麻煩各位幫看一下菜單和問題 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：176
體重：63
BMI：20.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：9.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：

三餐內容：

早餐：白饅頭 脫脂牛奶(早餐最大的重點就是我不曉得要怎麼去選擇所以就維持了)

午餐：一個便當+水果一小盒(蘋果X1 柿子X1 香蕉X1 之類的 約3~4項水果)

晚餐：家裡煮的飯菜+水果一小盒(跟午餐水果差不多)

其他：（可免填）


日常作息時間：平常早上4點醒上廁所 5點游泳1小時 8點工作到6點多吃晚餐 約8點就差

不多想睡了


生活型態：汽車維修員


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是(有低姿勢性的貧血)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：每天慢跑40分持續約5個月 心跳約120 目前是每天游泳1小時持續持續3個月

心跳差不多也是120 禮拜天會早上游1小時以上 然後上午下午游

我的問題：各位好 小弟之前有發問過 各位前輩也給了詳細的解答 但是最近小弟去之前
量體脂的康是美時 店員知道我他跟我說當天我量的體脂是錯誤的 因為體脂計故障了...
這才發現我的體脂是9.8 之前小弟問的是如何維持方面的問題 現在有點其他的問題想問
小弟的早餐實在是不知道怎麼選擇...(可否請各位前輩推薦一下) 常常9點多快10點肚子
就開始餓了而且最近食量好像變很大 中午一個鴨腿便當+一盒水果吃不飽 晚餐飯吃了一
碗半+家裡煮的菜+一盒水果一樣也是吃不飽 而且最近對甜食的慾望很強烈 在小弟9XKG
的時候完全不會想去碰甜食 直到最近變的看到甜食就想吃 之前有不小心讓自己放縱一
下光是甜食我就吃了三餐 餐餐都吃 還有對炸的 垃圾食物都變的很想去吃 再來是運動
問題 小弟因為3個月每天都早起去游泳最近突然很倦怠而且有點累 運動是否有必要天天
去做 但不做心裏不踏實 而且會更想去吃甜食(因為有天早上我沒去游泳那天對甜食的
需求強烈到爆表,不得以只好下班後去游個一小時) 還有小弟已經正常吃東西貧血情況還
是存在 這跟體脂9.8有關係嗎? 小弟的體脂9.8不是健美的那種 是看到的兩旁肋骨的那種
鎖骨也看得到有點凹陷 不過小弟因為之前錯誤瘦下來 皮有點鬆垮垮 這方面要做什麼才
能改善?最近小弟也開始找健身房不過小弟想問問健身房的有氧設備會比游泳消耗熱量來
的有效率嗎?(小弟游泳是蛙式連續踢腿划水1個小時不中斷)因為一個月游泳價錢跟健身房
價錢是一樣的 健身房又多了重訓可以做想去試看看 還有如果小弟去健身房那有氧和重訓
的訓練要如何安排(這邊的健身房教你用器材 然後自己去訓練)

最後因為之前體脂錯誤給了錯誤情報真的抱歉 這次也請各位前輩不吝賜教 謝謝

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