髖關節常發炎還適合做深蹲嗎？ - 健身

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By Gary
at 2020-05-08T22:21

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因爲之前深蹲都會習慣性內八
教練都會叫我蹲的時候大腿要打開一點
不然膝蓋會爆掉
可能是因爲這樣導致下蹲時壓力都集中在髖部
結果變成髖關節+滑囊炎
聽醫生指示休息一個月後開始再做
但髖部又開始不適感了
覺得我可能不適合做深蹲
請問如果我改成槓前蹲有機會改善嗎？
還是有其它替代動作可取代？

求指導

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Tags: 健身

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2020-05-12T04:04
如果是我 我會嘗試其他的 哈克深蹲 單腿蹲 腿推機 身
體是你的 這個動作不行 找其他的動作代替 舒不舒服適不
適合只有你自己知道 健身走長久也不要急於一時
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-05-14T21:20
後腳抬高蹲很好用
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-05-18T04:40
我之前蹲也是壓力都放在髖，後來找到原因是因為屁股及核
心不會出力，所以加強練習髖絞鏈、臀肌、核心，就有改善，
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-05-20T13:07
髖不再痛了！是說發炎時就別蹲了，沒發炎時再練習
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-05-24T15:41
我用桿前蹲屁股與核心有比較會發力，所以也有納入練習
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By Necoo
at 2020-05-24T23:22
受傷就先暫停訓練 等傷好了 加強髖活動度 用弓步蹲練一陣
Tom avatar
By Tom
at 2020-05-25T19:41
子 等活動度改善後 再從輕重量槓鈴深蹲開始練
Megan avatar
By Megan
at 2020-05-28T14:05
推一樓
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-05-30T12:56
話說，你真的不去評估一下髖關節的問題嗎
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-06-01T23:13
可以先換其他動作訓練，但那個還是沒有解決你用力或關節
動作問題呀～
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-06-04T23:28
感謝各位建議，我想先換間醫院檢查詳細一點，另外也
跟教練討論一下樓上建議的動作會不會更適合我，也檢
討是不是臀肌跟核心太差造成
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-06-09T07:05
會不會是臀肌太緊
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-06-13T21:44
我自己重心偏後腳跟+腳尖浮起的時候，髖關節也會很不舒服
。後來是赤腳大便蹲，學習把重量平均分配在腳掌上，狀況才
好轉。
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-06-14T14:49
推赤腳蹲，新手可以順利學會發力用力

台北有推薦的健身教練嗎

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By Ina
at 2020-05-08T17:03
看到板上有人在請教健身教練一事 順便想問台北或新北有很推的健身教練嗎 預算大概 2500左右/一堂課 理想一個禮拜能上兩堂左右 希望能在年底前減肥成功 去海島度假雖然這疫情看似還沒那麼快結束 跪求大大們推薦了 - ...

減脂時應該先確保蛋白質還是熱量

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By Enid
at 2020-05-08T16:24
大家好 小弟目前在減脂中 今天突然有一個無法避免的飯局必須要去 問題來了 目前到本日設定的熱量上限大約還有700大卡 設定的蛋白質攝取量還有80克左 右 通常我是訓練完後用高蛋白和雞胸補足蛋白質攝取量 再用地瓜來補足熱量缺口 但由於臨時有飯局 該如何做抉擇呢 是該爆卡 但蛋白質吃足量 還是控制熱量 ...

啞鈴 訓練動作

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By Steve
at 2020-05-08T15:41
正常來說居家訓練只要有一般的椅子基本上就有蠻多東西可以玩 像伏地挺身的變形從跪姿到單手的所有變化型就有很多動作可以做 寬握窄握走牆,youtube打[fitting room 徒手訓練]就很多動作了 加上背包放水瓶字典之類的! 弄到10KG做深蹲也很棒 啞鈴最好是有一對的! 你有20磅應該要再生一隻 彈力帶是 ...

啞鈴 訓練動作

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By Mason
at 2020-05-08T13:45
想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限 只有一個20磅啞鈴跟一般的椅子(對 也沒有Bench) 目前菜單大概是 day1 啞鈴臥推 單邊15x6 啞鈴肩推 單邊10x4 三頭撐體 12x4 day2 ...

全聯萵苣20天體驗糾紛

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By Sierra Rose
at 2020-05-08T13:07
剛剛發完才發現引用的原文不是在肌肉版 ※ 引述《pigg6359 (Rick)》之銘言： : 今天看到有朋友分享有送會籍跟折價卷 : 不知道有人換過嗎？ : 只剩2天XD : https://i.imgur.com/HenVnrh.jpg : https://i.imgur.com/56t1sDm.jpg ...