麻煩請各位幫忙審核菜單 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：173
體重：78
BMI：25.7
體脂率：24.2
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：

三餐內容：直接貼圖片應該比較直觀吧!!因為想比較精確所以有紀錄兩天的飲食

早餐：http://ppt.cc/FNRu 第一天 http://ppt.cc/ZqEJ 第二天
通常吃完早餐會順路去全家買兩顆烤地瓜當作早點跟午點
早點: 約早餐後2小時左右(看餓不餓),最近都是烤地瓜約180-250g不定
運動前會+一根香蕉再去運動

午餐：http://ppt.cc/U2aT 滷牛腱飯 http://ppt.cc/H8O- 輕食蔬菜飯
這兩個是附近便當店"比較"不油跟健康的
午點: 烤地瓜約180-250g不定+味全無糖豆漿

晚餐：http://ppt.cc/tpmE 滷汁太好配了忍不住嗑了2碗-..-
http://ppt.cc/ILWM 裡面有肉絲跟一些蛋完全沒蔬菜的炒飯(油爆惹)
PS:因為工作的地方有供餐,所以本著省錢的想法將就著吃....
如果真的不太健康麻煩請鞭我

其他：


日常作息時間：周一早上0800-1000上課 上班時間1630-1100,睡覺時間約1230左右
周四早上0900-1200上課
周五早上0900-1200上課
每個禮拜二工作休假
除了以上三天之外上班時間1630-1230,睡覺時間約0130左右
每天0600準時起床
運動時間約早餐後三小時,若當天要上課則改下午或不去游(大部分是這個)
生活型態：上班族+學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左腳跟腱炎T_T
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？醫師有說我是隱性的平埔族,就是足弓很低
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：二月中開始每周至少四次游泳50-60min,已持續兩禮拜
心跳數最低133平均大約落於140-150



我的問題：請問我的菜單還有哪邊需要加強的嗎?
(我想應該很多= =自己都很心虛)
還有如果想減脂跟增肌並行的話訓練核心是不是一個可行的方式呢?
在水管上面有看到Joe訓練核心的方式,不知道大家推不推(瑜珈墊好貴考慮中)
因為之前完全沒有這方面的知識所以完全沒訓練過
想說這樣(應該)可以提高基代(吧?)


最後謝謝各位大德大大帥哥美女猛男壯丁sexy lady~~~~
PTT第一次發文麻煩拜託懇求發文有錯請告知會盡速修改不要劣我文阿阿阿阿

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