最大肌力嗎?
夠輕，就算力量小，也會好做
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-01-27T10:53
我覺得拿徒手前10% 比GYM平常人是個不太好的比較
Annie avatar
By Annie
at 2017-01-30T18:36
要比就拿頂端比頂端 才有參考價值吧
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-02-04T13:36
國外很多練街健的也會重訓啊
Irma avatar
By Irma
at 2017-02-05T11:17
不管重訓還是徒手都是循序漸進和注意安全，重訓舉不起來
Cara avatar
By Cara
at 2017-02-08T14:14
被槓壓到的影片也是不勝枚舉
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-02-13T09:25
但確實很多街健動作也是會靠重訓來做輔助訓練，只有在ptt
才會把這兩者區分那麼開..
Tom avatar
By Tom
at 2017-02-17T03:41
就在這時候，台灣街健協會也正在辦負重影片比賽
Linda avatar
By Linda
at 2017-02-19T10:34
至於更好更安全更有效 就要看從哪個角度來判斷了
Regina avatar
By Regina
at 2017-02-20T14:35
WADE大說的動作門檻比深蹲2倍體重難多了QwQ
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-02-25T08:29
會俄挺的不一定蹲得到兩倍，蹲得到兩倍的也不一定會俄挺
兩種根本是不同模式的東西要拿來比是有點難
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-02-26T21:52
10年健身房，一年街健~~這樣你要說他沒有上健身房
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-02-28T02:38
幾乎頂尖的街健都有重訓。。 街健不等於徒手。。帶啞鈴
壺鈴槓片上街ㄧ起練的也不是沒有。。
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-03-03T09:14
以為街健沒配合槓啞鈴重訓的人是活在清朝嗎？
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-03-06T18:41
清朝街健還有帶石鎖+青石板+大關刀和鐵槌的，所以應該更久
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-03-11T03:08
商業炒作的結果，街頭健身要你來我這拉拉單槓也能有
不輸上健身房的效果喔
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-03-15T10:23
深蹲2倍 硬舉2.5倍這是當砲灰的門檻而以...
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-03-19T15:41
我覺得吵這個很無聊，去不去健身房都是自己偏好不是嗎？翻
白眼
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-03-22T14:20
我不是國手，沒有要競技，我運動只是為了健康，我去健身房
純粹是：1. 不受天侯天氣影響。
Edith avatar
By Edith
at 2017-03-23T08:29
2. 老公不喜歡我在家裡運動，有些要跳躍的會吵，要買啞鈴買
瑜珈墊佔空間。
David avatar
By David
at 2017-03-26T00:59
3. 自己運動會懶；去健身房想到繳月費的，不去可惜；加上
團體課程比較有趣，督促自己運動。
Megan avatar
By Megan
at 2017-03-28T15:41
4. 看過徒手健身的影片和書，覺得在健身房用各種器材重訓，
比較安全也比較章握得到出力部位
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-04-01T13:33
純粹我自去健身房的理由，我相信有很多人不去健身房能練得
比我更好，我也不會去爭哪個是有效方式....。看個人不是嗎
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-04-03T11:23
哪個版都有人在那邊爭自己是正統派……其實都是各自展現自
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-04-08T07:38
己無聊的自傲而已，好好專心做好自己的事就好，不行嗎？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-04-12T09:53
方法本來就有高低的差別啊
Ina avatar
By Ina
at 2017-04-12T20:04
殺豬公的跟上太空的，當然不一樣
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-04-15T02:32
事倍功半跟事半功倍的差別
還有到某個強度後容不容易受傷
Rae avatar
By Rae
at 2017-04-18T16:54
好不好突破的差別。
Eden avatar
By Eden
at 2017-04-19T08:59
不用健身房器材可以練的比較好，那些職業運動員重訓
是吃飽太閒嗎
在家囚徒就好啦是不是
Iris avatar
By Iris
at 2017-04-24T07:56
選擇自己能持續下去的方式最有效，但能交換玩最好啦
Mary avatar
By Mary
at 2017-04-26T16:42
各有各的樂趣和成就感 反正一般人都封不了頂，享受過程
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-04-30T04:32
youtube也很多街健和健身房pk比賽的影片也很有趣
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-05-01T01:05
加在一起就變熱門的crossfit了
Leila avatar
By Leila
at 2017-05-02T04:08
推cross fit
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-05-05T07:31
我覺得囚徒健身跟本就不適合新手
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-05-05T09:06
有一定基礎再給人帶練街健應該比新手自己看本書亂搞
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-05-10T02:42
來的好，而且很多玩街健的其實也比一般人可愛以承受
運動傷害
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-05-12T16:17
所以我很討厭那種整天自以為徒手無敵，上健身房噱頭
浪費錢的人
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-05-14T17:50
不過...囚徒強調徒手但不等於街健 街健也不等於徒手...
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-05-16T02:19
也是XD
Iris avatar
By Iris
at 2017-05-20T16:24
囚徒作者就是個整天勉懷往日時光的自大狂，不推
Donna avatar
By Donna
at 2017-05-21T11:51
話說健身房一定要有冷氣 不然我也會想推徒手(欸
Leila avatar
By Leila
at 2017-05-25T05:23
用刻薄一點的看法 兩邊(徒手/健身房) 都是在賺人錢
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-05-28T09:04
一個是賣書或是賺粉絲人氣賣周邊 一個賣使用會員
賺的方法直不直接而以
George avatar
By George
at 2017-06-02T01:43
誰跟你說去健身房練不到協調跟核心啊 不要出來搞笑

希望兩個月能瘦八公斤

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-09-07T23:53
雖然我在原PO那篇也有噓文，不過還是忍不住回個文 ※ 引述《myteala (買茶啦)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ^^ ...

希望能減八公斤(改標)

Margaret avatar
By Margaret
at 2016-09-07T19:26
你的文我就懶得備份 這板怎麼很容易常常出現一堆不會自己查資料 一上來被噓就說 你們不提出解決方案整天只會噓 首先我先問你，飲食控制你看了多少的文？ 你有算過你的TDEE是多少嗎？ 你要吃多少的碳水、蛋白質、脂肪？ 你算過了嗎？ 請問你自己的功課做了嗎？？ 上來劈頭就要解決方案？ 再來，兩個 ...

女生健身蜜月期

Kumar avatar
By Kumar
at 2016-09-07T15:05
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1NpewzWG ] 作者: amyyings (amyyings) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 女生健身蜜月期 時間: Tue Sep 6 17:39:06 2016 http://i.imgur.com/39UQJlQ.jpg ...

希望能減八公斤(改標)

Freda avatar
By Freda
at 2016-09-07T12:07
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：180 體重：80 BMI：24.7 體脂率：19.5 基礎代謝:1860 內臟脂肪:8 三餐內容： 早餐：1.稀飯+炒蛋+醬筍+紅色一條條的那個+麵包或豆沙包 2.炸的蘿蔔糕+鋁箔包米漿or豆漿 午餐： ...

瑜珈後小腿水腫緊繃

Olivia avatar
By Olivia
at 2016-09-06T15:18
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 第一次發文還請多包涵 我本身是SLE紅斑性狼瘡患者經確診已1年。 這1年來都專注服藥控制 ...