高體脂求建議 - 健身

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-07-30T16:00

Table of Contents


基本資料

性別：女
年齡： 25
身高：157
體重：64
BMI：26.5
體脂率：42.8 （生理期前）

基代1176

三餐內容

早餐： 不吃

午餐： subway 6吋鮮嫩雞柳+統一無糖高纖豆漿/
全家健身G肉餐盒+豆漿

晚餐： 兩顆全家溫泉蛋+豆漿+一杯乳清+一份堅果

其他：（可免填）


日常作息時間：大概都2.後才睡


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：疫情期間都在用彈力繩看YouTube 影片運動大約20分鐘，再跳繩2000下 約20
分鐘


我的問題：想詢問目前有什麼需要改進的地方嗎？今天看到自己的體脂真的被嚇到QQ


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Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2021-08-02T10:20
不會餓嗎？
Noah avatar
By Noah
at 2021-08-05T04:40
你這樣吃總熱量大約在950左右而已 ，太少了
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-08-07T22:59
可是我用MyFitnessPal計算都有到1000初耶
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-08-10T17:19
950和1000是有差嗎...都不夠 你需要的是均衡飲食
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-08-13T11:39
吃這樣不會便秘嗎
Megan avatar
By Megan
at 2021-08-16T05:59
首先你有吃飽嗎？ 如果一天中有一半的時間感到飢餓 表示你的菜單問題有點大 其次食物多樣性最好兼顧 一週內吃幾次魚蝦之類的 或是直接補充魚油也是一個選擇 牛肉羊肉也是有其營養價值 不用太堅持吃雞胸 第三 蔬菜不足了吧 加個300~400大卡的沙拉 不要用凱撒醬 可以用和風醬 不加醬的話也不錯 或是用一點橄欖油也是不錯 脂肪其實也不能吃太少 這樣剛好也補上你不足的熱量跟膳食纖維沙拉中可以含少量碳水 但以原型食物為主 不要馬鈴薯泥
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-08-19T00:19
更不要麵包丁 熱量過低短期效果可能不錯 但容易卡關不易維持 也有害健康 要擔心的是你估算熱量或份量的誤差 但問題不大 你可以先維持一個方式一個月 這個月盡可能的完全不要調整 下個月看體重變化跟這個月的飲食記錄再來微調 一個月瘦2到4公斤就很不錯 太快或太慢都不好蠻多人求快 瘦了五六公斤 體脂率也沒下降多少 重點還是要放在體脂肪 不要因為求快變減肌跟脫水 沒有降體脂的減肥就不好了
Queena avatar
By Queena
at 2021-08-21T18:38
謝謝大家回覆，這樣吃其實我不會餓，那如果再加個地瓜，
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-08-24T12:58
這樣整天碳水都超過100克，擔心有點太多，請問這樣是可行的嗎
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-08-27T07:18
我打那一大段 但你似乎沒看 〒▽〒
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-08-30T01:38
p大抱歉剛剛看太快QQ 我會多吃蔬菜的 謝謝你
Liam avatar
By Liam
at 2021-09-01T19:58
建議五穀雜糧絕對不能少，五穀為養，是養命的泉源。
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-09-04T14:17
1000卡如果不會影響你的日常、且身心健康，其次就是要考量原型的五穀雜糧，至少要站飲食的一半以上，例如糙
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-09-07T08:37
米、黑米、紅米、粗薏仁...etc養命之源一定要。
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-09-10T02:57
支持以自己的狀況作考量不死守所謂的"基代"。
Madame avatar
By Madame
at 2021-09-12T21:17
兩千下跳繩不如多做半小時有氧吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-09-15T15:37
好餓
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-09-18T09:57
不是，妳這樣蔬果根本不夠吧
Steve avatar
By Steve
at 2021-09-21T04:16
看這菜單是要做仙嗎？先自己做點基本功課好嗎
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-09-18T20:25
肉菜澱粉要均衡，不是吃好像會瘦的東西就好
Emily avatar
By Emily
at 2021-09-21T14:45
碳水不一定要低於100g，你以前如果習慣吃200g減脂降到150g也是減醣，循序漸進比較好。我減之前數據和你差不多，碳水直接從200+降到100g左右，成果很好但頭髮狂掉，現在還在調養。但如果覺得沒差的話也沒關係，蛋白質多吃一點
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-09-18T20:25
。
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-09-21T14:45
重訓太少。不會長肌肉
Christine avatar
By Christine
at 2021-09-18T20:25
1. 早睡 2. 運動強度降低一點，從更簡單的開始
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-09-21T14:45
3. 每天早上先量體重，並記錄、繪製周線
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-09-18T20:25
藉由飲食控制體重下降幅度，目標是：下降得盡可能慢、每天震盪盡可能小、持續下降，這樣到達目標體重後，比較不會因為減重結束改變作息而復胖
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-09-21T14:45
現在的飲食維持多久了？以前的飲食狀況又是如何呢？
Robert avatar
By Robert
at 2021-09-18T20:25
先均衡飲食 調整作息為主吧 吃仙女餐感覺營養不夠 然後運動時間可以拉長
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-09-21T14:45
另外推6樓p大的解說
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-09-18T20:25
這樣吃還不錯啊 先衝兩個月
Delia avatar
By Delia
at 2021-09-21T14:45
不過另外加一大份青菜吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-09-18T20:25
運動直接去外面走一個小時 別浪費時間彈力繩
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-09-21T14:45
這體重體脂應該是肌肉太少吧 應該可以考慮吃差不多tdee然後做點重量增肌減脂
Harry avatar
By Harry
at 2021-09-18T20:25
青菜太少了
Susan avatar
By Susan
at 2021-09-21T14:45
為什麼都在貼這種 吃不到基礎代謝的 前面的文好像都不看?
Queena avatar
By Queena
at 2021-09-18T20:25
因為大家發現基代根本沒什麼意義，自身感覺最重要。
James avatar
By James
at 2021-09-21T14:45
"大家"是誰? 平行宇宙?
Enid avatar
By Enid
at 2021-09-18T20:25
creepy: 為什麼都在貼這種 吃不到基礎代謝的 前面的文好像都不看?
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-09-21T14:45
我很高興看到這樣的風氣起來，一陣子後我也補個實驗。強力推廣!!!
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-09-18T20:25
請你不要扯我
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-09-21T14:45
我不想說太多我建議你自己身體力行這樣的吃法作法持續一個月然後再來看看你的改變
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-09-18T20:25
然後下一個月三餐都吃晚餐當早餐吃午餐晚餐都吃一樣的
Emily avatar
By Emily
at 2021-09-21T14:45
其他運動照常這樣持續一個月你自己比較看看那個比較有效
Lily avatar
By Lily
at 2021-09-18T20:25
樓上說那麼多，建議直接發文XDDDD
Andy avatar
By Andy
at 2021-09-21T14:45
跳繩就是很有效率又方便的有氧 為什麼”不如”多做半小時的有氧?
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-09-18T20:25
不用發文…只有自己願意去做實驗
Ina avatar
By Ina
at 2021-09-21T14:45
說再多也是廢話而已覺得這個有效就去做這個反正也沒人會逼你
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-09-18T20:25
希望大家是因為看到我前面幾篇文的影響，這樣我花時間打的文章就有意義了。感到欣慰:D。
Irma avatar
By Irma
at 2021-09-21T14:45
有效就好…綁胃也可以考慮
George avatar
By George
at 2021-09-18T20:25
當人已經作了錯誤且自我感覺良好，你說再多她都聽不進去
Linda avatar
By Linda
at 2021-09-21T14:45
謝謝大家回覆，另外青菜方面，去自助餐買可以嗎？但是又怕太油，住外面沒辦法自己煮QQ
Steve avatar
By Steve
at 2021-09-18T20:25
青菜自己買顆萵苣洗乾淨放保鮮盒
William avatar
By William
at 2021-09-21T14:45
直接加入subway吃用菜把麵包包起來吃
Heather avatar
By Heather
at 2021-09-18T20:25
可以! 把複雜的事情簡單化。如果可以的話，建議一日一餐，把五穀雜糧捕到熱量的一
Elma avatar
By Elma
at 2021-09-21T14:45
半，黃帝內經有講，五穀為養，五穀是最重要最重要的一天煮一次晚餐飯(五穀雜量)，配便當菜，100分!!!
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-09-18T20:25
https://reurl.cc/KAzv5j國健署提醒 抗癌戒澱粉錯啦原型五穀類例如糙米、黑米、紫米、紅米、粗薏仁等，最
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-09-21T14:45
好占熱量的一半(至少)。
Una avatar
By Una
at 2021-09-18T20:25
https://youtu.be/_4TXcvnx32E每天播10分鐘出來做這個腹肌地獄
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-09-21T14:45
她幾乎每天都有更新影片 照著做
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-09-18T20:25
3份的流質物換掉~400卡的熱量拿去換肉增加補足感
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-09-21T14:45
飽足感不要太害怕碳水~長肌肉蛋白質跟碳水都需要
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-09-18T20:25
目前飲食跟訓練最好找個懂得幫你
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-09-21T14:45
為什麼要怕油？知道女生不吃油身體會怎麼壞嗎
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-09-18T20:25
Caroline影片真的超棒
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-21T14:45
P大已經很正確的說清楚還有版上釋疑也有一堆經驗分享，再來這邊是體適能不是減肥版~吃跟運動一樣重要
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-09-18T20:25
來這邊問一律：你是餓瘦的 沒吃到基代要壞掉了
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-09-21T14:45
一定要吃到基代 蛋白質吃到兩倍 重訓屌打所有運動 end
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-09-18T20:25
晚餐太少了 吃多一點 然後要運動
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-09-21T14:45
建議你去做個簡單的抽血檢查 胰島素有沒有問題 我數字幾乎跟你一樣 後來變健康 胰島素正常就變瘦六七公斤
George avatar
By George
at 2021-09-18T20:25
Dracarys跟kosoj6真的是一句話概括了整個體適能版 哈哈
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-09-21T14:45
只有食古不化的人才食古。
Mary avatar
By Mary
at 2021-09-18T20:25
十分建議自行把黃帝的信徒給黑名單，避免錯誤資訊。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-09-21T14:45
我少你十公斤 食量是兩倍以上多吃多運動 找健康的食物吃
Donna avatar
By Donna
at 2021-09-18T20:25
會養成高體脂 飲食內容問題很大 慢慢來就好
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-09-21T14:45
吃太少會沒辦法堅持，到時候復胖妳會更傷心的，別心急，一定要吃到基礎代謝啊
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-09-18T20:25
蔬菜量太少了
Joe avatar
By Joe
at 2021-09-21T14:45
你這個菜單稱個1.2個月不就知道了 重點要怎麼維持
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-09-18T20:25
慢慢改變飲食習慣以前常常吃零食喝飲料就戒掉 不然就少吃個早餐或吃少一點 慢慢來不要一次改變那麼多
James avatar
By James
at 2021-09-21T14:45
你買個電子秤做飲食記錄吧......
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-09-18T20:25
然後均衡飲食後 用電子秤和app紀錄再全面減少份量
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-09-21T14:45
其他不好說，總之先早睡！
Madame avatar
By Madame
at 2021-09-18T20:25
同樓上很多前輩講的，你先堅持2個月再說，不行就調整
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-09-21T14:45
把午晚的東西 挪一下去早餐吧
Eden avatar
By Eden
at 2021-09-18T20:25
同感覺你吃的好少，真的不能開火的話，小七沙拉+健康便當(有時可以再加個雞胸)算一餐，抓個600大卡左右，
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-09-21T14:45
午餐晚餐相加抓約1200大卡，營養會均衡一點，缺點是餐費高，而且吃一段時間會有點膩，有興趣可以試試看
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-09-18T20:25
晚餐太少 只會覺得很餓很難睡
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-09-21T14:45
你早點睡就可以改善
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-09-18T20:25
看看能不能在租屋處放個小電鍋之類的，就可以簡單燙青菜來吃
Gary avatar
By Gary
at 2021-09-21T14:45
跳繩2000有氧半小時，我選跳繩有效
Freda avatar
By Freda
at 2021-09-18T20:25
跳繩為什麼不用時間來計算?
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-09-21T14:45
跳繩累積時間約等於累積次數 高強度間歇有氧跟一般的
Freda avatar
By Freda
at 2021-09-18T20:25
長時間有氧不太一樣
Mia avatar
By Mia
at 2021-09-21T14:45
一般跳繩約1秒一次 2分鐘休半分鐘 2000下也要40分鐘 感覺好累
Delia avatar
By Delia
at 2021-09-18T20:25
有底子的可以120-140下，每次爆心跳，衝間歇好省時間
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-09-21T14:45
只是太久沒運動心血管不確定安全的還是從自行車慢跑開始吧，游泳比較貴現在疫情也不適合
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-09-18T20:25
可以為什麼選跳繩嗎？謝謝
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-09-21T14:45
我知道跳繩燃燒的熱量算非常高的，但是只有單一動作這樣
John avatar
By John
at 2021-09-18T20:25
蔬菜太少了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-09-21T14:45
慢跑也單一，跳繩有很多花式阿，左腳右腳交叉，但有氧都一樣單一，重點是心跳有沒有上去持續15分鐘以上。跳繩吃BMI就是，太高易受傷
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-09-18T20:25
三鐵菜單就不單一了
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-09-21T14:45
單項運動都會有這問題 主附兩種交叉就不會了
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-09-18T20:25
主副
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-09-21T14:45
所以兩位大大都推薦跳繩大於有氧嗎？
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-18T20:25
當天只做燃脂有氧我選跳繩，有重訓後要有氧我選跑步機快走。快走心跳一樣上的去
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-09-21T14:45
可以的話好像還有人波比跳或開合跳 一種運動方式而已，同樣重複動作久了都會有重複性勞損，盡量多項目，每天輪流，跟阻力訓練一樣，一週幾循環
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-09-18T20:25
可以上健身房運動跟請早睡
Ula avatar
By Ula
at 2021-09-21T14:45
謝謝
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-09-18T20:25
基代太低請先提升 在控制飲食+運動
Ina avatar
By Ina
at 2021-09-21T14:45
這樣一整天沒了早餐的熱量加上你晚餐吃不多，其實吃不
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-09-18T20:25
到基代，太少了。可以增加澱粉、青菜、和肉的份量，我是還有配合吃減脂保健品歐速纖，覺得很有感，建議訂定一個減脂計畫，時間拉長一點也好，最重要的是要保持！
Irma avatar
By Irma
at 2021-09-21T14:45
太晚睡也會影響瘦身喔！
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-09-18T20:25
我是有困惑一開始就跳繩不會容易傷膝蓋嗎，要不要先減輕體重/體能練好再加入跳繩

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By Queena
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