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高蛋白、牛奶、豆漿差在哪? - 健身

Xanthe avatarXanthe · 2023-05-25

Table of Contents

跟朋友討論說乳清越來越貴

以後可以喝豆漿就好

但我自己是比較喜歡喝牛奶

查了一下三者成份

牛奶的脂肪較高 但營養成份也比豆漿高

豆漿是植物性蛋白 熱量比較低

乳清則是熱量低 脂肪低 蛋白質較高

我自己是不想把乳清當飲料

所以平常還是會想攝取牛奶或豆漿

想問這三者比例要怎麼拿捏啊

要減脂的話喝牛奶比較不適合嗎?

但是我平常泡茶、咖啡又不想套乳清蛋白 覺得難喝


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All Comments

Blanche avatarBlanche2023-05-26
豆漿是不完全蛋白，牛奶則是完全蛋白
Daph Bay avatarDaph Bay2023-05-26
我咖啡用低脂牛奶加原味蛋白粉，豆漿喝超商厚豆奶
Sandy avatarSandy2023-05-27
如果純蛋白粉喝不下去加牛奶還不錯，前提是要買原味
Hedy avatarHedy2023-05-28
牛奶內建乳糖, 若有乳糖不耐症則要漸進式訓練耐受度...
台灣鮮奶賣很貴, 大概是奶粉的2.5~3倍, 怕熱量可選低脂
不知道則麼分配比例就各1/2, 之後再根據自己的體驗調整
Enid avatarEnid2023-05-29
王介立醫師他自己滿推薦奶粉的 你可以去參考看看XD
Necoo avatarNecoo2023-05-29
怎
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2023-05-30
剛才查有看到一些網頁寫豆漿是完全蛋白
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2023-05-31
鮮奶現在cp值低，有些人膚況也會被影響。我現在都喝豆
漿
Poppy avatarPoppy2023-05-31
我喝豆漿好像會拉肚子，最近幾個月故意盡量不喝好像有差
Agatha avatarAgatha2023-06-01
交替啊，不是參加比賽或運動員不需要那麼斤斤計較。
而且每家的牛奶跟豆漿口感差異很大，可以多換
Valerie avatarValerie2023-06-02
打錯，我喝"牛奶"會拉肚子。最近都喝豆漿
不過我吃起司跟優格不會怎樣，所以平常也會攝取這些東西
Una avatarUna2023-06-03
冰箱裡面有乳清，偶爾有急迫需求會喝，但平常我會盡量從食物
裡面攝取，不過這還蠻有難度的。蠻多含蛋白質的食物同時高脂
Charlie avatarCharlie2023-06-03
個人覺得牛奶不好 (在我查了很多資料之後)
Oliver avatarOliver2023-06-04
樓上為什麼不好？可以分享一下嗎？
Odelette avatarOdelette2023-06-05
輪流喝就好啦 我有時候一天三種都會喝到XD
無糖豆漿應該減脂效果最好
Margaret avatarMargaret2023-06-05
雖然我也有聽過牛奶不好的論點(乳脂乳糖)但我覺得牛
奶是三種最好喝的XD
Linda avatarLinda2023-06-06
乳糖好像對皮膚不好但運動和喝水應該就可以抵消了，
另外豆漿我也有聽過好像不能多喝說會影響荷爾蒙，請
問大家有什麼想法嗎？
Hedy avatarHedy2023-06-07
我也有聽過大豆異黃酮不能多喝？但也有反過來的說法
好像目前還不確定的樣子
Yuri avatarYuri2023-06-08
可以都不要喝啊 又不會怎樣@@
Kyle avatarKyle2023-06-08
我現在是限定豆漿大概200-300ml 有時可能一天內還會另吃豆腐
類製品，但不是很大量或每天這樣應該還好？
Lauren avatarLauren2023-06-09
減脂能喝牛奶阿 量控制好就好
Mia avatarMia2023-06-10
我衡量自己狀況覺得不太可能到老都喝乳清，而且我只是保健目
Dorothy avatarDorothy2023-06-10
才是最主要的，沒有想要變很瘦
目的
Catherine avatarCatherine2023-06-11
豆漿我很少喝,因為佔冰箱空間以及空盒體積略大處理麻煩
替代品是毛豆仁和生豆包, 不過這兩樣東西比豆漿貴20%.
Oscar avatarOscar2023-06-12
豆漿也是看體質 我問過婦產科醫生他回答沒差
但我有朋友說多喝豆漿子宮肌瘤有長大
Franklin avatarFranklin2023-06-13
我喝很多豆漿(一天600ml以上)去婦產科檢查沒問題
Irma avatarIrma2023-06-13
我最近常喝豆漿過陣子來去檢查一下好了 不合就趕快換了
James avatarJames2023-06-14
不過如果從小早餐店常點豆漿喝到年輕也沒事應該還好吧？
聽說好像是對更年期前後的婦女影響比較大
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-06-15
那我一天喝300左右應該可以繼續喝下去，謝謝大家回答
～
Faithe avatarFaithe2023-06-15
我去檢查時說我豆漿喝很多 婦科醫生還說我想太多XD
Eartha avatarEartha2023-06-15
男生想女乳化可以多喝豆漿
Ophelia avatarOphelia2023-06-15
笑死2023已經過了一半還有人在豆漿女乳 豪可怕
Kelly avatarKelly2023-06-15
為什麼不都喝？輪流喝啊幹嘛限制這麼多
Isabella avatarIsabella2023-06-15
喝分離調味乳清啊
Aaliyah avatarAaliyah2023-06-15
正常喝又沒差，除非你拿來當水喝
Xanthe avatarXanthe2023-06-15
所以牛奶怎麼了 查到什麼資料啊
Rae avatarRae2023-06-15
我認識的營養師也是說牛奶沒有很好 我要去看看筆記 XD
Xanthe avatarXanthe2023-06-15
有些國外肌力體能教練認為牛奶在增肌上有不可取代地位
Noah avatarNoah2023-06-15
至於好或不好 要看是指健康還是增肌
Faithe avatarFaithe2023-06-15
我喝牛奶容易長痘痘 但增肌效果確實比較好 看個人取捨
Sierra Rose avatarSierra Rose2023-06-15
有沒有人喝賣場賣得那個高蛋白牛奶巧克力還是奶茶口味
那款
John avatarJohn2023-06-15
多年前買了一箱乳清，放到都過期兩年了還沒喝完...
(因為很討厭結塊，又很懶得拿出果汁機打)
Liam avatarLiam2023-06-15
超市買濃豆漿方便多了，300cc倒出來就是16克蛋白而且
熱量也還在可接受範圍(170大卡內)
Aaliyah avatarAaliyah2023-06-15
https://i.imgur.com/FDPtfV5.png
Kumar avatarKumar2023-06-15
引用專家說法，一圖終結豆漿會影響荷爾蒙的迷思
Jacky avatarJacky2023-06-15
希望看過上圖的人都記得 從此不要再被網路謠言所迷惑
Todd Johnson avatarTodd Johnson2023-06-15
謝謝w大，厚豆奶真的CP值很高
Cara avatarCara2023-06-15
否定牛奶之前先想想，美國跟本國的「國民」飲食指南
每日的食物攝取都有建議一份奶類。
Ethan avatarEthan2023-06-15
否定可以，有信憑性的證據要有，不然就只是個人信仰
Carolina Franco avatarCarolina Franco2023-06-15
謝謝w大破除謠言QQ 濃豆漿營養成分真的很厲害 可惜國外沒有
Tracy avatarTracy2023-06-15
國民飲食指南的"奶"又不是專指牛奶..不然乳糖不耐症怎麼辦
Rebecca avatarRebecca2023-06-15
牛奶影響皮膚的可能性太高了
不過偶爾喝也開心
Quintina avatarQuintina2023-06-15
我喝牛奶會狂長痘
Kelly avatarKelly2023-06-15
有個在網路上廣傳的數據說東方人8成有乳糖不耐其實
是錯的，而且就算乳糖不耐也不是喝一口就會出事
Dinah avatarDinah2023-06-15
除非過敏、體質不合，喝牛奶沒有不適的人沒理由不能
Megan avatarMegan2023-06-15
喝。 說起來牛奶到底怎麼不好？ 我也想看資料。
Robert avatarRobert2023-06-15
牛奶就是要喝全脂的 喝低脂的…我就不方便說什麼了。
基本上要喝就是喝無調整到最好 與其擔心狂長痘痘 交替
喝 適量喝最重要。
那一點點乳糖而已 真的不用想太多 乳清的話 當補充品吧
我也是雞蛋吞一吞配兩份乳清 我擔心的只是太甜而已
品牌可以挑紅牛 真的很好搖散又好洗。
Leila avatarLeila2023-06-15
全脂跟低脂的論爭到今日都未有定論，不宜太武斷
Cara avatarCara2023-06-15
不該喝全脂的主論點：飽和脂肪對心血管不好
支持喝全脂的論點：源自牛奶的脂肪似乎跟心血管風險
Hamiltion avatarHamiltion2023-06-15
呈負相關(白話:牛奶裡面的脂肪好像不會變成壞膽固醇)
Margaret avatarMargaret2023-06-15
我個人是單純基於熱量控制考量會優先買低脂
Jake avatarJake2023-06-15
昨天才吃豆花
Cara avatarCara2023-06-15
牛奶跟豆漿都有爭議
Noah avatarNoah2023-06-15
現在主流喝乳清+雞胸肉
Freda avatarFreda2023-06-15
牛奶有鈣質+維生素,豆漿有大豆暖磷質和礦物質.
大豆蛋白是完全蛋白.不然吃素的人怎麼辦.
Puput avatarPuput2023-06-15
吃素的人主要蛋白質就是大豆蛋白.
豆腐豆漿豆干...然後搭配堅果.
Kyle avatarKyle2023-06-15
豆漿可是吃素的蛋白質來源主力耶...
Kristin avatarKristin2023-06-15
乳清+雞胸肉絕對不是大眾的主流 XD
Doris avatarDoris2023-06-15
牛奶是食物有豐富的營養素，乳清就…
Ingrid avatarIngrid2023-06-15
都喝厚豆奶+乳清 因為喝牛奶會長痘痘XD
Bethany avatarBethany2023-06-15
乳清就是純蛋白 沒有任何營養素 那只是健身者要補充蛋
白質的一個手段 但絕對不是主流。
主流還是依照原型食物為主 我以前都全脂牛奶當飲料喝…
後來真的喝的有點膩 才改豆漿
現在我訓練前還是會喝點全脂牛奶或者是豆漿在上去練
Jack avatarJack2023-06-15
如果單純減肥 或者是健身初學者其實也不用特別思考髒增
肌的問題 因為平常就吃得很肥了 你再髒增肌只是在肥上
Valerie avatarValerie2023-06-15
去而已 （我就是最好的例子）
與其考慮怎麼攝取蛋白質最好 不如就原型食物吃得飽先減
肥再說 加工食品就能少就少。
Oliver avatarOliver2023-06-15
乳清蛋白只是一個工具 但絕對不是取代牛奶 豆漿 雞蛋等
原型食物的手段 因為乳清蛋白沒有各種維生素跟微量元素
。 以上有錯煩請指正
Aaliyah avatarAaliyah2023-06-15
所言甚是，沒有特殊需求就是原型食物均衡吃最妥
Oliver avatarOliver2023-06-15
我的經驗是沒有特別飲食禁忌的話正常均衡吃不會那麼容
Agnes avatarAgnes2023-06-15
易缺蛋白質
Ursula avatarUrsula2023-06-15
☺ 熱量和胺基酸和BCAA
Rae avatarRae2023-06-15
味道差最多吧結果你都沒提
Cara avatarCara2023-06-15
喝牛奶會長痘痘 喝乳清會胃痛 還是喝豆漿最適合我
Daniel avatarDaniel2023-06-15
鮮奶+紅/綠茶 含糖豆漿 通常練前都會喝其中之一.
Faithe avatarFaithe2023-06-15
練前練後要補快碳...
快碳的熱量不要爆100就好
快碳熱量不爆100,你練的時候消耗肝醣就嘎掉了.
David avatarDavid2023-06-15
他就不會轉化去脂肪.
Olga avatarOlga2023-06-15
蛋白質的熱量則是整天總和不要超過目標就可以.
運動消耗主要都是碳水...
so...很計較的話,那就吃的營養素和熱量也算一算.
Heather avatarHeather2023-06-15
我是輪著喝 不用只喝一種吧
Joe avatarJoe2023-06-15
我乳清有5種口味,看心情換著喝...XD(買了五箱戰神+1包果果)
Kumar avatarKumar2023-06-15
奶茶 巧克力 鴛鴦奶 焦糖瑪奇朵 醇奶茶 好事花生.
Caitlin avatarCaitlin2023-06-15
乳清我只買過原味, 之前當成一種菜單在輪, 後來找到其
他原型食物, 乳清就很少碰了, 這包吃完應該不會再買了.
Elizabeth avatarElizabeth2023-06-15
飲控的路上不斷在尋找優質食物,運動的路上則是優化運動
Christine avatarChristine2023-06-15
我那箱也是戰神，不排斥代糖的話他調味真的不錯
Blanche avatarBlanche2023-06-15
差在 牛奶 豆漿很難一次喝很多 乳清的蛋白質濃縮過 一份就
Poppy avatarPoppy2023-06-15
20g蛋白質 牛奶100mL只有3g蛋白質 3.7g脂肪 4.9g碳水
Thomas avatarThomas2023-06-15
如果靠牛奶喝到20g蛋白質 你的碳水 脂質的空間會被壓縮
Barb Cronin avatarBarb Cronin2023-06-15
豆漿要喝就選光泉特濃5.1或義美厚5.3那種
Kelly avatarKelly2023-06-15
低脂奶粉的熱量不高, 20g蛋白質熱量約220大卡, 鮮奶有
的營養素奶粉也有, 唯一要考慮的點只有你的乳糖耐受度.
Ethan avatarEthan2023-06-15
為什麼會把高蛋白和牛奶豆漿放在一起比較 後兩者除了蛋
Jessica avatarJessica2023-06-15
白質還有很多各式各樣的微量營養素 高蛋白就是一個方
便的補充品
Steve avatarSteve2023-06-15
有高尿酸的人的話，乳清跟牛奶都沒有普林，但豆漿有，
雖說近年研究說不是每個高尿酸的人都對植物內含的普林
食物有反應，但還是要注意
William avatarWilliam2023-06-15
乳清比牛奶更致痘耶, 很可怕, 分離的不一定有用
Enid avatarEnid2023-06-15
我看了這篇之後最近幾天喝了兩次乳清結果昨天開始頭皮長痘痘
Irma avatarIrma2023-06-15
剛才發現下巴長痘痘...請問這是推文大家說的那種長痘嗎？
Irma avatarIrma2023-06-15
我青春期都沒有長過痘痘一直到老，乳清真的會致痘嗎？
我有每天洗頭，臉每天早晚洗兩次...
Anonymous avatarAnonymous2023-06-15
乳清喝多會長痘+1，一天20g是極限，反而牛奶沒事
Victoria avatarVictoria2023-06-15
謝謝R大分享經驗 我也是牛奶不會長痘(但好像會拉肚子)
先停幾天試試看好了 說不定真的發現不適合喝乳清...
Gilbert avatarGilbert2023-06-15
乳清在致痘食物機率是top的, 樓上不用懷疑
Elma avatarElma2023-06-15
輪流喝就好啦
Zanna avatarZanna2023-06-15
喝分離乳清2年沒長過半顆痘 熬夜才會長
Quanna avatarQuanna2023-06-15
感謝樓上分享經驗 不過我沒有熬夜耶
也許有些人體質不適合吧
Quintina avatarQuintina2023-06-15
蛋白質不就是營養嗎
Quanna avatarQuanna2023-06-15
Biological value 先去了解一下