希望能減八公斤(改標) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：180
體重：80
BMI：24.7
體脂率：19.5
基礎代謝:1860
內臟脂肪:8

三餐內容：

早餐：1.稀飯+炒蛋+醬筍+紅色一條條的那個+麵包或豆沙包
2.炸的蘿蔔糕+鋁箔包米漿or豆漿

午餐：白飯+魚+肉+兩樣青菜+湯 魚有時候是炸魚，一條一條小小隻的，有時候是魚漿

晚餐：白飯+魚+肉+兩樣青菜+湯

其他：（可免填）


日常作息時間： 08:00~12:00 工作
12:00~13:00 吃飯休息
13:00~17:00 工作
17:00~23:59 自由時間

大概都七點半起床吃早餐，晚上12點多睡覺


生活型態：服役中


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

附設的健身房有跑步機，會兩分鐘變換一次速率 5km/hr →7→9→16→12→9....
大概跑20分鐘
tabata 15分鐘
重訓躺著雙手舉7公斤的十下，三組
目前只實施了兩天


我的問題：

在網路上看了很多文章，方向大致雷同但還是很混亂，最後來找了fitness版觀念才比較
清?

但還是有幾點問題:

主要是想先從飲食下手，以前都會吃兩碗飯一堆肉一堆菜

現在已經改成最多吃一碗飯，加上吃肉和魚和青菜

雖然知道吃白飯比較不好，可是由於這邊是固定開伙，所以三餐都是幾乎固定的

無法選擇要糙米飯或是少油少鹽之類的，早餐也是如此，只能吃那些罐頭類的配菜

尤其這裡又很偏僻，要去買替代食品的話要一次買大量又可以久放的東西(可以放五天這
樣)

不然就是要搞剛一點每天五點下班去外面。

有看到一些網路上的文章不曉得方法對不對在這裡也想請教大家


就是說一整天吃下來，要嘛就是都吃素，要嘛就是都吃肉蛋魚

「因為葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生

所以如果你不吃蛋白質　只有醣類是不會胖的

不吃醣類　只有蛋白質　也是不會胖的」

可是在板上又有看到說盡量要均衡飲食，消耗總熱量>總吸收熱量>基代

所以不曉得在飲食方面該怎麼辦@@

另外有說到不要讓自己有餓的感覺，就是不要很餓還硬撐

而有時候下午三四點餓了就會吃一兩塊餅乾，但想說餅乾是澱粉的好像不太好?

是說要讓自己飽足感消失有建議或不要吃什麼嗎?(堅果或魚乾或香蕉?)

還有關於少量多餐，是不是那個「餐」也一樣是要均衡飲食，還是有飽足感就好了

就是假如吃五餐，早上10點和下午4點各吃一根香蕉和茶葉蛋，這樣也算一餐嗎?

以上一些問題，應該還有其他問題想到再補充@@ 感謝大家

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